泰拳自我訓練 - 武術 Martial Arts

各位前輩好

我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳
沒聽錯 是英文老師沒錯
情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動
自己練順便教我們這樣

雖然說不是什麼正規的訓練
但自認對動作知道一點皮毛
也這樣一直練到現在（大概四年多了

但老實說平常的訓練依然是以體能為主
泰拳的訓練都是反覆練幾種動作
因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩

下面是我每天的訓練菜單
想麻煩大家給予指教


體能訓練：
Tabata 核心 四分鐘
握拳伏地挺身15下（與肩同寬 慢的）
正握引體向上10下
深蹲30
跳繩300

懸吊提腿10下
握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的）
正握引體向上10下
弓箭步深蹲30
跳繩390

懸吊提腿10下
握拳伏地挺身15下（寬與肩 慢的）
正握引體向上10下
深蹲30
跳繩300

倒立1分鐘

泰拳訓練：
One Two 30下
左右低鞭腿30下
左右中鞭腿30下
左右高鞭腿25下
膝撞25下
肘擊綜合3下一組 20組
組合拳3下一組 20組

收操
拉筋5分鐘


大概這樣
目前遇到的問題大概是鞭腿那邊
常常太用力會站不穩 但不知道怎麼修正
以前在學校會踢靶
但現在在家沒東西踢

想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題
或有什麼可以修正的地方
麻煩大家了！

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