游泳消耗的卡路里怎麼換算得知? - 游泳討論

之前都是跑步

每次8000~12000M，中間不休息，一周三次
時速從7.5慢慢提升13，跑40分鐘
大約一周消耗2100卡

最近膝蓋跑出問題後
改游泳一次2200M，慢游兩百後，休息1分鐘，
之後每700休息5分鐘(上岸喝水)，一周三次
可是不知道消耗幾卡，游完+中間休息，大概要花50分鐘

我游泳程度50M
慢游大概55~60秒
衝刺31~33秒(但膝蓋受傷不敢衝刺)

目標是每週消耗2000卡以上

想請問這樣換算的話，游泳大概游多少會消耗幾卡?

也請問我的游泳菜單需要怎麼調整會更好?


(因為弟弟說人一週要消耗2000~2500卡的熱量，才會到達延年益壽的效果)

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