減肥大計畫 - 運動

「美國醫學會」指出，光靠運動頗難造成熱量的出超，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約三百卡)，必須走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。 　　運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 　　運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。 　　如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。 　　美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。　　連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功後，節食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。 各種對抗重力的運動中，以爬山所作的功最大，這是因為重力的方向是垂直向下而爬山的使力方向是往上，必須對抗最多的重力。 　　雖說爬山時由肌肉使力，但肌肉使力時需要氣，而肌肉造氣的原料由心臟負責輸送，故在各種對抗重力的運動中，以爬山時心臟所做的功最大，心臟不好的人，有人會在爬山途中心臟病突發而猝死，爬山是種非常劇烈的運動，總以慢慢爬、身體不感覺難受，才是適量的運動；心臟病人不宜爬山。 爬山時人體對抗地心引力所做的功，瞬間是由骨骼和肌肉承受，但最後都由心肺承受，心肺所作的功尤大。 爬山時骨骼所受的撞擊力不大，骨胳撞擊力較大的運動是慢跑，慢跑除了強心強肺和強肌外，其特殊療效是壯骨，慢跑也是美國運動科學家認為最有效的減肥有氧運動。騎單車、游泳都未對骨骼產生撞擊力，因此對骨質的維護和骨質疏鬆症的預防沒有幫助，但只要每次運動都能持久，也是有利於減肥的有氧運動。　　打手球在美國頗為流行，不但速度快，骨骼的撞擊力也大，也是強心、強肺、強肌、壯骨的減肥有氧運動。 運動不能過量，否則，身體所受的傷害極大，例如每天慢跑十五公里，跑幾個月後，女性月經會變少，有人甚至停經，男性性荷爾蒙也會減產，這樣的運動量已非人體器官所能承受，其未來還有什麼別的傷害還不知道呢！ 　　慢跑如不過量，性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故「適量」運動是一個非常重要的觀念。　　運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。 　各種運動中，以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至少要運動三次每次至少半小時才會奏效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。種類 熱量 爬樓梯一千五百級(不計時) 250卡 慢走(一小時四公里) 255卡 快走(一小時八公里) 555卡 慢跑(一小時九公里) 655卡 快跑(一小時十二公里) 700卡 游泳(一小時三公里) 550卡 桌球 300卡 鋸木 400卡 單車(一小時九公里) 245卡 單車(一小時十六公里) 415卡 單車(一小時二十一公里) 655卡 高爾夫球(走路自背球桿) 270卡 有氧運動(輕度) 275卡 有氧運動(中度) 350卡 舞池跳舞 300卡 體能訓練 300卡 健身操 300卡 走步機(一小時六公里) 345卡 騎馬 350卡 輪式溜冰 350卡 網球 425卡 跳繩 660卡 爬梯機 680卡 郊外滑雪(一小時八公里) 600卡 手球 600卡 練武術 790卡

運動ㄚ多吃蔬果

你不太能夠節制還是需要節制喔~!部然縱使成功減到肥了沒有多久時間還是又會便回到你不願意面對的樣子ㄚ!首先我建議你吃東西的時後把蛋白質和澱粉的東西分開來吃而澱粉的東西就是盡量纖布要去接觸平常多吃蔬菜和蛋白質的東西因為吃澱粉的東西很容易囤積時間一久就很容易變胖~三餐中間盡量不要吃零食要是還是克制不了那麼你就是以水果來做代替~水果的挑選盡量不要吃那些過於甜的水果~例如榴璉.瓜類你可以吃蕃茄.芭樂.蘋果來取代~而你在水分的補充也是不可以少喔~!盡量讓自己每天可以喝到2000CC以上的水這當中也包括湯和飲料~部過你的飲料要選擇沒有糖分的東西才可以喔~!可以喝無糖綠茶或是無糖豆漿做代替千萬部要去喝那些有糖份的飲料~那會讓你變的更糟糕喔~!還有你千萬不可以因為要瘦的快而不吃東西的方式減肥~這樣是不太會有效果的~不僅傷身還不容易達到目標甘願三餐吃的飽一點也不要中間再去吃零食而吃飽並不是說可以吃的很脹喔!用餐的時候你可以ㄧ開始先喝湯類在來吃蔬菜接著吃其他的菜色~喝湯會先讓你有飽的感覺所以~飲食上的控制還有也是需要靠運動來維持你可以做一些簡單的小運動~猶如仰臥起坐.抬腿之類的~部要都坐著不願意動~而你在吃飽飯後的當下先部要馬上就坐下~你可以先站著幾十分鐘之後再坐下~這樣會比較好還有喔~!油炸食物千萬部要去碰喔!我覺得你要先從飲食方面去做控制與調整在加上一些簡單的運動猶如抬腿.仰臥起坐.少坐多站.沒事的話就起身扭扭腰

