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游長泳可以減肥嗎？ - 游泳討論

Andrew avatarAndrew · 2019-02-12

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本魯最近四週每週大概會游4-6次2000m（幾乎游自由式），我游很慢大概50-60分鐘，不
過體重沒什麼改變（81-82，雖然中間有經歷過年的大魚大肉。有人建議我有氧減肥效果
太差要換菜單，想請教各位大大的意見

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All Comments

Frederica avatarFrederica2019-02-15
慢慢游就跟陸地上散步是差不多的意思，會消耗熱量但效
率不高，要減肥有感建議增加強度或速度到會喘但又不會
喘不過氣的程度
Mason avatarMason2019-02-18
運動時心跳儘可能拉高，水溫可承受度在25℃以下這樣
環境下，游泳會讓你有感。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-02-19
減重要很有感絕對要靠吃，當然有游泳更好，最好監控你
的心跳不能太低。
Susan avatarSusan2019-02-23
本肥靠著游泳加飲食一年瘦30以上 表示一下看法 首
先原po你表示體重沒有下降 但不知道你這體重的組成
是多少肌肉量多少體脂肪
Thomas avatarThomas2019-02-27
游泳對體脂高的來說減重效果比較好 再來說一下強度
每個人的運動能力不同 盡量讓自己的心跳維持在有
有氧區間大概120-140持續30分鐘以上為佳
Rebecca avatarRebecca2019-03-02
減重真的是7分吃3分動 在飲食不改變的情況下 這樣
的運動量頂多一個月1-2公斤 減重不要只看一週兩週
Caroline avatarCaroline2019-03-02
把時間拉長成三個月六個月來看
Aaliyah avatarAaliyah2019-03-02
建議先把自己的每日身體需求計算一下 然後紀錄自己
Agatha avatarAgatha2019-03-06
的飲食習慣 這樣減起來更得心應手
Andy avatarAndy2019-03-09
游太慢
Genevieve avatarGenevieve2019-03-09
謝謝各位大大的建議
Andy avatarAndy2019-03-12
那改慢跑吧
Kristin avatarKristin2019-03-17
游泳真的不適合你，改別的運動
Victoria avatarVictoria2019-03-18
我就是一個游泳也不會瘦的人，好像是身體習慣了效用不大
Edith avatarEdith2019-03-19
我會瘦的經驗都是跟吃有關，運動沒顯著效果
Gilbert avatarGilbert2019-03-21
運動絕對有效果，但要看你怎麼吃還有怎麼動的，運動的
強度與頻率跟飲食搭配
Dinah avatarDinah2019-03-21
個人的經驗是游越多反而會增加個1-2公斤（胃口好啊）
，但BMI還是沒到18.5就是了。我的理解是運動會讓身體
更健康一些，但健康不一定是瘦，要瘦，少吃效果遠大
於運動。
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-03-23
可以試試自由和疊式3：1，可以提高強度也不至於太喘
Rebecca avatarRebecca2019-03-28
可以 但要搭配飲食
體脂要降到20以下再重訓
Agnes avatarAgnes2019-03-31
所以必須搭配飲食
Hardy avatarHardy2019-04-03
跟大學泳隊游，暴飲暴食體脂12%