減肥的困擾！！急需請各位大大幫助我～～～ - 運動
By Regina
at 2006-08-19T00:00
at 2006-08-19T00:00
Table of Contents
我想問一下！
減肥先瘦的是肌肉還是贅肉？
我一直都在減肥 體重一直都在46～50跑來跑去
只要體重一爬升 我就不吃或少吃來減肥 很少運動
那這樣我身上減掉的不就全部都是肌肉？？
然後我身上的贅肉都沒有減少過？？
而且現在的我 身上的肉都軟軟的 看起來還是一樣很胖
因為輕輕一抓 就是一堆肉（朋友都說媽ㄚ！你怎麼那麼胖？）
我現在身高158 體重49 學校驗血又說體脂肪過高
真的很煩耶！
我有想過運動減肥 可是我又聽說硬硬的肉很難減掉
如果我真的把贅肉練成肌肉 那不是更難減肥？？
減肥真的很討厭！
減肥讓我得到厭食症跟暴食症
減肥讓我變成標準平胸族（瘦只會瘦到胸部）
而且胖的地方還是一樣胖
每次減肥都瘦到胸部和肌肉
我現在變成全部軟啪啪 然後肚子手臂大腿都很胖 卻又沒有胸部的女生
誰能救救這個可悲的人啊oo＞.＜oo
PS：我不需要廣告！！很窮的我也沒有辦法接受什麼鬼教練或營養師的專業輔導
已更新項目:
我沒有吃藥的習慣！
我只是都不吃 以前會催吐
我現在到底應該怎麼減肥才對？？？
2 個已更新項目:
＂那我現在到底應該怎麼做？＂
我想瘦～不過怎麼減～肉都還是鬆垮垮的！
而且我又怕運動朔身～體重沒有變～然後因為肌肉變硬而更難減肥
3 個已更新項目:
我剛剛去看了一下知識~
我想我應該是溜溜球現象的患者>"<
那我應該如果減掉我的體脂肪？
因為我也是體脂肪過高族
我不要那種PO來的~那個我都看過了
我希望...直接有人可以跟我說~
我要到底"要做什麼"才能瘦！！
才能"降低"我的體脂肪....
我需要方法...
謝謝^^
4 個已更新項目:
感謝各位大大提供這麼多的意見~
雖然有的我是真的很看的很迷糊>"<
我的生活作息不正常
然後三餐沒有正常吃過
我又不想腹胖
我看不到我想要的答案耶!
怎麼辦>"
5 個已更新項目:
運動！是先減掉脂肪......然後才練成肌肉....是這樣的嗎??
還有ㄚ！（發覺自己問題很多～問不完>"
6 個已更新項目:
我知道我現在需要的運動！
那麼...運動消耗的是熱量？還是脂肪？還是體脂肪？
我會習慣以"少吃"或"大吃但睡前5小時不吃"來減肥
那我不吃的時候~肚子在消耗的是熱量還是脂肪？
當我攝取的熱量不夠一天的份量~是否身體就會自行讓脂肪變成熱量去消耗？
再問一個!!(好煩喔我~"~問題一堆)
食物上的營養標示
如果＂低熱量高脂肪＂跟＂高熱量低脂肪＂
我應該選擇哪種才不會胖～或不容易胖？？
7 個已更新項目:
『肚子餓並不會燃燒脂肪~而且餓肚子時還會把脂肪鎖住』
這是真的嗎?剛剛看其他知識+得知的~
拜託~~告訴我這是假的.....嗚嗚嗚
減肥先瘦的是肌肉還是贅肉？
我一直都在減肥 體重一直都在46～50跑來跑去
只要體重一爬升 我就不吃或少吃來減肥 很少運動
那這樣我身上減掉的不就全部都是肌肉？？
然後我身上的贅肉都沒有減少過？？
而且現在的我 身上的肉都軟軟的 看起來還是一樣很胖
因為輕輕一抓 就是一堆肉（朋友都說媽ㄚ！你怎麼那麼胖？）
我現在身高158 體重49 學校驗血又說體脂肪過高
真的很煩耶！
我有想過運動減肥 可是我又聽說硬硬的肉很難減掉
如果我真的把贅肉練成肌肉 那不是更難減肥？？
減肥真的很討厭！
減肥讓我得到厭食症跟暴食症
減肥讓我變成標準平胸族（瘦只會瘦到胸部）
而且胖的地方還是一樣胖
每次減肥都瘦到胸部和肌肉
我現在變成全部軟啪啪 然後肚子手臂大腿都很胖 卻又沒有胸部的女生
誰能救救這個可悲的人啊oo＞.＜oo
PS：我不需要廣告！！很窮的我也沒有辦法接受什麼鬼教練或營養師的專業輔導
已更新項目:
我沒有吃藥的習慣！
我只是都不吃 以前會催吐
我現在到底應該怎麼減肥才對？？？
2 個已更新項目:
＂那我現在到底應該怎麼做？＂
我想瘦～不過怎麼減～肉都還是鬆垮垮的！
而且我又怕運動朔身～體重沒有變～然後因為肌肉變硬而更難減肥
3 個已更新項目:
我剛剛去看了一下知識~
我想我應該是溜溜球現象的患者>"<
那我應該如果減掉我的體脂肪？
因為我也是體脂肪過高族
我不要那種PO來的~那個我都看過了
我希望...直接有人可以跟我說~
我要到底"要做什麼"才能瘦！！
才能"降低"我的體脂肪....
我需要方法...
謝謝^^
4 個已更新項目:
感謝各位大大提供這麼多的意見~
雖然有的我是真的很看的很迷糊>"<
我的生活作息不正常
然後三餐沒有正常吃過
我又不想腹胖
我看不到我想要的答案耶!
