桑拿的使用時機 - 綜合格鬥 Mixed Martial Arts

最近因為要復出比賽（散打）

身材走樣一陣子了~以前最重要的賽事就是因為重量降不下來而且身體無法承受相當的運
動量來復原。因此最後只好打無限連量級結果被一個一米九混血老黑巨漢當孫子打。

這次的目標是減到86公斤 然後賽前脫水打83公斤

最近家裡剛老有幸裝了一間桑拿房

平常我對桑拿房的概念只是熱敷？（我讀專科都沒有學到東西）

我會有這個疑問是因為常聽Joe Rogan 的Podcast

他說了桑拿很多的好處，除了增加血液循環代謝外似乎對輸氧量也有關

因為在桑拿房待30分鐘的心律個跟慢跑30分鐘差不多 ，所以坐在桑拿30分好像也相當於
做了30有氧（我podcast聽到的，真實性請高手解釋）
是否代表桑拿也有減脂而非排汗功能？

另外一個問題是使用時機

我知道最常見的方法是練完泡在冰桶裡。但是台灣要弄到那麼多冰塊和專門冰桶實在很難


所以在只有浴缸和桑拿的情況下如何讓肌肉有最佳的復原效率（當然在其他收收身確實有
做到的情況下）

是練習前烤一下（使肌肉活化但會脫水）？

或是訓練後（增加血液循環但會不會加重發言反應）？

請各位大大指點迷津

謝謝

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