武術自主自修訓練的利弊 - 武術 Martial Arts

武術自主自修訓練的利弊



這篇文章是個人一點心得談論武術自主自修訓練的好壞，以及一些個
人的建議，供參考。



一、武術自主自修訓練的缺點


先知其害而後知其利，我們先談武術自主自修訓練的壞處。其實基本
原則與其他運動相同。


（一）安全性控管困難

這是一個最常被指出也是最嚴重的問題。

在一個合格的道場拳館，有安全性經過調整的場地，有教練，有安全
器材，最低限度大家一起練習則出事有人可以迅速照應。就算在合格
教練指導下訓練，有時也會發生意外。武術自主自修訓練若不知道如
何挑選合適的場地跟器材，訓練護具，則更容易發生意外。

一個人不學武術還是可以活得很好，但因為武術運動導致運動傷害甚
至嚴重受傷，是可能得不償失的。

特別是對打訓練，又尤其是打擊制規則的對打訓練，容易發生受傷。
而且受傷則又容易導致情緒激動，引發糾紛。這跟打街頭籃球容易因
為受傷跟衝撞引發衝突，道理是相同的。

武術類運動的對打練習，是人類互相攻擊，特別容易受傷。因此對打
訓練最好有具經驗的第三者在旁監控。


（二）動機維持困難

跟任何運動一樣，大家一起練習就容易維持訓練動機（Motivation）。
個人練習容易受精神體力影響偷懶。

特別是正規上課繳了費用，人總難免想說錢都花下去就至少練到有回
本，比較容易維持積極訓練動機。在一些需要購買相當昂貴護具裝備
的武術，如劍道、西洋劍等更是如此。


（三）技巧修正困難

有經驗豐富的教練跟前輩在指導，則個人動作若有出錯或不解的地
方，則可以很快求教跟獲得指導。個人自修則技術有問題較難獲得修
正，容易遇到一些瓶頸無法突破，以及養成個人的怪癖。


（四）訓練強度提升困難

跟任何運動一樣，若是要參加大型賽事，則需要有教練跟指導員嚴格
的控制訓練菜單，營養管理，醫師檢測身體狀況，甚至心理鼓勵，才
容易獲得成功。這一點關於各種武術運動也不例外。個人或小團體自
修則無法獲得此種後援。

這對個人興趣程度的一般業餘運動員來說，影響較小。但想求進步，
有時確實需要嚴格的指導。


如果不是要參加大型賽事純練興趣的習武者，那跟打街頭籃球一樣，
打好打壞個人責任自負，不是每個打籃球的都要上NBA。

武術自主自修訓練最主要的缺點還是安全性控管困難，這是一個沒有
受過系統性指導的生手較難掌控的部分。



二、武術自主自修訓練的好處


這部分講好處。跟大多數運動一樣，若是想要精益求精找多一點伴往
往較好。但武術自主自修訓練還是有些好處的。


（一）節約經費

這是個很現實的問題。古云：「窮學文，富習武。」經營一個現代的道
場拳館要維持設備跟支付人員薪水，當然是需要錢的。雖然傳統上常
有個人自營業師父借用公園、體育館等場地開班授課，但若非生活經
費有著落，要這樣長期義務教學是有困難的。沒有錢也很難租用維持
專門場地，購置跟儲放訓練器材。

我個人還是小屁孩時，就曾偶然撞見我的武術師父在打零工賺生活費
的場面，那對我小屁孩心靈中的師父形象是有點傷害的。後來又見過
學生為了學費與器材費用問題跟家長有糾紛，從此我就了解學武術跟
教武術都還是很需要錢的。

是故，要學武術要繳學費。特別是劍道、西洋劍等需要專用護具跟武
器的運動，光是購置裝備費用，可能就讓很多經濟不寬裕家庭的子弟
打退堂鼓。

個人或同好小團體自找場地，使用克難器材訓練，這是最原始的武術
傳授法，也是最省錢的。


（二）不受時間與場地限制

如果知道怎麼做個人訓練，則不受到場地時間限制，則上課工作之餘
活動筋骨，或是抒發一些壓力，都可以隨時抽空做些簡單訓練。這對
身心有幫助。也是個人訓練最大的好處。

特別是遠離道場拳館的偏鄉居民，想練武周圍也難找合適的指導者，
有空要練練武，就得自己想點辦法。


（三）維持武術的原始危險性

其實這與其說是自修習武的好處，不如說是場地選擇的問題。這跟前
面好處部分的安全性控管是有矛盾。但在安全的場地之外進行訓練，
是最符合武術原始需求用途的危險性，就是在一場生活或工作上的突
發打鬥中存活。現在一些比起重視武術作為個人修行提升境界手段，
更重視其作為實用技術性質的武術，還是會這樣進行戶外訓練。