怎麼辦>"
5 個已更新項目:
運動！是先減掉脂肪......然後才練成肌肉....是這樣的嗎??
還有ㄚ！（發覺自己問題很多～問不完>"
6 個已更新項目:
我知道我現在需要的運動！
那麼...運動消耗的是熱量？還是脂肪？還是體脂肪？
我會習慣以"少吃"或"大吃但睡前5小時不吃"來減肥
那我不吃的時候~肚子在消耗的是熱量還是脂肪？
當我攝取的熱量不夠一天的份量~是否身體就會自行讓脂肪變成熱量去消耗？
再問一個!!(好煩喔我~"~問題一堆)
食物上的營養標示
如果＂低熱量高脂肪＂跟＂高熱量低脂肪＂
我應該選擇哪種才不會胖～或不容易胖？？
7 個已更新項目:
『肚子餓並不會燃燒脂肪~而且餓肚子時還會把脂肪鎖住』
這是真的嗎?剛剛看其他知識+得知的~
拜託~~告訴我這是假的.....嗚嗚嗚
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運動
All Comments
By Jessica
at 2006-08-21T13:34
at 2006-08-21T13:34
1.
如果說真的要減肥的話
其實可以不吃晚餐
2.
雖然人人說:
早餐吃的好 午餐吃的飽 晚餐吃的少
但是如果要效果 晚餐可以不吃 如果有毅力的話.. 不過相對的早餐一定要吃"健康" 那午餐一定要吃飽
3.
秘訣是:
少油 油炸食品+澱粉{五穀類可以 呵呵}+肉{除了魚跟鴨之外}不要碰
4.
運動很重要
沒時間就遙遙呼拉圈{腰變細}+拉筋{小腿纖細}+按摩腿[讓小腿纖細]就好了 花不到15分鐘.. 有空就跑一跑
5.
小偏方
如果很愛吃的話 就不要偷懶 吃飯前先喝500C.C.的水增加飽足感 又不會變胖 但不建議吃晚餐這樣 因為可能會水腫 尤其是上班族 晚餐都很晚吃..
6.小偏方
如果不太想碰食物的話 可以把牛奶{請選脫脂或低脂}微波 然後+一點糖
{不建議+砂糖跟紅糖 熱量比較高 請選果糖或冰糖或咖啡糖 就花多一點錢吧 呵呵}
因為可以增加飽足感又不會胖
7.小嘗試
水果跟蔬菜每天都要吃唷 雖然2種都有纖維質跟維他命及礦物質等等 不過都不一樣 這樣不但可以有效養言美容 又可以排便 這樣一石2鳥又比較容易減肥成功
P.S. 如果飲食常常碰澱粉和油脂的話 是減肥不了的 飲食跟運動都很重要的 呵呵
幫你分配時間
呼拉圈8分鐘
小腿按摩3分鐘
拉筋4分鐘
痾.. 作息請正常 不然減肥會很失敗 這是沒辦法的
2006-08-26 22:32:50 補充：
如果是有運動的話就只會瘦下來 不會肌肉減少運動效果很好
2006-08-26 22:37:03 補充：
相信毅力最重要且女生其實肌肉部不太好練所有大可不用太擔心如果是瘦胸部的話 就是沒吃水果 我的第7項 腸胃吸收不良 呵呵還有厭食症要改 請看第2項 乾八茶{日文的+U}
2006-08-27 00:00:12 補充：
我覺得這樣還不錯 你試試看 計畫表1.早上先提早5分鐘做早操 就扭扭手婉 頭 腰等等的{痾.. 我想你說你是懶女生 所以爬不起來吧!? 想瘦請提早起來適應了可以增加次數 效果更+ 呵呵}2.你上學途中 請快走+拍打肚子{有氧運動之一}3.不能控制餐飲的話 不能碰的就不要碰
2006-08-27 00:00:51 補充：
4.洗澡前做 不然會流汗請先準備網球拍或羽球拍如果有節拍器請調到604-1. ～～搖呀搖 世界轉呀轉～～呼拉圈搖8分鐘4-2. ～～身體動一動 跟上節奏唷～～暖身4-3. ～～好戲才要開始呢～～把球拍兩手交叉臥住擺到胸前做蹲舉動作4次{站要站直 蹲的時候膝蓋要著地}4-4. ～～有東西在肚肚也沒問題～～把球拍用兩腳膝蓋夾緊做仰臥起坐4次 把肚子肌肉練起來就不太會有墜肉了{男生才會有明顯肌肉 女生可以放心 看不出來}4-5. ～～人生就要向前衝!!～～正拍揮擊4次 記住全身都要一起動唷
2006-08-27 00:01:47 補充：
4-6. ～～偶爾也要回回頭看看情況看看情況呀～～反拍揮擊4次 扭腰迴轉 用力揮拍4-7. ～～來個漂亮扣殺～～殺球練習把腳尖墊起來 這樣臀部會美美的{男女的是 呵呵 因為男生的話如果是BL{BOY'S LOVE} 呵呵}4-8. ～～站的穩穩碰腳尖～～碰腳尖有拉筋效果左右腳各4次 盡量保持90度4-9. ～～身材要保持好呀～～ 小腿按摩3分鐘4-10.～～來個完美的總結吧 做出勝利姿勢～～深呼吸4次 大大深呼吸可以有效燃燒脂肪最後擺個POSS吧 前面分配的時間你就當做沒看到吧 哈哈我覺得後來分配的比較好
2006-08-28 12:03:52 補充：
其實肌肉是由蛋白質組成的因為不是告訴你少碰那些肉{肉的蛋白質很多}所以不用太擔心 是只會減少脂肪的還有仰臥起坐呀 不要用脖子出力 用肚肚 呵呵一開始先做8~10下就好了 在慢慢增加不然身體會受不了 至於有沒有效{你是說長肌肉嗎= =}那你可能要失望了 哈哈 因為 {肉黃豆,魚,海鮮,蛋}少碰蛋白質相對的少 難道你希望有明顯的肌肉?不過這是要長期 因為幾乎沒有一下子就有效果的 兩三個禮拜每天都有做就會有效果了
2006-08-29 06:55:00 補充：
字數超過上限..
