※ 引述《youtu (youtu)》之銘言：
: 2016/08/09 06:00
: http://sports.ltn.com.tw/m/olympic2016/news/paper/1019491
: 〔記者林岳甫／台北報導〕當2位奧運跆拳道隊友都提早出發到桃園機場，唯獨黃懷萱（見圖，奧會提供）昨日下午還待國訓中心進行最後一次練習，甚至已連續56天都吃水煮餐，如此辛苦只為了能在奧運舞台放手一搏。
: 黃懷萱曾在2014年南京青奧於女子53公斤級奪金，里約奧運得降體重參加49公斤級，近兩個月餐餐都以水煮青菜、菇類為主，偶爾才能吃雞肉，還得搭配大量訓練，只為了好好維持體重。黃懷萱坦言，過程真的很辛苦，但久而久之也漸漸習慣了。
: 黃懷萱3月在國內選拔賽突圍，代替原本的奧運國手黃韻文，出征奧運亞洲區資格賽，直到4月才因黃韻文退賽，成為正選國手。雖然比人家晚投入備戰，黃懷萱還是全心投入訓練，所展現的企圖心連總教練李佳融都覺得相當難能可貴。
: 黃懷萱此次目標就是要拿牌，但她在女子49公斤級的世界排名僅243名，是16位選手排名最低，首戰得碰上08年、12年的金牌中國好手吳靜鈺，但黃懷萱並不懼怕，還展現高昂鬥志，她說：「我不怕吳靜鈺，若害怕應該要早早宣佈放棄才對，就用不著吃這麼久的水煮餐。」
: —————
: 吃水煮蔬菜、菇類，偶爾吃肉
: 第一次聽到運動員只能偶爾吃肉....
: 有沒有國家隊沒營養師教國手怎麼減重嗎？
: 還是連教練簡單的營養常識都沒有
: 相忍為國呵呵
我很好奇鍵盤營養師要怎麼開菜單
大概就體適能板或肌肉沙灘板那一套
吃到基代外加有氧或HIIT之類的增肌減脂論
對 沒錯 一般人要減肥這絕對是標準答案
但現在對象不是一般人 也不是要減"肥" 而是要減"重"
專業運動員本身不適用一般健康體適能標準那套
如果你去看訓練菜單 每個都是過度訓練 認真說起來是非常不健康的
沒一個運動員身上是健健康康沒傷沒痛的
我本身以前讀體院 雖然不是運動競技系 不過也跟著練算是半專業的選手
練武術散打 也是分量級
基本上身邊的選手朋友 體脂肪大概是3-5% 我自己不是專項競技系的選手也只有10%
到比賽前要硬減個3-4KG是很正常的
根本沒辦法用一般人的減肥觀念那套 因為已經沒辦法再降體脂了
大概比賽前一個月要開始節食 肌肉會消耗一些沒辦法
到賽前兩天看情況 大概會差1-2KG 這時就穿雨衣跑跑步脫水
大概2KG的水份都還OK 不會太難受 超過2KG汗就不太會流 也會開始有點難過
過磅我一瓶1500CC舒跑一次可以喝光光
我身高173CM 平常大概62KG 大多比60KG
有次比完賽剩59KG 又要報下一場 就想說那報56KG的好了
真的減重減到我快暈倒= =
而已比賽時對手是跆拳底的 還高我半個頭.....
至於減重會不會對運動員體能影響 當然會影響
只是在量級的強度差異下 勉強自己在可以的狀況下減重去比低量級
對選手的比賽策略還是比較有利的
基本上減重過程跟第一神拳漫畫中畫的也差不多
有興趣的去看漫畫就知道了
--
--
夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
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: 2016/08/09 06:00
: http://sports.ltn.com.tw/m/olympic2016/news/paper/1019491
: 〔記者林岳甫／台北報導〕當2位奧運跆拳道隊友都提早出發到桃園機場，唯獨黃懷萱（見圖，奧會提供）昨日下午還待國訓中心進行最後一次練習，甚至已連續56天都吃水煮餐，如此辛苦只為了能在奧運舞台放手一搏。
: 黃懷萱曾在2014年南京青奧於女子53公斤級奪金，里約奧運得降體重參加49公斤級，近兩個月餐餐都以水煮青菜、菇類為主，偶爾才能吃雞肉，還得搭配大量訓練，只為了好好維持體重。黃懷萱坦言，過程真的很辛苦，但久而久之也漸漸習慣了。
: 黃懷萱3月在國內選拔賽突圍，代替原本的奧運國手黃韻文，出征奧運亞洲區資格賽，直到4月才因黃韻文退賽，成為正選國手。雖然比人家晚投入備戰，黃懷萱還是全心投入訓練，所展現的企圖心連總教練李佳融都覺得相當難能可貴。
: 黃懷萱此次目標就是要拿牌，但她在女子49公斤級的世界排名僅243名，是16位選手排名最低，首戰得碰上08年、12年的金牌中國好手吳靜鈺，但黃懷萱並不懼怕，還展現高昂鬥志，她說：「我不怕吳靜鈺，若害怕應該要早早宣佈放棄才對，就用不著吃這麼久的水煮餐。」
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: 吃水煮蔬菜、菇類，偶爾吃肉
: 第一次聽到運動員只能偶爾吃肉....
: 有沒有國家隊沒營養師教國手怎麼減重嗎？
: 還是連教練簡單的營養常識都沒有
: 相忍為國呵呵
我很好奇鍵盤營養師要怎麼開菜單
大概就體適能板或肌肉沙灘板那一套
吃到基代外加有氧或HIIT之類的增肌減脂論
對 沒錯 一般人要減肥這絕對是標準答案
但現在對象不是一般人 也不是要減"肥" 而是要減"重"
專業運動員本身不適用一般健康體適能標準那套
如果你去看訓練菜單 每個都是過度訓練 認真說起來是非常不健康的
沒一個運動員身上是健健康康沒傷沒痛的
我本身以前讀體院 雖然不是運動競技系 不過也跟著練算是半專業的選手
練武術散打 也是分量級
基本上身邊的選手朋友 體脂肪大概是3-5% 我自己不是專項競技系的選手也只有10%
到比賽前要硬減個3-4KG是很正常的
根本沒辦法用一般人的減肥觀念那套 因為已經沒辦法再降體脂了
大概比賽前一個月要開始節食 肌肉會消耗一些沒辦法
到賽前兩天看情況 大概會差1-2KG 這時就穿雨衣跑跑步脫水
大概2KG的水份都還OK 不會太難受 超過2KG汗就不太會流 也會開始有點難過
過磅我一瓶1500CC舒跑一次可以喝光光
我身高173CM 平常大概62KG 大多比60KG
有次比完賽剩59KG 又要報下一場 就想說那報56KG的好了
真的減重減到我快暈倒= =
而已比賽時對手是跆拳底的 還高我半個頭.....
至於減重會不會對運動員體能影響 當然會影響
只是在量級的強度差異下 勉強自己在可以的狀況下減重去比低量級
對選手的比賽策略還是比較有利的
基本上減重過程跟第一神拳漫畫中畫的也差不多
有興趣的去看漫畫就知道了
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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
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