游3~4KM的自由式? - 游泳討論

Dora avatar
By Dora
at 2016-08-20T09:10

Table of Contents


最近開始練習長距離的自由式 每次大概是2~3KM 大概練習兩個月左右了

以前我游泳習慣是 一趟蛙式去 一趟自由式回 游2~3km一次

目前我的狀態是自由式1KM=25~30mins 但到第2KM會稍微慢5mins

游2KM後就會開始有點手腳累 所以真正地3KM結束 通常會再慢各10-15mins

3KM大概1.5~2H左右 希望可以訓練到4KM=1~1.5h



因為我想加強自己心肺功能 所以想練習自由式一次可游3~4公里 一星期游2~3次

請問各位大大 當初怎麼練習把時間縮短 距離拉長的自由式?

需要搭配陸上重量訓練麻? 例如手臂 或是腳的訓練?(我本身有上健身房的習慣)

還是大家有其他建議呢?

thanks!!



--


Everything is OK in the end.

If it's not OK, then it's not the end.

--
Tags: 游泳

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-08-20T19:31
4公里一小時 這是奧運標準
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-08-23T10:56
囧...還真不知道 只是想縮短游泳時間
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-08-28T02:35
1f 1公里15分鐘感覺也還好啊～100公尺90秒，很多人可以吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-08-30T16:48
拉到4公里，頂多就全中運水平～
Andy avatar
By Andy
at 2016-09-01T12:20
奧運 男子10KM 馬拉松長泳 金牌 1:52:59
Regina avatar
By Regina
at 2016-09-01T19:35
這樣說好了 假如你一開始有1小時3公里的速度 那要進步到1.5小
時4公里是比較理性的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-09-03T01:58
這樣說好了你1500最快游多少時間！？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-03T05:55
你有沒有認識游泳比你快的，跟著游你這樣進步更快，你游泳
次數太少
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-09-07T12:23
我第一次拉長到3K 是前面慢慢距離拉長 然後一口氣拉到
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-09-09T20:20
3k(但是有偷懶慢慢划)
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-09-10T17:01
再來就是在最後1k時慢慢集中精神 最後500時專心在划手
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-09-11T01:36
長距離游到最後姿勢很容易散掉
Cara avatar
By Cara
at 2016-09-13T08:38
一禮拜兩三次算少了，練重訓的時間不如都練泳，搭間歇
練一年4km80分內是合理的
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-09-17T21:44
要60分就比較阿罵生子了些
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-09-22T01:19
4.5K一小時一般選手還ok，以原po目前可能要練少少了..
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-09-26T09:52
其實 我也是到了二公里之後就覺得自己姿勢在亂游 因為累
Erin avatar
By Erin
at 2016-10-01T00:28
但.我覺得游泳進步 除了多練習 手臂和腳的肌肉訓練應該要
Joe avatar
By Joe
at 2016-10-04T16:16
只是一味的練習游泳太枯燥了 大家都用甚麼方法呢?
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-10-09T14:31
1500m大概45-50mins吧 沒認真算過1.5km 通常以一公里計算
Queena avatar
By Queena
at 2016-10-13T15:10
拆開練姿勢，水感啊，基礎練的壯實了再開始長泳。我普通
人愛游泳而已，平常也會單練drill，看影片修正姿勢，就
不會太無聊了。
Puput avatar
By Puput
at 2016-10-18T10:29
你先練1500游30-35分，在慢慢加長距離，你的姿勢可以請人
看有沒有問題
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-10-21T11:56
依你目前來說拆開手腳練分解和間歇會比較有幫助，重訓
幫不上忙，1k可18分時再練重訓也不遲
Candice avatar
By Candice
at 2016-10-24T17:45
我覺得想辦法增加效率會是個好方向 怎樣在一定距離內
Enid avatar
By Enid
at 2016-10-26T02:58
減少滑手次數 會比較不容易累 也有助於拉長距離
但這都需要人教 不然就是要自己下功夫苦練了
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-10-29T15:26
3KM/1.5-2H 這個間距也太大了 是一個在夏天的游泳池測 一
個在冬天黑水溝測嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-11-01T16:00
要衝進4公里/80分 要每天至少練3hr
Gary avatar
By Gary
at 2016-11-04T08:24
去
Gary avatar
By Gary
at 2016-11-07T10:14
划手會累 腳有點快抽筋 感覺手腳都要練阿>_<
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-09T09:45
每天練三小時 真的太難了...
Puput avatar
By Puput
at 2016-11-13T00:53
我花半年每天七十分鐘不停下來就能一口氣3000，需要
練習吧 （我算慢了，哭）

謊報遇劫 美4泳將恐挨告

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-08-20T05:22
謊報遇劫 美4泳將恐挨告 【韓政燕╱綜合外電報導】美國4名奧運泳將宣稱在巴西里約熱內盧街頭遇劫，反遭警方 打槍造假。美國奧運委員會前天為4泳將行為道歉，巴西朝野憤怒難平，不排除提告。4泳 將已有3人返美，護照仍遭扣押的泳將費根前天與法官達成協議，將捐3.5萬巴西里爾（約 34.8萬元台幣，下同）做慈善，隨後 ...

泳褲蛙鏡

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-19T19:09
請問有人知道文山區哪裡有賣游泳服裝的店嗎？ 文山運動中心有在賣但是怕裡面賣的品質不好 因為有打算長期游泳想說先不用買太好但是也不要太差的品質 - ...

淡水市民運動中心水質

Edith avatar
By Edith
at 2016-08-19T00:14
看到某網友分享水質我也分享一篇最近發生的事情 兩個星期前跟去淡水市民運動中心練習 結果眼睛癢揉一下 居然馬上腫大 從小到大第一次看到眼睛某一個部分腫出一顆球面 回家休息十小時左右就好了 有這次經驗泳鏡完全不敢摘下來了 然後隔天晚上再去一次 帶一個女性朋友陪她練浮板蛙腳2000公尺+蛙泳全泳1000M+ ...

奧運》游泳賽事屢破紀錄 傳泳池長度疑少2

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-08-18T22:18
http://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/1796165 奧運》游泳賽事屢破紀錄 傳泳池長度疑少2公分 〔即時新聞／綜合報導〕 里約奧運場館問題不斷，現在又傳出比賽場地的游泳池可能不符規格！根據俄羅斯媒 體報導，里約奧運的游泳池長度比正 ...

健興游泳池的水質...

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-08-18T19:46
小弟今天第一次到彰化體育場的健興游泳池 小池裡的水簡直驚為天人，有夠可怕的 整個心情變超差的，票價便宜也不是這樣搞吧？ 我寧可票價貴一些，也實在無法接受這種水質 我潛下水裡幾乎是伸手不見五指，水中還有許多不知是什麼東西的黑色屑屑在漂浮... 後來真的無法忍受就離開了... 我想我再也不會光顧了 - ...