HI 又見面了 你問題還真多呢{沒有罵你的意思 呵呵 很好呀 多問很好}
運動是消耗熱量
肚子餓是消耗一點脂肪 不過只有一點 基本上還是碳水化合物
還有 不能一下大吃一下吃很少 這樣你的胃會越來越帳唷 食量就會越來越大啦 應該要慢慢一點一點減少{就算吃很多也沒關係 慢慢來}
至於你最後的問題 那是假的 應為還是會消耗一點點 不過只有一點點 所以餓就多多少少吃一點吧 總比大吃大喝好吧
2006-08-29 06:55:46 補充：
至於脂肪熱量問題是這樣子的
高熱量低脂肪， 只要有運動應該就不用太擔心
低熱量高脂肪，運動量是比普通需求還要高一層
所以建議選高熱量低脂肪{但最好都不要選 有脂肪就是不好 熱量多也是不好}
其實呢 脂肪一公克就是9大卡 但依大卡有可能是蛋白質或探水化合為的一大卡之類的 所以知道脂肪的可怕了吧!!
By Robert
at 2006-08-19T08:01
at 2006-08-19T08:01
By Joe
at 2006-08-19T02:36
at 2006-08-19T02:36
減肥DIY 100種方法 看看吧 很有效喔
◈坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
◈坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
◈瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
◈瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
◈瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
◈瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
◈利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
◈使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
◈瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
◈站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！
By Ina
at 2006-08-23T07:23
at 2006-08-23T07:23
檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命C，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等
自然檸檬水減肥法：
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天15分鐘的運動，效果會十分顯著。日本目前很流行，在家裡自己做就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。
減肥方法如下：
1、一公升的水中加上半粒檸檬原汁，放置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口 的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。
By Lily
at 2006-08-20T15:51
at 2006-08-20T15:51
加油...^^
我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^
我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)
且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!
之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
**********
之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^
By Tracy
at 2006-08-21T03:53
at 2006-08-21T03:53
你可以試試看有種日本ㄉ產品
叫羅勒籽(也稱明列子)
可以隨身攜帶
很方便..
可以灑在飯上
或是吃飯前吃幾粒..
http://www.basilseed.url.tw/?OVRAW=%E7%BE%85%E5%8B...
By Gary
at 2006-08-21T05:42
at 2006-08-21T05:42
1．蘋果減肥餐，那沒啥效用．．．
我雖然在3天減了2公斤
但是第5天就肥回去了（一星期頂多4OR5公斤ㄅ）
老實說．．．這招超容易復胖
2．其實拉，不喝飲料．吃零食，過正常的生活很難
嘴會嚵阿．．．老實說．．．運動很重要
順帶一題（本人我的減肥方式）
．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
我是一個曾經很胖的人(76KG-63KG)國二－國三
可以的話我可以開給你看我的以前與現在照片（及時通上）
其實減肥要很有毅力，就像羅馬不是一天造成的
半年前我也是無意間減肥的（到現在差不多半年吧）
我每個禮拜都游泳2次（暑假甚至7天都去，太累了）
還有不定時放學找人打籃球
重要的是食物的控制，我以前中午學校午餐都裝一堆
吃很快又一直裝，記住份量一天一天減少，一開始就吃少很痛苦
千萬別受別人的恥笑而放棄，我有喝飲料的習慣，所以我從
全糖－7分－半糖－3分－無糖，到現在喝有糖就吐
盡量別去吃到飽，會撐死，說真的，減肥很痛苦
但是只要別抱著（今天吃一點 明天多動一點）的想法
我已經胖了7年了（小學4年級到國中3年級）
雖然現在有人會揶揄你的身材
但瘦下來別人就不會笑你ㄌ
加油．．．減肥成功ㄅ．．．
參考資料
By Candice
at 2006-08-20T14:48
at 2006-08-20T14:48
2.說兩則笑話並細嚼慢嚥延長吃飯時間，減慢進食速度，不要一口氣吃入過量的食物。
3.儘量用筷子吃飯夾菜，少用湯匙舀湯汁拌飯。
4.學會說「不」的藝術，拒絕零食的誘惑。
5.不要當沙發上的馬鈴薯，看電視時順便搖點呼拉圈。
6.電梯可遇而不可求，碰巧遇到就搭，不幸沒遇到就走樓梯吧！
7.每餐六分飽，然後起身收拾碗筷並漱口。
8.勒緊腰帶，勤照鏡子，不斷提醒自己減重的重要。
9.能吃蒸的絕不吃炸的，能吃瘦肉絕不吃五花肉，多吃蔬果少吃加工肉品。
§ 瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
~~加油ㄛ~~
我曾經用過這個方法瘦ㄌ2~3公斤
By Wallis
at 2006-08-23T10:00
at 2006-08-23T10:00
By Jake
at 2006-08-19T10:55
at 2006-08-19T10:55
我們家的小朋友都是骨架很大的..所以唷長點肉就很胖...
