為什麼游泳時間長後的肌肉容易抽筋 - 游泳討論

午安安～昨晚跟自己約定不要再上PTT，但還是忍不住....哇棟未條啊啦′д` ;


你的問題，應該可以以運動生理學來解釋唷！


主要可分為二部分：電解質以及肌肉適應。


先來說說電解質吧 ：）


抽筋大都是體內的鉀、鈉離子失調，簡單來說就是電解質失衡。


存在細胞內液的鉀離子大部分在骨骼肌中，協助骨骼肌接收神經傳導的訊號，
充分達到肌肉收縮，所以缺鉀的人，也可能出現抽筋的症狀，因此才有
「運動前吃香蕉預防抽筋」的觀念。


說完鉀離子，現在換鈉離子。


鈉離子的數目僅此次於鈣離子和鉀離子，是維持人體生理活動的必要元素。


能維持體液滲透壓、電解質平衡，以及參與神經傳導等功能；
正常成人每日最低生理需要量約 500 毫克。


人體所攝取的鈉鹽，主要來自食物在製備、 加工及貯藏過程中所加入的
食鹽、醬油、味精等調味料，一般從水體中直接攝入的鈉鹽量非常有限。


而長時間或高強度的運動，狂噴汗導致鈉離子流失，因此喝保礦力水得
會比喝水來得好，指的就是鈉離子的補充。 (不是因為鹹鹹甜甜的比較好喝XD)


所以囉，沒有足夠的補充，就有可能導致電解質失衡而抽筋。


因此有可能是，你在運動前和運動的時候，營養和水分的攝取失調所致。


那麼鉀離子數量多，而且是急驚風，流失的速度快，因此需要運動前就先
攝取一些來備用；


鈉離子比較少，而且是慢郎中，在長時間的運動中才會慢慢流失，
所以在運動過程中在補充就好（「再」啦幹！）


然後是肌肉的適應性。


原po在文中提到，上岸後在陸上拗腳就不會抽筋，但在水裡就會...


因為人體的肌肉收縮方式，在水中和在陸地是完全相反的，所以肌肉的適應性就會..
（突然不曉得要用什麼詞XD）


應該是說，有可能你在游泳前，比較常做陸上運動，下水後肌肉要適應完全相反的
收縮方式，肌肉不適應就有可能會抽筋。


不過我不曉得你在運動前和運動時的營養和水分攝取，還有你平常的運動習慣
，所以...希望這樣的解釋能回答到你的問題 （心虛）


但...更希望我的生理學教授看到我這篇，他一定會hen港動QQ！！

題外話一下，我可不是每個學生都跟他囉嗦這些，如果是醫護人員，
我就很輕鬆啦，不用講那麼多XD

不過有一次，我教到北部某醫院的心臟腫瘤科醫生，在上課的時候有忍不住透露了一下鉀
、鈉離子，他倒是滿驚訝的 >///<


其實抽筋不是壞事，對人體而言是一種自我保護機制，透過抽筋提醒我們：
「啊，不要再動了啦，哇凍未條啊啦~」


如果我們能了解抽筋背後的生理機制，就可以更能預防並且更了解自己的身體狀況。



--
純粹忠實記錄我的游泳人生：

媽，我在泳池啦！

https://www.facebook.com/swimmingcappy/

--