本人身材肥胖的問題 - 運動

By Odelette
at 2010-01-01T00:00

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我今年18歲
身高170
體重75KG
這樣算胖嗎??
我本身有嬰兒肥大腿也很粗
現在我還想再瘦10~15公斤
除了晚上不吃消夜和零食之外
我想知道
可以瘦又可以高的方法!?
請各位大大提供一些意見或看法吧~~

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By Damian
at 2010-01-05T06:48

你可以每天去打籃球摟，不但可以長高又可以運動瘦身
吃東西盡量秉持著【少量多餐】和【拒絕油膩食物】
下面是運動項目消耗熱量參考表:
運動項目卡路里消耗熱量(大卡/公斤/小時)
跑步(12公里/小時) 13.1
跳繩 11.6
跑步(9.6公里/小時) 10.7
籃球 8.7
跑步(8公里/小時) 8.4
手球 8.4
草地曲棍球 8.4
騎腳踏車(16公里/小時) 7.3
網球 6.8
排球 6.2
羽毛球 6.1
直排輪 5.3
高爾夫球 5.3
乒乓球 4.3
保齡球 3.1
走路(4公里/小時) 3.1
2010-01-01 23:17:13 補充：
「一日5餐」瘦身法。是指將原本1日3餐再細分成1日5餐的方法。聽說1天吃5餐之瘦的秘密和空腹有關。「瘦身時最大的敵人就是空腹感。兩餐之間的間隔時間越長，空腹狀態的時間也跟著拉長，那麼身體就會有飢餓的感覺，為了下一餐好好吃一頓而努力。結果便會導致為積蓄體脂肪而分泌過多的胰島素，也容易變胖了。」
聽說有些人用餐次數少，兩餐之間的間隔拉的很長，而使得1餐的量增多，也容易去吃甜食。如果一天5餐，餐與餐之間的間隔時間便會縮短，也會降低空腹感，對防止暴食相當有效果，自然的也能控制住1餐的量。另外，飯後的血糖值會上升的較緩慢，體脂肪也不容易堆積了。
2010-01-01 23:17:18 補充：
1日5餐的2大重點:
1.餐與餐間要等間隔：將醒著時數以5去除，得到數字就是兩餐之間應隔的時間數。
例如：早上7點起床晚上10點就寢的人，他醒著的總時數是15小時，「15除以5=3」得到3的數字就是個3小時進餐一次。
2.將4要素集中於一餐：盡可能地將主食、蛋白質、蔬菜、良質油等4要素集中於一餐。主食請選擇玄米或小麥麵包等未精製的食品，蛋白質則為紅肉或魚貝類，另外也可以選擇低脂肪的食物。此外，活動熱量來源的油則選擇魚油或芝麻油等良質油。
2010-01-02 18:59:54 補充：
1日5餐是少量多餐
千萬不要5餐都吃很撐、很飽。

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