而且ㄚ...又是很易胖的體質...從小的體重就比人家重
雖然小時候都沒放在心上...外號總是跟胖脫不了關係...
直到18歲左右意識到...雖然偶的臉美美的...又喜歡高高瘦瘦的男生
可是跟男友出門他總是不在意偶的身材...
但是看到別人的女友或路上的辣妹我都會很自卑...
為了讓自己更有自信也希望給男友一個美美的女朋友
所以偶開始嘗試各種減肥方法...以下是偶試過的方法
1.節食....常常忍不住偷吃
2.吃藥....效果不彰....
3.抹藥....一點都沒變....
唉....之後就開始放棄...然後越來越胖呵~~
直到有一天..有個同事跟偶說....(當時偶73kg...)你跟xxx誰比較胖ㄚ..
那個xxx起碼有90kg...我一聽原來偶在別人眼中是那麼胖ㄚ...大受刺激
就下定決心不成功變成"豬"
我只花了兩個月就減了23kg...我骨架大...163cm/50kg 就已經骨瘦如材...超瘦的啦..
整理一下我用了哪些方法...
1.控制飲食~絕對不能不吃...要吃對東ㄒ...建議對日常生活中最常以及最方便的飲 食方式下手..還有對食物飲料的卡路里和成份要有基本概念...例如:1碗飯=1根香蕉=9顆大蕃茄=半杯珍珠奶茶.....你在吃的時候就該訣擇了...不能全部都吃...
但是也沒人說減肥不能吃美食...吃美食和愛吃的東ㄒ當然可以ㄚ...可是沒有人叫例如你很想吃巧克力...你可以吃一小口..兩小口...馬上把剩下丟給呵~~~男友這時候就很好用...丟給別人與人分享...這樣是個很好的解饞方法
還有,每天的卡路里攝取不足也是沒辦法瘦的唷...影響到你的新陳代謝
醬子你的脂肪會囤積起來唷....切記...
正常的女生一天需2000-2200卡的熱量...
想減肥必需維持不低於1200卡的熱量
分成三餐...並且盡量在下午五點過後不吃東西....即使想吃也只能吃點低卡的水果
水果要分類唷....有滴也是會讓水水胖胖的唷...建議你上網或去書店買點有關食物的成份及卡路里的書來了解一下...不用全都記....只要記得你常碰以及愛吃的就好了...多吃點蛋白質的東ㄒ...能分解脂肪...還有早餐不碰任何油類...包括奶也只能喝零脂鮮奶...脫脂也不行唷.....如果你想吃水煮蛋可以買便利商店的茶葉蛋...但是不可以吃蛋黃...一整顆蛋大約80卡...其中蛋白是蛋白質約20卡...但是蛋黃有含脂肪約60卡...
水份的攝取也不能少....才能幫助你身體的新陳代謝…要怎樣知道新陳代謝正不正常…最基本的每天一定要排便…
便祕會變胖唷…切記!!
2.雖然說運動真的很懶….但是ㄚ….可以不用做很累的運動…
我有請教過醫生…最有效的方法是”快走”所謂快走是以一秒鐘兩步的速度….
雙手可以拿礦泉水瓶隨走路擺動…可以瘦蝴蝶袖….還有腳要打開走…要運動屁屁..
大腿…小腿…不能小步小步走唷….還有一定一定要維持40分鐘以上….
我都是走一個半小時啦….因為所有的運動前30分鐘消耗的是水份….30分鐘後才是開始燃燒體內脂肪….所以切記囉….建議在晚上走…比較涼…會流很多汗
另外,游泳也很讚….全身曲線都會雕塑的美美的說…真的…屁屁和大腿都會瘦超明顯的
不要跟偶說你不會游唷….我本來也不會…後來就到泳池一直看人游一直模仿就會了…
真的唷…還有所有運動做完絕對不行吃東西…最好是洗完澡…睡覺…呵…所以運動選在晚上比較好呵….
我都是醬子….因為運動完會很餓…可是如果這時候吃…完了全毀….肚子餓餓會全吸收唷..千萬記得…嗯…可以喝點水…但是睡前還是別喝太多唷…
呼~還有坊間的方法都可以試….但是只要體重卡住就換新方法……一直刺激身體機能就比較不會卡住唷….
還有最近我有試過一個新方法…快速瘦身唷….需三~四天的三餐全以無糖豆漿代替….餓了吃蕃茄…..或燙青菜不加油唷….買魯味的也行但不加醬料….三~四天認真點可以瘦4-5公斤…
但是也是會卡住….可是可以暫時快速下醬…一定要無糖的唷….因為有豐富的蛋白質可以幫助瘦身唷…
這是我兩個月瘦23kg的經驗…真的是自己的…不要放棄…想放棄時就換方法….
一定會一直瘦瘦瘦…
一台體脂計也很重要….可以督促自己…但是一定要固定時間量….我都是每天一早起來沒吃任何東ㄒ前…和上完廁所後….故定時間量比較能控制唷….
呼~打得好累唷......
再告訴你我之後都沒胖起來唷...
因為每次一胖1-2kg就趕快減....不可以一直胖下去
不過我懷孕時後又胖了30kg
不過我也是很有決心的2個月就又瘦回來了...