不過這跟一般以強身、維持健康、練興趣的習武人士關係較小，主要
是警察、軍隊，還有個人自衛課程性質武術，特別需要的訓練。這類
武術比起技巧正確性與個人強弱，更重視一些原則性的問題。否則就
是一些很重視維護武術原始性質的指導者才會寧可捨棄安全場地也要
做這種場外訓練。

原因是這樣的，例如對於個人自衛，最好的訓練場地就是實際可能發
生戰鬥的地方。也就是個人的家中或工作場所等等行住坐臥生活起居
之處。習慣地理環境，對此做些一些技術調整，會很有幫助。例如，
在電車、公車上捉癡漢，自家捉小偷，甚至在一場隨機攻擊事件中存
活，需要的技巧與知識，跟比賽擂台使用的格鬥技術，是有很大不同
的。

這比起技術更應該說是心理與戰鬥計畫準備的情境模擬訓練，如果有
足夠的Know How，個人或同好小團體的戶外教學，反而是比有組織有
規模但要照顧每個動機不同學員的大型武術教室好做一些。


（四）冷門武術的學習與傳承

這世界上是有一些為人遺忘的冷門武術在鄉下或大隱於市地秘密流傳
的。但因為要秘密流傳，或單純賣相差不夠帥氣招不到太多學生（比
如一些運用農具或工具的武術），等等原因，有可能只好個人或小團體
自主做一些練習。這部分跟一般想學武術的人是沒什麼關係，有學到
這種武術的人自然知道該怎麼做。只是個人在這邊註解一下，世界上
是有非得作個人或小團體自主訓練的習武者存在。


總之，武術訓練確實是可以個人或小團體自主進行的。但一大前提是
要先有起碼的知識與經驗，知道怎樣的訓練適合個人進行，就像想要
找參考書自修也要先看得懂參考書才行。或者用音樂的樂譜來形容，
個人可以自修音樂，但一大前提是要先學過看得懂樂譜，還有知道樂
器怎麼操作。

所以個人建議想武術自主自修訓練，最好還是先上過一陣子的正規課
程，懂得武術的基礎ABC、Know How。這樣之後若有個人因素不能長
期去上課，還是能繼續作自主練習。



三、適合與不適合武術自主自修訓練的項目


以下這些分類是個人的建議，分出一些適合跟不適合武術自主自修訓
練的訓練項目。


（一）適合武術自主自修訓練的項目


1.體能

練體能免錢又沒有太大限制。而且俗話說「一力破十巧」，練體能非常
簡單有效。像是慢跑、跳繩、伏地挺身、單槓引體向上、核心肌群訓
練等等，普遍被認為很有用。但應該還是先搞清楚自己要練的武術適
合怎樣的體能訓練。


2.基礎動作

這部分如果沒有經過指導還是容易養成個人怪癖。但基礎的出拳、腳
踢，腳步、重心移動，等等身體運用技巧，是可以個人訓練的。像是
各種腳步移動，拳擊的One-Two，劍道的素振，這類基礎動作的訓練，
知道怎麼做那有空就可以自己做。


3.擊靶

打沙包打速度球打人形靶等等也是較適合個人訓練的項目。純粹打爽
發洩興趣也沒什麼關係。就跟籃球投籃練習一樣。


4.投擲武器打靶

很常被忽略，但投擲武器的使用也是種武術，像是飛刀、手裡劍等等
投擲武器的訓練，基本上就跟槍械一樣純粹打靶，搞懂一些原則很好
個人訓練。另外像是美國近年流行所謂戰鬥射擊，就是將靶跟場地調
整成較能模擬軍隊、警察、防身的實際戰鬥情境，這種訓練只要掌握
如何設置場地與掌控安全性，也是可以個人進行。


