水上安全救生員訓練班 - 游泳討論

By Zenobia
at 2013-07-30T03:20

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＂有些事情現在不做，以後都不會做了。＂－《練習曲》

緣起
過去主要以從事陸上的球類運動為主，後來因為膝蓋的十字韌帶撕裂傷至差點斷掉，以至
於連基本的慢跑都不太能進行，因緣際會之下轉而學習游泳，一開始買了許多輔助工具以
及上網查詢或是觀看一些練習的影片與心得來學習，有了基本的動作之後則開始慢慢地訂
下不同的目標，像是每天長泳五千公尺，接著是希望能在九十分鐘內完成，在依序完成後
，接下來便思考著，既然每天從事水上運動，是不是該學習一些水上的救生技能呢？！也
因此趁著高普考暫告一段落的空檔來參加救生員訓練班。

心態
在參加前大致上知道來參加的同學們應該都是正值青春年華，雖然自己正值而立之年，但
不希望年齡成為自己的藉口（想想不老騎士們！！！），再加上是自願參加這個訓練班的
，所以就算再累也都要堅持下去，期望能趁這個機會從各位經驗豐富的教練們身上學習到
不同領域的專業。從小就沒什麼運動細胞，所以都得透過不斷地練習來彌補先天上的差距
，也因此都在課前課後不間斷地進行自主練習，深怕跟不上同學們的進度，在此也很感謝
教練與同學們都無私的分享自己的經驗與技巧，讓我這幾周內學到很多東西，就連睡覺時
也還做測泳以及解脫法的動作…雖然測泳有時還是沒有很標準，但我想已經有了基本的概
念，接下來就是靠每天的練習讓它變成一種習慣，來逐漸調整它。因為，我相信堅持總會
有不一樣的結果，放棄的話就會變成一場空。

課程內容
救生四式＋搖櫓
抬頭捷泳真的是救生四式中一開始最吃力的一式，每次在游的時候都在想，真是太夭壽了
，自己游得這麼累到時候怎麼救人呢？！應該是被救吧！不過隨著課程的進展，到後來覺
得愈來愈有效率且愈來愈輕鬆了；救生四式除了抬頭捷以外，其他三式都可以算是調節呼
吸節奏與休息的好機會。至於搖櫓，分為前進與後退，有時候真的會搖到變Ｓ型，可能還
不太熟悉或是身體還抓不到感覺，還需要再多多練習才能向教練們一樣隨心所欲的改變方
向，就真的像艘船一般！

法律常識
生活在現代的社會上，若是不懂得一些基本的法律知識來保護自己，真的很容易讓自己的
權益受損，課程中安排了這一堂的法律課程真的是非常用心，讓我們了解未來可能會遭遇
的情況，即便未來不是從事相關行業，能夠在此習得一些法律知是對自己都是有幫助的！

入水法
個人認為這是課程中令人印象深刻的課程之一，因為一般游泳池都掛著嚴禁跳水的標語，
所以此時不跳更待何時呢？入水法一共分為靜入式、跑跳式、平跳式、跨步式與高跳式，
其中又以平跳式與跨步式令我難忘，每次看到教練們示範平跳時那樣的優美弧形真是令人
陶醉，而自己總是跳到全身紅通通的；而跨步式則是一直都沒有做得很好，一直練習所以
印象也很深刻！

潛泳
一開始，本以為每天長泳的我應該能夠完成，結果總是失敗，詢問不同的教練，得到許多
建議，統整之後便是有空就不斷地練習，潛泳的距離就會愈來愈遠，直到考試前一天仍然
無法完成，後來有教練提供小技巧，真的快沒氣的時候，就忍著喝口水，忍一下就過去了
，結果真的就像教練們所說的，每天有空就練習一下，真的會進步，另外自己覺得一開始
的呼吸真的要調整好，眼睛記得看著地板，不要看前方，可以避免水阻（且可能浮起來）
，又能避免心裡緊張導致呼吸亂掉，果然考試當天比原本設想的距離遠了許多，真的很謝
謝教練與同學們無私的分享。

水上求生＋水中自救
這部分非常有趣，有許多內容，像是漂浮就包含了水母漂、抱膝水母漂、十字漂、俯臥漂
與仰漂，這部分雖然都不算難，但是有時候緊張或是肌肉緊繃時，就很容易漂不好而吃水
；韻律呼吸應該是這部分課程中最快樂的時刻了；至於踩水（立泳）又分為攪蛋式、小蛙
式與剪刀式，剛開始的時候真的是很煎熬，總覺得度日如年，後來漸漸習慣後，了解到動
作愈慢愈好，才能更節省體力，不然以踩水方式把自己體能消耗帶進該如何進行水上求生
呢？