所以你一定可以的啦.....有信心不灰心很重要
By Belly
at 2006-08-20T20:45
at 2006-08-20T20:45
By Callum
at 2006-08-23T19:40
at 2006-08-23T19:40
通勤〈站著〉20分35kcal
餐前準備餐後整理20分46kcal
通勤〈坐著〉20分25Kcal
操作吸塵器20分46Kcal
上樓、下樓10分60Kcal
洗衣服20分54Kcal
騎腳踏車20分62Kcal
燙衣服20分44Kcal
開車20分30Kcal
慢跑20分115Kcal
溜狗30分66Kcal
快跑20分155Kcal
買東西30分80Kcal
游泳10分91Kcal
看書30分30Kcal
網球30分177Kcal
看電影60分66Kcal
高爾夫60分240kcal
看電視60分69Kcal
滑雪60分330Kcal
講電話10分11Kcal
籃球30分135Kcal
睡覺60分48Kcal
羽球30分118Kcal
唱卡拉OK30分42Kcal
乒乓球20分104Kcal
洗澡30分100Kcal
保齡球20分60Kcal
用餐30分39kcal
跳繩20分172Kcal
By Mia
at 2006-08-21T00:17
at 2006-08-21T00:17
你想減重還是想塑身？
以你的身高與體重來講，BMI值是正常的。也就是說，其實你不需要減重。
而你身體一堆肉，所以需要的是塑身。
你根本就不用擔心減肥的問題，而是該如何將你的贅肉消除。
別擔心運動會長肌肉，除非你特別鍛練身體而且特意食用高蛋白食品，不然你根本不可能長出一身像健美小姐的身材。
運動的話，就一定要達到排汗，才能加強身體的新陳代謝 (每天最起碼做30分鐘以上的有氧運動-跑步、游泳、打球、騎腳踏車、有氧舞、瑜珈等)
做完後一定要做伸展運動~
最重要的是每天持續，然後你會發現身體許多肉都變結實了。所以讓你整個身材的曲線變得更漂亮。
仰臥起座照理說，最累的部位應該是腹部。如果你只有脖子、手在痛，那表示你做的姿勢一定不正確。建議你做的時候手別擺在頭後方，置於身體兩側即可。一開始也別做太多，免得隔天酸痛到不敢做~
2006-08-31 17:01:03 補充：
我覺得你的問題是你已經失去你要減肥的方向。既然已經將目標放在運動上，卻又一直在問節食的事。基本上，只要你持續運動，飲食不過量，都可以達到塑身效果。你問這麼多『專業性問題』，你也不會成為專家，就算你成為專家，也不見得就是瘦子。最重要的是你有沒有實行？(減肥門診的醫生，有些醫生也是胖子。)『肚子餓並不會燃燒脂肪~而且餓肚子時還會把脂肪鎖住』 這些答案說法一大堆，你該相信哪位專家呢？
2006-08-31 17:01:37 補充：
你不吃不喝只會讓自己營養不良，造成內臟的負擔。你可以少吃，但不建議不吃。記簡單的要點就行：1 別吃油炸、甜食2 正餐別吃過量，以七分飽為主3 多喝水4 別喝飲料5 別吃消夜6 飯前吃水果，喝湯，可以先讓肚子比較不那麼餓。別吃米飯、殿粉類食品。
By Ophelia
at 2006-08-23T12:47
at 2006-08-23T12:47
胖的人就是不喜歡運動,也難以忌口,不愛吃藥,也沒那ㄇ多錢
我說真ㄉ,不愛運動我沒話說,因為我也懶
忌口,就是不能吃太油或過多熱量ㄉ東西
不愛吃要怕有後遺症,也不知有沒有效!!
沒那ㄇ多錢,因為都亂買一堆減肥藥或看醫生巴!!
我不胖,但我身邊一堆胖子,我在代理一間美國營養食品
他們推出一種據說不運動也能瘦的產品,我本來壓根都不相信
但...到目前為止每個人吃每個人瘦.連我ㄔㄧ個月就有感覺
也許你看到這心想又是騙人ㄉ吧!!
不過,與其節食,瘋狂運動,不如參考我們家ㄉ東西
好就買來試試,不好也有滿意保證
給你我ㄉMSN:[email protected]
By Doris
at 2006-08-21T18:44
at 2006-08-21T18:44
(出自'人體使用手冊)
人體使用手冊 網址
http://alexwu2300.blogspot.com/
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
http://osholovers.com/cgi-bin/topic.cgi?forum=75&t...