5.表演動作

讓我們承認一個事實，有些武術動作確實在對打中不是很好用，但是
它們非常帥氣而且高難度，會用的人就是很厲害，也可作為測試自己
身體能力極限的技巧。

當其他人問說各位到底在練什麼的時候，施展一些表演性質的技巧，
也很好回應一些眾人疑惑。

就跟籃球的花式運球一樣，這類動作個人練開心，練表演用，只要個
人覺得有用，我想是沒有問題的，武術可以是很Happy的事情。


（二）不適合武術自主自修訓練的項目


1.對打訓練

特別是打擊制的武術競技。武術對打本來就有危險性，打擊制規則的
正規比賽要帶一堆護具護齒才能上場還要有裁判跟醫生照看。個人或
小團體進行全接觸的對打訓練，沒有人員在旁控管是有很高危險性的。

扭打系的武術雖然只要是有經驗的人士對打則容易控制力道，但因為
對打中難免有個人情緒，為了避免意外，對打練習在有第三者監控的
狀態下進行還是最好的。

還有安全場地的選擇也很重要。就算用最原始的自然場地，最好也在
清理過危險雜物的開闊柔軟泥土地、草地、沙地上進行。


2.扭打技術

武術當中，基礎身體運用跟基礎打擊動作等訓練是相對好做的。但扭
打技術（Grappling，摔、抓、關節、絞首等技巧的總稱）一定要找個
人抓來練。雖然現在市面上有推出人形沙包，但效果比起真人還差得
很遠。練習扭打還是要找對手來練是最好的。

就算是少數同好自主練習，因為扭打技巧中有些動作是特別有危險性
的，甚至若干比賽規則都立下很多禁止技巧，這部分也是要先搞清楚
怎樣的技巧有怎樣危險性的人在旁監控，才能掌控扭打技術訓練的安
全性。


3.為大型賽事進行的高強度訓練

這個在前面已經略有說明。一個運動選手要為了大型賽事培養實力，
需要教練為首的各種人員支持與管理。這跟純粹練興趣練爽的人的訓
練強度差別是很大的。賽事牽涉到廣泛的個人成就感、團體榮譽，甚
至是很現實的訓練費用與報酬獎金的問題，職業運動尤其是如此，參
賽者都是很拚命的。因此個人或小團體程度的武術修行，是難以在這
種大型賽事中有所成就。



四、結論


個人的意見是，先上過一陣子的正規武術或格鬥運動課程，基礎動作
跟訓練流程都學會，知道什麼可以做什麼不能做。有基礎知識之後，
找些課外資料研究一下，武術中一些項目要自主自修訓練是有可能
的，只是成效得個人責任自負。

武術本來是很原始很簡單的東西，基礎器材就是自己的身體。一般人
時間跟資金都有限，不見得願意投注大半時間跟許多金錢在武術上頭
練成武術大師，可能只是練身體健康跟提升身體操作技術的業餘興
趣，自主訓練是無妨的。這一點其實跟其他運動相同。

只是安全性的問題個人或小團體不好掌握，要對打訓練最好是去有安
全器材跟第三者監控的場地進行。大型賽事的代表選手也需要比較嚴
格的訓練跟管理才有可能大成。

但是體能鍛鍊、基本動作複習、打靶、警覺意識培養等等，確實是可
以個人自己做的。只是缺乏比較對象則動機維持比較困難，這點就還
是看個人興趣有多少了。

比較例外的是飛刀、手裡劍等投擲武器，雖然這也是有人教比較好，
但完全看書看影片自修是有可能的。像手裡劍的基礎器材，就拿幾根
鋼筷跟準備一些厚紙箱或拼圖地毯就行了。飛錢、飛撲克牌/飛卡片（練
習娛樂可用紙牌、要當武器得用鐵片）、鋼珠等等投擲武器也是如此。
只是場地要開闊一點還有射擊線要調整好，避免流彈傷人。此外，投
擲武器技術作為特技表演用途也非常有用。

古云：「師父帶進門，修行看個人。」一個武術要當成一輩子的興趣，
最後本來就還是要靠個人自己的努力。個人建議先找個師父學好基
礎，但之後的自主自修訓練還是很重要的。




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