泰拳自我訓練 - 武術 Martial Arts

目前我上泰拳課程大概是這樣

跳繩或踩輪胎 三分鐘一組 三組

每一組中間 穿插 捲腹 or 腹地挺身 or 波比跳 等（20～30不等）

然後休息兩三分鐘 開始空擊 （持一公斤的啞鈴）

大概 1 2 兩組 一組20次

勾擺組合 3-4組 每組20次 （各種勾擺組合）

拳腿組合 3-4組 每組20次）

有時候會再加上新動作 2-3組

然後開始打沙包 這邊一般就打空擊的動作 尤其新動作 大概20min

如果人少或私教 就是大概30min的 手靶 三分鐘一組 打到天荒地老

通常收場就是左右各五十下的連踢

(有幾次一堂課左右各踢了一百多下 差點沒斷氣）

之後就是收心操 通常是腹部運動組合

俄羅斯轉體 x 50 捲腹 x 50 伸縮腿 x 50 平版支撐 1~2min

最後才是各種伸展..大概 10min～15min....




通常團課 大約1.5hr一次課程 私教大約1hr.

打完後 如果學員興致高 上擂臺打實戰 或請教練上擂臺當靶子...



大概是這樣....

阿悶..

p.s.團課比較好摸魚 不是動作數量偷斤少兩 就是姿勢不標準..

上完課還精神奕奕..＠＠

私教課程沒得躲..通常直接操完跟狗一樣趴著...



※ 引述《realleader (熊貓陸戰隊)》之銘言：
: ※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之銘言：
: : 各位前輩好
: : 我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳
: : 沒聽錯 是英文老師沒錯
: : 情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動
: : 自己練順便教我們這樣
: : 雖然說不是什麼正規的訓練
: : 但自認對動作知道一點皮毛
: : 也這樣一直練到現在（大概四年多了
: : 但老實說平常的訓練依然是以體能為主
: : 泰拳的訓練都是反覆練幾種動作
: : 因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩
: : 下面是我每天的訓練菜單
: : 想麻煩大家給予指教
: : 體能訓練：
: : Tabata 核心 四分鐘
: : 握拳伏地挺身15下（與肩同寬 慢的）
: : 正握引體向上10下
: : 深蹲30
: : 跳繩300
: : 懸吊提腿10下
: : 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的）
: : 正握引體向上10下
: : 弓箭步深蹲30
: : 跳繩390
: : 懸吊提腿10下
: : 握拳伏地挺身15下（寬與肩 慢的）
: : 正握引體向上10下
: : 深蹲30
: : 跳繩300
: : 倒立1分鐘
: : 泰拳訓練：
: : One Two 30下
: : 左右低鞭腿30下
: : 左右中鞭腿30下
: : 左右高鞭腿25下
: : 膝撞25下
: : 肘擊綜合3下一組 20組
: : 組合拳3下一組 20組
: : 收操
: : 拉筋5分鐘
: : 大概這樣
: : 目前遇到的問題大概是鞭腿那邊
: : 常常太用力會站不穩 但不知道怎麼修正
: : 以前在學校會踢靶
: : 但現在在家沒東西踢
: : 想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題
: : 或有什麼可以修正的地方
: : 麻煩大家了！
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: 你沒練錯，你的問題是練太少了，這套做完就熱身而已，你可以先調整把部份徒手重訓的
: 比例降低，不用每套都做，因為你這個菜單都沒有腳步練習，把比例轉成部份shadow box
: ing，三分鐘ㄧround ，做三輪，腳步多動，不要一直在原地，不過泰拳風格跟節奏比較
: 慢，你如果只要純練泰拳就自己感受一下，不過慢歸慢突進的那一下也是要快，你還是要
: 練爆發力，建議你不用再算次數了，跳繩三百下一下子就完了，一次跳十分鐘，自我要求
: ，腳步邊跳邊動邊，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一種訓練都抓2分鐘三輪，每輪完成
: 加20個伏地挺身或者波比跳，一天練完就一個半小時，你本來那個練一練半小時就完了，
: 強度又不夠高當然是看不太到效果

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命運的風車不歇停的轉動..
拿著執著的長槍
毅然著催動我心愛的小毛驢
向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒.
這就是我---唐吉柯德土撥鼠

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