第三篇、減肥
第一章、肥胖不是吃得太多，而是排得太少
從目前的醫學觀點，肥胖算不上是疾病，但卻是許多現代人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法，可是見效的卻不多，更沒有對每一個人都有效的方法。就算一時見效的方法，也沒有人能保證就沒有後遺症。
有些名人成功的達到減肥的目的，就會受到大眾的崇敬，就開始教導人們減肥，但是他的學生中並沒有多少人真正減肥成功。
有些人成功的減去了肥肉，但是不久精神鬆懈下來，沒有繼續各種減肥的措施，人又胖了回去，並且愈來愈胖。因此，減肥的措施必需長期不停的做下去，減肥成為需要很有恒心和毅力的一件工作。
從這些現象看來，顯然現代醫學對肥胖的病理研究還沒有真正理清楚。#
現代醫學對肥胖的理解是人體營養過剩時，身體會把多餘的脂肪貯存在皮下，於是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物質是脂肪，是一種被儲存的能量。這種理論的根據，主要是觀察一些冬眠的動物得來的。
有些具有冬眠習慣的動物，在冬天到來之前會吃大量的食物，身體明顯的胖了起來，然後整個冬天都在睡眠狀態，身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。
其實自然界中只有很少數的動物有冬眠的習慣，也許他們的身體設計時就具備了這種機能。但是人類顯然是沒有冬眠的習慣和能力，在設計時應該沒有具備這種機能。同時人類當中許多胖子的食量並不多，反而許多瘦的人食量大的驚人，卻不見其將脂肪堆積在皮下，難道這種貯存能量的機能會因人而異？
仔細觀察胖子身上的“脂肪”，當用手去“抓”、“揑”時，可以感覺那些多出來的“脂肪”是和身體分離的，似乎不是身體組織的一部份。當我們有機會檢查市場買來的肥豬肉時，可以發現其中的一部份肥肉是和其組織不連接的，可以輕易的用手將之分離，但是有一部份肥肉則是直接連接在皮下組織，兩者顯然是不同的。
有些人身上的脂肪瘤會變換位置，而且明顯的感覺到這些瘤和身體是分離的。也就是說這些多出來的物質，並不是人體的組織，而是組織間隙裡的物質。這些物質有可能是含有能量的營養物質，更有可能是身體無力排泄出去的垃圾。
那些物質所以被稱之為脂肪，其實只是因為從冬眠動物身上悟出的一點似是而非的道理而已，並不是真有確鑿的證據。但是幾乎今天所有的減肥理論和方法都是從這個理論發展出來的，都在努力的防止“脂肪”的增加和消減“脂肪”。主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。例如控制飲食防止吃進過多的熱量而轉化成脂肪；運動消耗脂肪能量；甚至手術直接抽取脂肪……等等，都是這個冬眠動物的理論所發展出來的方法。
顯然這些方法並不是太靈光，因此許多人就算用了這些方法也無法去除肥肉，甚至連減少肥肉繼續增長都做不到；但是也有許多人就算不依照這種法則生活，也不會發胖。
仔細觀察年齡在身上和臉上留下來的痕跡，可以發現隨著年齡的增長，臉上和身上堆了愈來愈多的“東西”，如果那些東西是脂肪的話，是不是意謂著年齡愈大身體就貯存了愈多的能量呢？顯然這一點和實際的情形正好相反，身上堆了愈少東西的人似乎體能更好一些。
隨著年齡的增長，血氣能量日漸下降，身體中無法排出去的垃圾愈來愈多，縐紋、斑點也就愈來愈多。這就像一幢老舊的房子，總是到處留下不可磨滅的痕跡一樣。
我們利用中醫診斷中的經驗建構了一個肥胖的新邏輯：
“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。
從這個新的邏輯來看，肥胖並不是能量過剩，身體將過多的能量儲存下來；反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。從能量觀點來看，兩者完全相反，前者是能量過剩，後者是能量不足。這樣的邏輯和傳統的認知幾乎背道而馳，但是卻能對各種肥胖的現象做出更合理的解釋。
例如，許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖，有時這並非形容詞，而是真實的情況。許多體型瘦的人，卻吃再多食物也不會發胖。這兩種人的胖瘦和他們的食量並沒有直接的關係，吃得少的人發胖，吃得多的人反而不發胖。在這兩種人之間，吃的多少和胖瘦並沒有直接關係，用能量貯存的理論不能解釋這兩者的差異。但是用沒有能量排出垃圾的理論，就很容易解釋這兩者的差異。
胖子發胖的原因，是身體沒有足夠的能量將垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。由於兩個人擁有的能量差異，造成了不同的結果。實際的情形，通常年齡相仿的兩個人，瘦子的體力往往比胖子來得好，胖子總是坐著不動，而瘦的人總是動個不停。
又例如年齡差異所造成的肥胖。年輕人由於身體內累積的垃圾不多，同時經絡暢通，血氣能量也較高，多數垃圾都能排出，就算食量驚人，也不容易發胖。上了年紀的人，血氣能量不斷下降，累積的垃圾愈來愈多，經絡漸漸不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以漸漸發胖。並且在臉上皮下脂肪堆積較厚的部位形成了縐紋，有些色素性質的垃圾則堆在皮膚上，形成了斑點。年齡愈大，身上的垃圾愈多。年輕人之所以讓人覺得美麗，很大的原因是讓人直覺上感到身上有一種清潔的感覺。用 “沒有足夠的能量排除垃圾”的發胖邏輯來解釋這些現象，比傳統的“營養過剩”的發胖理論更合理一些。
By Caitlin
at 2006-08-23T04:24
at 2006-08-23T04:24
By Elvira
at 2006-08-19T04:09
at 2006-08-19T04:09
每個人都告訴你要多運動和3餐的健康飲食
但卻沒有人告訴你什麼時間是運動最好的時機
先聲明我不是廣告喔
只是經驗告訴你
運動最佳的時機就再早上起床空腹的時後
起床後運動一小時, 所消耗的熱量是來自你身體內的脂肪
如果你是再飯後運動的話所消耗的就是你所吃的食物
也就是說
要有效的靠運動來消除脂肪的話
就是要在空腹的時候
平時如果光節食不運動的話
就算是少吃
那食物很快就會轉換成脂肪堆積在體內
怎樣也消不掉
直接給你時間表吧
非常的簡單
假設你是6點起床
起床後喝250~500cc的水
跟著就去運動1小時
運動完1小時之內都不能吃東西
光是喝流質的東西就好(最好是水)
而就運動來說
消耗熱量最好的運動就是快走
如果家裡沒有跑步機的話就是到外面快走
連續走一小時就好了
至於飲食方面就維持均衡
少糖少油是最基本的
蔬菜水果還有澱粉也是不可或缺的唷
加油吧!!
以上都是向專業醫師詢問過的唷!!
