熱身 - 壘球

我應該是屬於熱身比較慢的那一型
catch ball的時候都無法完全熱身(好像這樣)
到了壘傳練習的時候好像才完全熱開(因為臂力通常在練習時才變強)
請問有什麼方法可以知道自己到底完全熱開了沒??
我真的很怕這樣受傷耶!!因為今天長傳的時候手臂和胸部連接的肌肉會痛 讓我有點小擔心

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