有關跳繩,籃球的一些問題! - 運動
By Oscar
at 2014-12-19T00:00
at 2014-12-19T00:00
Table of Contents
請問一下跳繩一天要跳幾下才夠呢!?我目前58kg 170cm
因為我現在是每天都跳10分 我現在高二
為甚麼我有時運動肚子左邊就會痛痛的呢?
跳繩有甚麼會進步的,還有甚麼要注意的呢?
我的籃球自從考完基測就沒甚麼再打,但陷在看到大家都在打,讓我有點想開始打籃球,那我該如何讓我的籃球進步呢?
我很喜歡NBA的Irving他的運球,晃人,切入我非常想學習,有人可以交一下麻!?
如果可以私下聊也可以哦!
Update:
對了還有請問運動時要如何呼吸才是最好的呢?
像是在慢跑或是跳繩需要長時間動的
Update 2:
小白:不知可不可以有很多運動的問題可以問妳~你有line麻想要多多請教一些!
有的話可以加我一下麻還是你給我呢!
因為我現在是每天都跳10分 我現在高二
為甚麼我有時運動肚子左邊就會痛痛的呢?
跳繩有甚麼會進步的,還有甚麼要注意的呢?
我的籃球自從考完基測就沒甚麼再打,但陷在看到大家都在打,讓我有點想開始打籃球,那我該如何讓我的籃球進步呢?
我很喜歡NBA的Irving他的運球,晃人,切入我非常想學習,有人可以交一下麻!?
如果可以私下聊也可以哦!
Update:
對了還有請問運動時要如何呼吸才是最好的呢?
像是在慢跑或是跳繩需要長時間動的
Update 2:
小白:不知可不可以有很多運動的問題可以問妳~你有line麻想要多多請教一些!
有的話可以加我一下麻還是你給我呢!
All Comments
By Ingrid
at 2014-12-21T08:55
at 2014-12-21T08:55
我國小的時候也很愛跳繩~
至於如果像在高的話
要先看以下的因素
本身基因+飲食+睡眠+運動
飲食要吃牛奶,小魚乾這類含鈣食品
睡眠盡量十一點前睡
運動就是多跳還有伸展
但是基因影響很大
一
基本上跳十分鐘應該算足夠了
不然很長的時間練一樣的東西也覺得悶吧
跳繩訓練目的其實在於腳的肌耐力
也是籃球之中非常需要的東西
此外也可以練習交叉跳
我以前會前後交叉跳 也能夠配合單腳交叉
這種手腳並用的方式可以訓練協調性
另外,還有高難度的N迴旋跳的
在於訓練自己的爆發力和彈跳力~
運動左腹會痛主因是過於激烈,或是超出本身負荷
還有熱身不足,或是運動前吃或喝太多,或休息時間過短
出現正種情形的話建議先休息,然後深呼吸
堅持要做完的話
事後也一定要做往上伸展+深呼吸的動作
跳繩主要進步的地方就是上面提的肌耐力,協調性和爆發力
但要看你使用的跳法而定
二
因為籃球訓練方式
我拿過蠻多次的最佳解答
所以我把傳送們整理給你
相信應該多少會讓你進步
一般系隊的訓練方式(基本)
系隊加強訓練
折返跑和防守步相當重要喔
這兩項前面第一部分都是沒有持球的練習
或許會覺得很乏味
但是這是國際運動上都會使用的訓練項目
而且對於籃球的動作和概念也會很扎實喔
而且能夠訓練籃球各方面需使用的肌肉群
比較缺少的是腰力,可以自己去找練法
腰力可以幫助你使用後仰跳投或是拉桿
第二部分就是有實際拿球的訓練了
把基本功練好,在去打實戰,進步最快~
運球訓練
運球,晃人,切入要強
最基本的就是運球要穩
要可以做到運球之中,你眼角餘光可以感覺球(也就是不看球運),也可以找隊友
還有你能夠自由控制運球的節奏,也就是你要有辦法變速
還有換手運球,轉身換手,變速,快速切入中可傳球都是基本要會的
這是晃人必備的條件
切入的重點在於快還有心態
自信要比防守者強
速度要快,腳步跨大,運球重心壓低
一開始是練直線切入,之後也可以練習看看crossover這類的技巧
打籃球除了好的體能和身體各方面能力外
還要會騙對手,算是一種心理戰
像是假投真切入,假動作最主要都是騙對手重心
這些技巧本身需要想
所以平常就要熟練了
到場上如果你不用想
毫不猶豫把練習的動作直接做出來
你就多少有些實力了
平常可以自己組合一些招式,在場上就能很多變
我自己是射手,習慣投籃
我利用往左假晃+轉身換手運球+轉身後仰吃掉過對手過
招式當然自己習慣的組合最好發揮
上籃方式
上籃訣竅在於腳步的順暢度
並且跳高輕放
投籃姿勢&訓練
投籃秘訣在於剛中帶柔
起跳帶有爆發力,出手要有柔軟度
這樣投球才會穩定
另外就是打球的心態囉
要有自信
還有全神貫注在球場上
籃球是一個需要高度注意力的運動
沒持球依然要看持球者,有人出手就要馬上看籃框
知道你的位置要做什麼,知道你的風格在哪裡
打完列出優點和缺點,好的保留,壞的改掉,進步最快
三.
兩吸一吐或兩吸兩吐囉
我自己體能不算好
剛開始比賽前訓練的時候,還沒跑完,感覺快吐就停下了
後來我控制我跑步的節奏,還有呼吸的方式
持續跑四十分鐘都沒問題
長跑訓練的重點在於堅持
因為中途停下來,你就不會想要在起步了
對於體力真的是一個突破自我的訓練方式
不過籃球還會進行另外一種訓練喔
因為籃球不可能在場上慢跑
而慢跑算是一種有氧訓練
另外一種方式則是無氧訓練
就是不斷地作激烈的運動
中間短暫休息
在繼續激烈性的運動
在短暫休息~如此循環
對於籃球訓練方面
效果會來得更好
也更容易達到運動目的和燃燒體脂
算是一種核心訓練
2014-12-29 19:37:00 補充：
不好意思
可能無法喔
這段期間比較忙
不太能一直回訊息
你可以找身邊比較會的人
實際指導你 應該對你比較有幫助
By Joe
at 2014-12-22T17:05
at 2014-12-22T17:05
By Madame
at 2014-12-20T05:11
at 2014-12-20T05:11
TS777.CC
By Frederica
at 2014-12-21T23:46
at 2014-12-21T23:46
Q：請問一下跳繩一天要跳幾下才夠呢?
A：跳繩每天可以跳三百下，每個月能瘦3公斤。
Q：為甚麼我有時運動肚子左邊就會痛痛的呢?
A：拉傷，不常運動的人最有可能發生，每天+個5-10分鐘，自然就不會痛ㄌ。
Q：跳繩有甚麼會進步的,還有甚麼要注意的呢?
A：跳躍力會進步，累的時候不要硬撐，休息5分鐘再繼續。
Q：我該如何讓我的籃球進步呢?
A：多打，自然就會進步了。
我個人喜歡Curry的運球及出手的速度，不妨也看看勇士的比賽ㄅ。
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