真的很有效喔, 但至於成果就看你的體質和努力程度, 每個人都不一定囉~
By Bennie
at 2006-08-22T21:20
at 2006-08-22T21:20
如果你也想嘗試以下告訴您該怎麼吃，才吃得健康？玫瑰蜜棗茶的作法： 材料：加州蜜棗，粉紅玫瑰一小搓即可 作法： 水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。 放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解鬱的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥有，可達到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 注意： 事實上，這類會造成腹瀉效果的茶，都不適合長期連續的飲用，雖然拉完了會讓你覺得體重比較輕，但長時間飲用容易造成營養吸收不良，尤其是對於脂溶性維生素A、D、E、K容易流失，還會有脫水的危險，這樣就算瘦了還是會瘦得乾乾癟癟。瘦身期間別吃東西 盡量喝 脫脂高鐵高鈣牛奶 雀巢的不錯
家樂福有再賣 再花茶區 效果超好的 一灌199 每次都煮一半即可
ps:每次要熬煮 兩灌 玫瑰+蜜棗都要到入大約半灌
水要用很多來熬煮喔 要用家中最大的鍋子熬煮 水滾後大約要再用中小火 煮大約30分鐘 煮完後 在放冰箱 涼了在喝
ps: 喝完玫瑰蜜棗茶大約1000cc後 !!等20分鐘在喝 水大約500就可以準備開始拉摟 瘦神期間 暫時別吃東西 最好拉 因為你體重會瘦的更明顯 記得要喝脫脂 高鈣高鐵奶粉喔
拉完之後 大約 隔天在去運動 也可
瘦身期間 建議你一天只能吃魚丸湯1粒可以多喝熱湯但不加鹽巴 可以加入胡椒粉 畢竟瘦身
如果怕營養不夠 建議你去買 脫脂高鐵高鈣奶粉 夠營養了吧
瘦身期間 嚴禁碰 脂肪 澱粉 糖 鹽巴 四大禁忌
By Elvira
at 2006-08-21T13:57
at 2006-08-21T13:57
就要增長肌肉(不是大腦可以控制運動的那種肌肉)
想要長肌肉就要多吃蛋白質
因為肌肉的主要成份就是蛋白質
因為肉類的熱量較高
所以我會建議多攝取植物性蛋白(豆類蛋白質含量高)
運動也會長肌肉,不過我想沒有女生想成為金剛芭比吧!
而且運動長的肌肉會因為停止運動慢慢消去
相信這也不是你想要的結果
總之健康的減重除了熱量的掌控還需要均衡的營養
足夠的睡眠(7~8小時)及飲水(每天2000CC以上)
最重要的是持之以恆
By Enid
at 2006-08-22T03:43
at 2006-08-22T03:43
第一天
早:裸麥土司一片(50公克)
中:芭樂1/2(中) 香草冰淇淋一盒(小)
晚:水漬鮪魚一罐(90公克) 水煮蛋一個 夏威夷豆5個 美國生菜半顆
第二天
早:烤地瓜一條 低脂原味優格(一盒)
中:全麥核桃土司一片(50公克) 水煮蛋一個 甜桃一個(小)
晚:烤雞腿(去皮) 90公克 滷豆干兩片 水煮花椰菜一碗
第三天
早:裸麥土司一片(50公克) 低脂起司一片
中:栗子15個 低脂原味優格(一盒)
晚:滷豬腱 (90公克) 杏仁6顆 小黃瓜2條
湯品:紫菜湯 海帶湯 無油蔬菜湯汁
飲料:無糖紅茶綠茶 無糖檸檬
自己從書上打的
By Jake
at 2006-08-20T05:29
at 2006-08-20T05:29
基本上肌肉是不容易被減掉的，如果肌肉很容易被減掉那我的台灣名產就不會留到現在了．
運動，運動，再運動．．．．．
最好的方法就是運動，只有動起來脂肪才會消耗
加油了
By Jake
at 2006-08-23T07:05
at 2006-08-23T07:05
運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。
連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。
各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。
雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。
爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。
爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。
打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。
運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！
慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。
種類 熱量
爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡
慢走(一小時四公里) 255卡
快走(一小時八公里) 555卡
慢跑(一小時九公里) 655卡
快跑(一小時十二公里) 700卡
游泳(一小時三公里) 550卡
桌球 300卡
鋸木 400卡
單車(一小時九公里) 245卡
單車(一小時十六公里) 415卡
單車(一小時二十一公里) 655卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
有氧運動(輕度) 275卡
有氧運動(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
走步機(一小時六公里) 345卡
騎馬 350卡
輪式溜冰 350卡
網球 425卡
跳繩 660卡
爬梯機 680卡
郊外滑雪(一小時八公里) 600卡
手球 600卡
練武術 790卡
By Yedda
at 2006-08-21T12:45
at 2006-08-21T12:45
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!I4WyDlSTREOeJo0N6YUE...
夏季~狂歡驚喜特惠價:滿3000一律7折!
其實去[夜市]也可以!一顆痣100元.只是比較沒保障...
去美容整所,價錢嘛,不等.
