為什麼人要運動才不會生病 - 運動

By Leila
at 2005-06-23T00:00

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為什麼人家都說要多運動才不會生病ㄚ！！為什麼？？為什麼？？
有誰口以幫挖解答ㄋ

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By Rosalind
at 2005-06-24T11:39

我持續運動能得到什麼好處？
舒適的感覺
持續運動能提供更多的能源，減少緊張，不容易疲勞，克服焦慮與憂鬱，幫助睡眠。
容光煥發
持續運動能增加肌肉彈性，消耗多餘的卡路里，維持理想身材，幫助控制食慾。
使工作更有勁
持續運動能增加工作產能，培加體力，增強肌力，促進心肺功能。要想減輕體重0.5公斤，需要消耗體內3,500卡路里熱量。
如果想減重，有二種方式：
第一種方式為照平常一樣飲食但做較多的運動量，例如一位成人，維持日常飲食，但增加每天快走2.5公里的運動量，一年後可減重7公斤。
第二種方式為減少飲食量，並增加運動量，這樣可以更有效的減重。【表一】是成人從事不同的運動，所消耗的熱量數。

【表一】各類運動所消耗的熱量數
騎單車 9.5公里/時 240卡/時
騎單車 19公里/時 410卡/時
慢跑 8公里/時 740卡/時
慢跑 11公里/時 920卡/時
跳繩 750卡/時
跑步 16公里/時 1280卡/時
游泳 23公尺/分 275卡/時
游泳 45公尺/分 500卡/時
網球(單打) 400卡/時
走路 3公里/時 240卡/時
走路 5公里/時 320卡/時
走路 7公里/時 440卡/時
體重較重的人從事與體重輕的人相同的運動量，其消耗的熱量較高；增加運動強度，例如力道加大或速度加快，只能少許增加熱量的消耗，不如延長運動時間來得有效。
一位持續運動的人，因為心肺功能的改善，心跳數會減低。試想假若他每分鐘心跳40-50跳，與不運動者每分鐘心跳70-75跳相比較，每天心臟減少壓縮36,000次，每年可減少一千三百萬次的收縮，所以持續運動可以讓您得到很多的好處。

增加身體的活動量，可以減少心臟病發作嗎？
是的！很多的證據顯示，缺乏活動的人較容易得心臟病，其機率是高活動者的二倍，每天規則的身體活動，雖然只是輕到中強度的活動量，仍然可以減少心臟病發作機會；但減少心臟病發作最好的運動是有氧運動，如快速走路、慢跑、騎單車、游泳等，均能有效地促進心肺功能。
形成冠狀動脈疾病(狹心症、心肌梗塞)的原因是多重的，包括高血壓、高血脂、吸煙、缺乏運動、肥胖等。所以，要減少心臟病發作，必需同時改善這些心臟病危險因素才能成