減肥運動方法和心得 - 運動

By Freda
at 2010-11-14T00:00

Table of Contents

自從量BMI得知比標準體重胖ㄌ10公斤後
每天晚上下課後我都有出去打球和走操場
每ㄍ禮拜六也都去游泳游ㄌ2~3小時
常常回家後都會很疲累倒頭就睡
可是體重沒有下降
常常徘徊在+-2
很困擾
都已經運動的這麼累了
但是一點成效都沒有很喪氣
是我運動方法錯誤嘛?
希望大家給我一些運動減肥的技巧和新得
已更新項目:
早餐都有很正常的再吃都吃早餐店的
午餐再學校吃我飯都成很少然後菜成很多
但是學校常常有『垃圾食物』像是炸雞塊.或是小香腸.炸魷魚等我還是會乘點來吃...通常2.3點就餓了同學們會跑去福利社但我都有堅持住!!
晚餐我不會去吃太油膩的但還是會吃飽
請問這樣飲食需要怎樣調整呢??
2 個已更新項目:
I AM　 BOY
3 個已更新項目:
快走真的比跑步有用嘛？

Tags: 運動

All Comments

By Doris
at 2010-11-15T11:05

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。...

By Ida
at 2010-11-16T19:33

你每吃完晚餐過後30~60分鐘後，開始做運動做個30分鐘，你的熱量就會開始運作。
跑步.跳繩.仰臥起坐.呼拉圈都是不錯的運動，你可以每天跑步10分鐘，跳繩10分鐘,，仰臥起坐5分鐘，搖呼拉圈5分鐘，記住跑步的時候你如果覺得累的時候可以走路，不要硬撐移植跑不停，不然會累壞的，記住要移植做到30分鐘途中不能休息也不能坐在椅子上休息個一兩分鐘，那樣的話就沒用了。
還有建議你吃飯的時候(由最清淡的吃到讓量較大的)
有看不懂的地方請見諒，我還不太會用是當的語言，請見諒
這是我在學校參加的減重班教的
回答者:鬼龍

By Ula
at 2010-11-18T10:01

1.控制糖與澱粉的攝取
因為一但血糖升高胰島素就會分泌把血中的血糖轉化為脂肪儲存起來
也就是吃下糖類就啟動了身體"脂肪產生/囤積"機能
要減少脂肪產生機率--控制糖與澱粉的攝取
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!_RtAWnOeHwPlt_VNi1_l...
2.有氧運動
中低強度但是持久的運動超過40分鐘以上身體才會啟動燃燒脂肪的機能
前40分鐘都是在消耗儲存在肌肉中的肝糖3."早上運動是健身晚上運動是減肥" 某位減肥成功的女藝人在出的新書中如此說我把運動改成晚上後發現真的好像是比較有效說 (不過運動完我都很節制如果你運動完還吃宵夜那大概是超增肥吧)4.早上吃飽中午吃好晚上吃早餐(晚上吃早餐的份量)
晚上吃完就休息啦吃那麼多熱量身體根本沒用到那根據能量不滅定律熱量哪了呢當然就是變成脂肪囤積在你的皮下啦晚餐吃飽??你吃哪類食物吃飽?吃哪種食物很重要
如: 我今晚也吃很飽但是我只吃二小片麵包塗sour cream加一片自煎漢堡肉(跟麥當勞小和保的漢堡肉差不多大) 吃半顆小顆的橘子(不是很甜的中甜) 半杯全脂牛奶(加了1/3包巧克力隨身包所以有甜但是視微甜) 再來就是很多的生芹菜沾鄉村醬(Ranch醬)若你是吃一般的快餐或便當吃到飽那你的熱量一定高出我很多倍吧且我算好時間7點吃完晚飯等一下九點要去游泳40-60分鐘游玩不吃東西或頂多喝點水吃幾跟芹菜就上床睡覺

By Hedwig
at 2010-11-16T17:15

我與我朋友一起去桃園鄧家麟婦產科做塑身課程
我目前做大腿就瘦了2公分
將近1吋捏~~庫子都鬆了^^
且不需要節食 (偷笑^_^)
曾經我也是過節時害我胸部小了一號....(欲哭無淚><||)
課程感覺就像是按摩挺不賴的~
你有興趣也可以一起來跟我當同學唷~
他們的預約電話是~
03-4228996
ps~可以不需要吃藥跟打針唷!!!

By Kumar
at 2010-11-17T12:39

最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
我試過無數運動
搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
從改善健康的觀點來說，運動好處多，規律的運動可以強化肺活量，降低罹患心血管疾病、糖尿病以及癌症的危險
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
後來才知道，均衡營養也是減重的ㄧ環
我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，
果真2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
季節已經進入秋天，天氣已經轉涼，這各夏天沒好好瘦身成功的人
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓下一各夏天後悔了吧!!
~~~"就是現在"好好努力減肥，
冬天穿個緊身牛仔褲，展現美美.瘦瘦.修長.的腿是一件非常開心的事唷!!!
祝福您能有個曼妙的身材讓自己活出自信喔!!!
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!

By Dora
at 2010-11-14T06:50

從小就胖到大的我，很容易就變胖，
所以都是瘦了又變胖，
後來我就是看到網路上很多人在推ⓢ美人網的東西，
我問我朋友他們有人說有用過還滿有效的，
我朋友吃了三組優纖₪***本纖₪膠囊瘦12公斤。
我就問她怎麼訂，她就給我電話叫我打電話去訂，
我買了三組優纖₪***本纖₪膠囊
用了兩個多月左右發現居然瘦了10公斤，
真是不可思議的數字(@[]@!!)
以前從沒有過，兩個月而已，
用到後來我總共瘦了22公斤，花了4個多月左右。
現在我是把這些食品當維持體重保養用，
每個禮拜喝一包優纖₪素，
吃太多的時候就吃草本纖₪膠囊。
我平常有開始在跳舞和游泳~(＞。＜)~
飲食方面我是只有晚餐不吃油炸和澱粉類的東西，
飲料還是有在喝，不過一天只喝一杯。
這是我的減肥經驗
你有想要瘦可以去試試看

By Kumar
at 2010-11-15T20:53

關於減肥,請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的方法
我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年多前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹
什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年多來,我瘦了25公斤了,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲
有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~
最主要的是~~都沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
這本書叫做「一定瘦」
六月在部落格裡有寫一篇分享文~~
標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」
建議你可以去藝人六月的部落格看看!
現在,在facebook也有「一定瘦」社團，這是一個非營利社團,沒有任何商業行為,只有有成效者的執行體驗分享, 可以去臉書搜尋「一定瘦」看看!
上網或是到雅虎拍賣、超級商城就可以搜尋到這本書
也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Michael
at 2010-11-17T08:02

給你參考一下
http://www.wretch.cc/blog/z23413595/7638402
加油

By Ula
at 2010-11-15T20:22

$可$麗$仙$膠囊食品現在促銷價1000元
真的是很便宜我以前很沒自信
大概2個半月改變我的人生
我變的很有自信而且朋友也交很多.
我只能說真好真的很有用
參考網站: 輕鬆樂活

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