何謂*****？
*****是經過科學方法配製，以藥草為基本成份的飲食方式，著重在人體特別需要的高能量，高蛋白營養飲料或稱之為「奶昔」，並佐以各種營養補充品，包括必需維他命、礦物質、必需酯肪酸以及營養藥草。
*****產品已有二十六年的歷史，已在全球六十一個國家營業，並擁有四千五百萬滿意客戶。
--------------------------------------------------------------------------------
*****是天然的嗎？
*****飲食法是完全基於科學方法及草藥特性。產品絕不含藥物、賀爾蒙或者其他人工合成添加物。
*****產品中所有的成份皆符合三個重要的要求：質純、有效、穩定。
--------------------------------------------------------------------------------
*****產品通過政府的檢驗嗎？
在美國，食品藥物署並不正式檢驗任何健康食品，或營養補充品、只檢驗藥物、藥量以及醫藥處方。
然而在*****產品輸往任一國家時，各國政府在核准進口與銷售都會加以審查。在台灣，目前由美商*****股份有限公司台灣分公司所引進的所有產品都經行政院衛生署核准。
--------------------------------------------------------------------------------
草藥的功用何在？安全嗎？
藥草是大自然賜與人類的天然營養，富含維他命、礦物質、纖維、以及對健康有益的相關營養素。*****專家的精心努力下，*****產品中的混和藥草，能將營養功效發揮盡致。*****的藥草是世界上品質最好的藥材，絕不含殘餘殺蟲劑或任何污染。由藥草所配製的每一錠都是在精確的品質控制之下，以確保質純與安全。
--------------------------------------------------------------------------------
每個人都可以服用*****產品嗎？
是的。*****的產品是百分之百純營養補充品，每個人都可以安心服用。
--------------------------------------------------------------------------------
*****飲食計畫都測驗過嗎?
絕對都測試過。在出廠時，每一批*****產品都受過嚴謹的系列測試，以確保送到全世界經銷前的品質與純度。*****的飲食法經過美國、英國、義大利、台灣的 醫學臨床實驗，已證明其有效性。*****公司審慎積極的推動每一項研究發展計畫，包括各種的產品與臨床的測試。
By Suhail Hany
at 2006-08-20T02:32
at 2006-08-20T02:32
澱粉類佔2成.蔬果類6成.肉類1成.油酯0.5成.鹽類0.5。
飲食時間控制:
早餐吃的像皇帝.中餐吃的像平民.晚餐吃的像乞丐
(千萬不可吃宵夜)(睡前4小時請勿飲食)
PS:減肥方法家裡做(以下動作也可減肥用):
甩掉肚子肉:
躺在床上.雙手浮貼在腹部上.預備動作身體抬高至10度.開始動作身體至40度~
甩掉胸部贅肉(男性):
第一級:手貼地雙腳抬至兩張椅子.椅子大概是(普通椅子的高度就可)
第二級:手貼兩張椅子.腳抬至桌子.桌子大概是(餐桌之類的就可)
甩掉蘿蔔腿:
身體躺至床上.預備動作.雙腳抬高並水狀垂直.開始動作腳抬高升直。
(以上動作連作5趟.1趟分作15次)===>做完運動後可以喝杯乳酸菌飲料
如:養樂多目的是潤潤腸胃.效率更高。
長高方法:
你可以在家裡找一個比你還高的柱子做個記號一直跳.跳.跳.等到達目標就繼續往更高發展.做簡單還是跳繩。
PS:減肥方法(外出篇):
減肥排行:
游泳(第一名)
晨跑(第二名)
打籃球(第三名)
騎腳踏車(第四名)
吊單槓(第五名)
長高運動排行:
游泳(第一名)
打籃球(第二名)
吊單槓(第三名)
騎腳踏車(第四名)
晨跑(第五名)
甩粗腿排行:
游泳(第一名)
騎腳踏車(第二名)
晨跑(第三名)
打籃球(第四名)
吊單槓(第五名)
By Ina
at 2006-08-21T11:15
at 2006-08-21T11:15
但若能先雕塑,再漸進式減重,才是正確的觀念,
因為視覺上的美感先來自雕塑,而非公斤數,
例如10次療程瘦1公斤但腰圍小了3.5吋,
臉頰肥寬、蝴蝶袖、水桶腰、啤酒肚、
大腿粗、蘿蔔腿都可設定!!!
如果你同意這種理智的觀念,
我知道有一種天然無副作用的做法
可參考音樂名人推薦
http://www.wretch.cc/blog/chinacicada&article_id=2...
或
http://www.dansun.com.tw/3.asp
By Frederica
at 2006-08-22T23:37
at 2006-08-22T23:37
1.自己做去水腫的點心。
（薏仁煮綠豆/先將綠豆水煮等湯變成綠色，綠豆還沒煮破之前，就濾掉綠豆剩下水，然後用綠豆水煮薏仁，煮成像稀飯一樣即可。盡量不要加糖，這樣可以排毒，還可以去水腫。此外少攝取鹽）
2.不吃油炸類食物，下午四點之後不吃澱粉類食物，但是四點之前還是要吃少許澱粉，幫助燃燒脂肪。晚上7點以後不吃東西。
3.餓了才吃東西，不要按照三餐時間吃，只吃七分飽，進食前多喝水。
4..盡量早點入睡，一方面美容，一方面不會餓了想吃宵夜！
5.運動！（我做很少量運動）
我就這樣瘦下來的............
6.補充///張貼標語在自己房間，"肥胖不是貴族的體態"，"你想要跟豬一樣不會有幸福的"
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被分發到瑞芳高工...
By Skylar Davis
at 2006-08-18T00:00
at 2006-08-18T00:00
我住三重
8/21~8/23都要去學校
（我是分發到綜合高中）
想找個伴一起去（最好女生，我也是女生）
因為自己不太會坐 ...
省鳳商的學長姐，有一些問題請幫我回答:)
By Olive
at 2006-08-18T00:00
at 2006-08-18T00:00
我到底要買兩件制服 還是 兩件運動服?? 或者是乾脆全部都買兩套？
( 我是覺得� ...
林口高中有什麼推薦社團嗎?
By Jacob
at 2006-08-18T00:00
at 2006-08-18T00:00
然後順便介紹依下社團特色
5566叫什麼名子
By Kyle
at 2006-08-18T00:00
at 2006-08-18T00:00
我忘記了，誰幫我
怎樣才能瘦全身?
By Jake
at 2006-08-18T00:00
at 2006-08-18T00:00