減肥的食譜運動時間...(急) - 運動

By George
at 2011-04-03T00:00

Table of Contents

我國二生158公分(!)58公斤..
一看就知道過重(!)
就算沒有女生也不能這麼重
(自己認為)
三餐在外不定時家裡沒時間煮(!)
有時候可能很晚才會吃晚餐
也會半夜吃東西..
有時候56公斤57公斤
變來變去(!)快被氣死了><
我的腿很粗(!)我都胖下面...
夏天快到了我得變瘦
學校會換季要穿短褲(!)
-
家裡完全沒在煮只能吃外面的(!)
那我三餐該怎麼吃會瘦?
我早餐都習慣喝可樂吃蛋餅
也有可能只喝可樂不吃東西(!)
中餐就是學校用的幾乎都一飯三菜一湯
晚餐就不定時(!)也不固定..
我知道早餐像皇帝中餐像平民晚餐像乞丐這道理(!)
不過我反而相反早餐像乞丐中餐像平民晚餐像乞丐><
每次哥哥都會問我要吃什麼(!)
我都會跟他說隨便他會買麵買飯買火鍋之類的..
-
運動我想選擇跳繩跟跑步(!)
仰臥起坐我作不好(!)很容易累
哪位好人可以告訴我做什麼比較好?
也比較容易瘦與時間

-
我找了很多論壇無名知識
但完全都沒有效(!)他們說得那些東西
我這邊根本都沒辦法...
。
我想要快速減肥(!)
能不能幫幫我><
我的理想體重是45..

Update:
/
關於纖維素我也考慮過(!)
不過金錢方面也得考慮到><
所以可能比較..嗯不可能

Tags: 運動

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By Eden
at 2011-04-07T06:23

世界衛生組織計算標準體重之方法 :男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重
你的標準體重： 52.8公斤
您的體重合理範圍： 47.51~58.08公斤
真的想要減重看了你平時的飲食不胖很難但是你的體重還在許可範圍中
可樂火鍋零食甜食都是會讓你肥胖你會戒嗎
只要注意少吃油炸類碳烤類過甜過油的食物飲料類都不要喝就算是無糖也不要喝肉類飲料類全屬於酸性食品吃多喝多很容易肥胖謝不良平常多吃蔬果適量的堅果類少吃肉多喝水(活水)
加上每日30分鐘的運動不用太激烈慢跑騎單車都是不錯的選擇
水很重要要喝有利於細胞吸收才有辦法將身體所製造出的廢物、毒素(宿便)排出體外很多人都說喝好水排出來的尿跟便便都會油油的就是好水可以把身體內的油脂分解代謝出體外一日喝水量要保持3000cc 喝了會脹的水建議不要喝任何疾病幾乎都是體內毒素造成的心情也是佔很重要的部份要保持愉快的心情正面的想法
水佔身體70% 食物佔30% 只要水對了身體70%就健康喝水有口訣 5311
5 早上起來喝500cc 加點海鹽可以有輕泄的效果
3 3餐吃飯前半小時喝300cc的水可以讓胃準備好消化食物胃腸不好的人一定要飯前喝水減輕腸胃負擔
1 平時沒口渴也要隨時補充100cc
1 睡覺前再補充100cc 人平躺時血夜較緩慢而且睡覺時水份會介著呼吸時流失造成血液黏稠大部份中風的人都發生在早上因為血液黏稠血管塞住所以睡前一杯水可以使早上起來時確保血液的順暢有一本書叫"喝水好健康"是貝曼格利醫學博士所寫的
書中第九章153頁在寫肥胖與水的關係內容是寫說平常大腦會錯把"口渴"誤以為是身體餓了不知道的人就吃東西下去往往都是東西吃太多才會去喝一口水
"脫水" 會引起肥胖食物要大量的水才能消化代謝這是書中所提到的祝你越活越健康這邊是以推廣喝好水為目地好的過濾器都要通過最嚴格的美國水質協會並得到金印章認証才是頂級的淨水設備全世界有1萬多家淨水器只有46家得到該獎項 Diamond家居礦泉水系統就是其中一家提供你做為參考推廣喝好水不使用保特瓶來店買環保水壼免費裝水大家一起來推廣喝好水救地球
http://tw.myblog.yahoo.com/diamond-water/article?m...

By Quanna
at 2011-04-07T04:04

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Catherine
at 2011-04-06T02:13

想要變瘦就要有堅強的意志力不要半途而廢!!
瘦的方法有很多種但依自己的能力受下來才是最好的
早餐很重要!! 不要想瘦就把早餐忽略掉了早餐沒吃到中午吃反而會變肥所以早餐可以吃多多吃一些有蛋白炸過的雞塊那些就不要吃了會把蛋白破壞掉!
中午次之但也很重要中午吃飽下午可以更有精神!
晚餐這時候如果要吃晚餐盡量在5點吃完!! 因為人到晚上代謝率會減少吃多增加身體負擔而已 !
宵夜如果妳想再變胖就吃吧!!
持之以恆我就是這樣做的!! JUST DO IT.
還有一種的方法就是"運動"運動這個習慣不僅可以幫助你減肥還可以讓身體變的比較健康運動的話如果你每天有空你下午的時候可以去跑步跑個30分鐘但不要用走的只能用跑的或是快走運動越激烈當然燃燒的脂肪越多如果30分鍾太久可以從15分鐘5分鐘5分鐘加，這樣一定會瘦不騙你這就是有氧運的我之前就這樣瘦10公斤如果沒時間可以在睡前做運動，做完洗個澡就可以直接睡讓肌肉恢復
也可以買個啞鈴在家裡舉，做仰臥起坐很有效果，做完洗完澡也可以直接睡

By Ursula
at 2011-04-07T18:06

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By Delia
at 2011-04-07T15:05

版主好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

By Erin
at 2011-04-05T05:20

想減重也要均衡營養
別減了重也減了健康
如果同樣都是三餐正常
飲食內容做了改變就能讓你達到健康減重
你願意嘗試嗎?
我就是這樣在兩個月內減下8公斤的
如果你是認真想減~~歡迎與我聯繫唷!

By Leila
at 2011-04-05T11:56

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

By Ursula
at 2011-04-04T15:39

我也是在國二開始瘦的
到現在國三了　也瘦了不少喔～～～
有興趣的話歡迎來信問我～
我會跟你分享的喔

減肥的食譜運動時間...(急) - 運動

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