正確的冰敷法 - 壘球

出自：台灣野球網

運動後或遭受運動傷害時進行冰敷，已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正
確的冰敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉。

近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究，因而提出更新的、更有效的
冰敷方式，推翻了不少冰敷的傳統法則，現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋
友們分享，期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的
效果。

淺談冰敷的作用

當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可
能在運動過程中受到損耗。

有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造
成「血路不通」。

冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴
液等，才不會「將血路堵住」。

簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。

冰敷的理想時機

了解冰敷的作用之後，我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行
，雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。

以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立
刻抑制血液從破損的微血管溢出，若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小
時的時間從破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。

最理想的冰敷方式

冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，
冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。

至於到底該冰20還是30分鐘？應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得
吱吱叫，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺，就可以冰久一點。

當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈
好，否則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好
的。

冰敷的「有效期限」

那麼，冰敷應該進行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時
機，如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。

這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別。

到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的
親身經驗來說，新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。

http://www.baseballtaiwan.net/libros/icing.html

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