為什麼運動之前要熱身？ - 運動

By Megan
at 2005-06-11T00:00

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常常體育老師會跟我們說：運動前要熱身喔！我想我平常運動前都不會熱身的除了上體育課才會熱身是不是每個運動，熱身的方法就不太相同例如：打桌球　打籃球等等．．．．

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By Harry
at 2005-06-13T04:06

熱身操就是運動前必須做的．．．．做到流汗為止才是最佳．．．．那是來以防運動的傷害．．．所以做任何運動前都記得做操喔！！！而且．．．．．．要真對接下來所要做的運動需要動到的地方加以熱身喔！！！幾個熱身操．．．1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下擺動。 2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉) 3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展) 4.腿後肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿後肌很好的熱身運動) 5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。(讓背部和腿部肌肉充分熱身)

By Ethan
at 2005-06-15T03:52

金先生前幾天和三五好友踢踢足球，在跑跳間突然感到小腿肚一陣劇痛，接著就逐漸腫脹起來。自行服藥熱敷了幾天後，疼痛依然不見改善，於是一瘸一拐地來到復健科看門診。筆者用軟組織超音波幫金先生檢查，赫然發現小腿肚肌肉部份撕裂，肌肉裡頭還產生了個不算小的血腫呢！金先生一臉疑惑地問道：「明明做了熱身運動，為什麼肌肉還會拉傷得這麼嚴重呢？」仔細詢問後則了解，金先生所說的「熱身」運動，其實只包含了幾個針對大腿小腿肌肉的伸展拉筋動作而已。您可能和金先生有相同的困惑：大家都知道運動前一定要熱身，否則容易引起運動傷害，但是如果「拉筋」不算是熱身運動，那什麼才叫做熱身運動呢？
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。金先生和許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。
那麼，要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢？我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。
至於正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動後，把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步！也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮，所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷！用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結束後，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進一步增加柔軟度，也能幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象。
除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材，避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時，最好不要逞強繼續拼鬥，以免造成更大的傷害。
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），並儘可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。醫師除了可以利用傳統的X光檢查了解骨骼關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的治療及復健的方法。
原稿經修改後載於88年7月22日台灣日報醫療保健版

By Kristin
at 2005-06-11T21:22

熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前，身體的溫度慢
慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔！
推薦相關網站~~
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/newspaper....
http://w3.hyps.tp.edu.tw/~hy183/warm%20up.htm
http://www.ch.com.tw/asp/home.asp?chapter=AEB00000...

By Caroline
at 2005-06-13T04:08

暖身是為ㄌ把運動傷害降到最低
一般來說每ㄍ運動都次要做全身性ㄉ熱身
因為運動不是只有某ㄍ部位運動而已
而是全身性ㄉ運動

By Lauren
at 2005-06-13T22:12

為了避免抽筋拉傷扭傷.......等運動傷害

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