每日運動快走 - 運動

By Joseph
at 2013-12-20T00:00

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請問快走10分鐘
口水為何會很多??
輕度高血壓要如何改善??

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By Regina
at 2013-12-21T14:09

快走應該不至於讓口水變多吧，不過也可能跟個人體質有關，像有的人很會流汗有的人不太會，所以口水的分泌多寡也跟個人體質有關，另外也可能是因為你代謝變快了，所以感覺口水也變多了吧。
高血壓是一種慢性病。由於病發時無明顯的感覺，因而常被人們所忽略，但它對身體的損害，可導致血管硬化，狹心症、心肌梗塞、心臟衰竭等心臟病，以及影響中樞神經猝發腦中風，而且是在無形中進行的，因此被稱為「人體的無形殺手」。而自然療法中有益於防治高血壓的療法，可使輕度高血壓不藥而癒：　　控制體重：肥胖的高血壓患者，如能堅持和緩運動，減少脂肪食物、飲食保持均衡，食量適度（七分飽），就能減輕體重，有助於血壓恢復正常。　　適量的溫和運動：有助降低血壓的運動，主要的有氧運動，如快步走、游泳、騎單車、跳繩、練太極拳、每週四次，每次二○｜三○分鐘，不間斷的鍛鍊，不但可降低血壓，而且可控制體重。　　食療：一般臨床經驗，輕度的高血壓，採用食療法，改善日常的飲食習慣，可不藥而癒，其要點：　　l 減鹽：鹽裡有一種礦物質「鈉」，可增加血管的收縮度，使血壓增高。如能在日常飲食中，一天的攝鹽量不超過兩茶匙，同時，少吃鼓油、蠔油、蝦醬、豆瓣醬來調味，以及火腿、鹹魚、醃菜、罐頭食物，並用低鈉鹽代替日常的醬油和含鈉的鹽，對降低血壓有一定作用。　　l 多吃含鉀和鈣的食物：鉀和鈣兩種礦物質，是調節血管舒張和收縮度的元素，它們能舒張血管從而降低血壓。含鉀豐富的食物有香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、番茄汁、橙汁、杏仁、花生、黃豆、乾梅等。含鈣豐富的食物有乳類（最好是選低脂乳、酸乳酪（YOGURT）、加鈣柳橙汁、豆類制品和帶骨的小魚等。　　l 常吃新鮮蔬果：專家認為蔬菜和水果含有多種降血壓的物質，其中一種可能纖維素。社會大眾一向相信芹菜和大蒜有降血壓的特效，而西方科學研究亦已證實。新鮮的蔬菜水果確實含有降血壓的化合物。　　l 減吃多合飽和脂酸的食物，改吃「好脂肪」的食物：動物性脂肪的食物如肥肉、紅肉、牛油、豬油、雞皮等，多合有飽和脂肪酸，有助血管硬化、增高血壓；魚油和不飽和脂肪酸的油類如橄欖油、麻油等，能降低膽固醇，軟化血管，有利降低血壓。　　戒絕抽煙酗酒：香煙所含的尼古丁，會使血壓上升，同時，香煙還會使高血壓患者增加其他心血管病症的機會，有百害而無一利。據研究每天飲不超過八盎斯或兩盎斯的烈酒，對高血壓無顯著影響，但酗酒又抽煙又喝咖啡，則血壓會增高。戒絕煙酒可降低血壓，對健康還有其他好處。　　飲用藥草茶：菊花茶、草決明茶、柿葉茶、山楂草或洛紅花茶，富含維生素C，經證實仍選一種，每天飲用都可降低血壓。其他如利用針炙、穴道按摩、雙腳浸泡熱水，或靜坐冥想、導引、瑜珈術、身心鬆弛術，對於降低血壓都有實際效果。但有些方法，須經專家開辦的課程指導訓練，然後再經常練習，較為安全有效。　　另外，較嚴重的高血壓，還是需要經專業醫師診斷，處方用藥治療，且一經用藥治療，即不可間斷！

By Joe
at 2013-12-24T15:59

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