另外自救部分包括了抽筋自解與衣物利用，抽筋自解則是配合漂浮的部份一起進行；衣物
利用的部分則因為同學的小插曲（短褲傳奇）讓我印象深刻。

前面的部分比較偏向與個人技巧與自救，接下來的部分則與救人相關，重點為環境評估，
個人身體健康與安全評估，接下來才是正式進行救援。

基本救生
依序分為藉物救援、徒手救援與涉水救援。藉物救援的部分則是學習如何應用拋繩帶以及
二次拋，或者是現場有什麼可以利用的物品都可以成為救援的工具之一，萬不得以才進行
徒手與涉水救援，因為救援者的安全必須先確立好才能進行救援。

接近法＋帶人法
涉水之後的救援接近法分為正面、背面、水中與水底，各種方式則是必須透過觀察溺者來
隨機應變；而帶人法則分為抓衣式、抱胸式（分為上抱法與下抱法（多用在小朋友））、
抓腕式、拖腋式與疲乏式，這部分也必須透過救著的觀察來選擇最適當的救援方式。

防衛法＋解脫法
這部分則延續前面的接進法與帶人法，在進行救援時可能也會遇到救者必須自我防衛與解
脫的時候，也因此有了這部份的課程。其中，防衛法分為單手阻擋、雙手阻擋、雙手下壓
與單腳蹬離；解脫法則分為抓腕解脫、正面推肘、背面推肘與雙溺者解脫。

在最後綜合測驗印象最深刻的就是以上的接近法、帶人法、防衛法與解脫法靈活運用的部
分，在這個測驗，教練們讓我們深刻了解到，在實際進行救援可能面臨到的各種狀況甚至
是生死關頭，也因此要如何運用以上的方法得不停的去反思與回饋才能讓自己能夠隨機應
變。

起岸法
在施行救援後，則是協助溺者進行起岸，又分為淺水、深水與頸椎受傷的處理。其中淺水
起岸又分為拖拉式、馬鞍式（這招好技巧呀！）、馬蹬式、攙扶式與揹負式；深水起岸則
是要不斷地提醒自己別再讓溺者喝水呀；頸椎受傷的處理可分為雙臂旋轉固定與胸骨脊椎
固定旋轉法，這邊的重點是別讓溺者的脊椎受到二度傷害，接著進行長背板的操作將溺者
搬運上岸。

救生浮標
救生浮標的利用則是將以上的方式再做延伸，概念大同小異，只是在有了救生浮標之後，
在進行救援時可減少救援時的難度（因為多了浮標可以運用），但是仍要提醒自己得評估
環境與自身的安全。

浮潛三寶
至於浮潛三寶的部分則是我內心的痛，一直都學不好也做不完整，呼吸管之於我如同吸管
一般呀，每次只要用到呼吸管，我就知道等一下又可以喝水喝到飽了（無誤），得趁著現
在多進行練習，希望有天能夠做得純熟，我不想再喝水喝到飽了（教練說水很貴，別一直
想無限暢飲）。

野外訓練＋舟艇救生
這部分覺得是大家玩得最開心的部分，除了拾回小時後踏青郊遊的感覺（咦？！），另外
就是橡皮艇、獨木舟、動力艇與救生板的操作，真的是令人回味無窮呀！難怪教練們都會
說，＂到時候別說不想回來呀！＂但這部份的捱過前面所有的訓練課程才有足夠的體力與
體能來負荷，否則無法安全地、盡興地來進行這部份的課程。

總結
當回首過去幾週的課程，會發現課程之間環環相扣，且都有其用意，也因此不管是哪個部
份落掉，都會影響到救援的過程，也難怪教練們常常提到，＂參加救生員訓練班主要學習
的是如何進行自救，進一步再談如何救人＂。無論如何，都得評估與維護自身的安全，此
為第一要件。

每當遇到問題詢問教練團或是同學們時，大家都無私的分享自己的小技巧以供討論與學習
，當課程學習不順遂邀約同學課後一起練習也是毅然答應，真的讓我學習到很多，也很感
動，對於教練團與同學們的感謝，我想真的無法以言語來形容，但在這還是得向你們說聲
＂謝謝＂，也期望在未來的道路上能夠繼續互相扶持，一起進步！

另外，在泳池聽到了幾首蠻勵志的歌曲，歌詞的內容也是讓我不斷堅持下去的動力，在此
與你一同分享！

Kelly Clarkson - Stronger (What Doesn't Kill You)
http://www.youtube.com/watch?v=Xn676-fLq7I