我的建議是...
三餐營養要均衡
低油低糖低鹽
多吃蔬菜水果
早餐吃多一點
午餐吃清淡一點
晚餐吃高纖一點
每天水至少要喝八大杯以上
不要吃零食及宵夜
少吃甜食及冰品
每天保持30分鐘的運動
每天所消耗的總熱量一定要大於吃進去的總熱量
這樣才會減重成功~
最重要的是要下定決心
認真減重!
祝你減重成功唷~~^^
可以常常逛逛這地方希望對你會有所幫助~^^
http://uuu.to/my365

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子
記得寫 身高 体重 性別及年齡
生活作息及飲食習慣？

建議你可以試試看營養代餐
我自己就是使用營養代餐
3個月瘦了14公斤，體脂肪從26%降到15%
我媽媽(48歲)瘦了8公斤，改善了長年高血壓的症狀
而且我們都沒有腹胖
這個是我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/shinnoe
我是因為瘦的很健康加上家人的效果
也莫名的幫了許多朋友成功減重
目前有在做這方面營養食品的服務
如果有需要可以來信，我為您服務

我之前從事餐飲業導致我快速肥胖,身體也搞的很差, 我老婆也在生兩個小孩後就全身肥胖怎麼減都減不下來,但不到三個月我就瘦了17公斤,而且全身的毛病改善了,我老婆也恢復到結婚前的身材,甚至比之前的身材更棒,不用運動 不是藥物沒有副作用,任何體質都可以喔,簡單 安全而且一定有效 參考看看 http://tw.myblog.yahoo.com/sharon660327

其實呀，有些時候，肌肉硬不一定是肌肉硬哦...
如果你有運動的習慣，那些應該是脂肪
一般來講，脂肪是軟的，但經過長期運動，它會變成硬脂肪
我相信，任何一種減重方式都有些許效果
只是健不健康、有無瘦在該瘦的地方、會不會復胖的問題而已
我現在用的方式很棒
我一個月減4公斤，全都瘦在下半身，褲子直接小一號
我媽8公斤，我朋友4個月24公斤，他太太減了27公斤
安全 有效 經濟 方便，不是藥不需運動，不用挨餓不會復胖！
我還在減重中，希望找些想減肥的朋友一起，感覺比較不寂寞^^
你可以來看看
http://tw.myblog.yahoo.com/nia-14131

找到適合你的方法了嗎?
如果還沒有的話你就先等一下吧, 因為根據你個人情形給你建議和使用方法對你的效果會比較好, 你能不能先說說你目前的飲食和作息?
可以回應到我的信箱

首先就是要停止運動每天要捏揉你的肌肉部位用揉捏較有用能的話隨時進行，用打的較沒用另外因為是肌肉型的人所以要減肥時先不要實行用運動減先用一點時間把肉變軟要注重飲食先減到滿意的體重在來用運動讓曲線好看用游泳、瑜珈是最好的減肥法把身體及線條都能達到不錯的運動有關游泳的：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110506... 運動(游泳)後〝三小時〞不可進食。2.睡眠生活正常→請不要熬夜..早睡早起。3.注意飲食→太油、垃圾食物不要吃。4.每天做，連續三星期有關飲食控制：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110505... 5三餐正常吃 依自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間，千萬別為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而會副作用唷！ 6.選擇低熱量食物 選擇新鮮、天然型態食物，少吃再次加工食品，避免增加身體機能多餘負擔。選擇體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物。 7.學習低油的食物烹調法 使用不沾鍋來烹調食物，減少油量的使用。多用清燉、清蒸、水煮、涼拌、烤的、滷的、醃的，不用油炸、油煎、油炒的烹調方法。 8.吃高纖食物、醋和乳製品 高纖食物、醋和乳製品含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度。 9.吃硬不吃軟 口感較硬的食物減肥效果會比軟的更好唷！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升，所以不要煮得太老或太軟 ***6少***3多1-少油2-少鹽3-少糖4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)6-少零食and有糖飲料**********1-多喝水(每天2000c.c以上)不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)但是一定要以水為先..2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉**********睡醒的第一餐就是早餐..我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)如果真的會餓就喝牛奶**********如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)所以不用怕..**********運動方面我會做--1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...**********雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)