有關於田徑訓練的一些問題 - 運動

By Megan
at 2010-12-03T00:00

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大家好，我目前國二
身高快170，100M大概13秒尾
800M大概在2分40幾秒，都是穿布鞋
我想問
這些100M.200M.800M需要具備哪些能力?
還有怎麼訓練這些能力?(訓練菜單)
跑的快的關鍵是什麼?(步頻快，腳步大之類的)我想先參考這些，再改成能習慣的姿勢
我不是體育班
平時只能放學回家練
我的目標是明年運動會前可以穿釘鞋跑進12秒初，甚至11秒尾
已更新項目:
我54公斤

Tags: 運動田徑

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By Linda
at 2010-12-05T13:56

以你這樣ㄉ說法
第一你穿錯鞋子你所謂ㄉ布鞋指ㄉ是?? 最好你是要穿慢跑鞋對你ㄉ腳比較有保護
第二你ㄉ體形如何因為你只說你170 但是也會因體型及體能不同所開ㄉ菜單會不一樣
第三步頻很重要但是做重要ㄉ是你腳ㄉ爆發力夠不夠支撐身體之力量能不能去給他爆發出來
第四所謂ㄉ回家練是怎樣ㄉ練法? 你目前自己有再練哪些?
2010-12-22 15:02:47 補充：
如果還有其他意見可以認識一下喔
或許我可以給你一點小小ㄉ意見吧
jcc1113kimo

By Mary
at 2010-12-04T21:04

13秒尾..100m算慢..
但是你的800m就比較有看頭..
短跑除了練習重要..天賦也很重要..不然短跑怎麼都是黑人的天下...
假如想以短跑為主的話...
你說到步頻快..腳步大..不可能2個同時有..
短跑都是步頻快...姿勢呢..一定要有專業教練在旁邊盯..才改的掉..
因為牽扯到很多..比如擺手ㄚ..擺手又要配合步伐..
腿有沒有後勾阿...起跑推蹬的時候有沒有正確阿..短跑是需要技術的...
假如非校隊...那短跑呢..通常動作很重要..所以馬克操是基本的..
體能也很重要..<伏地挺身..仰臥起坐..折返跑..併腿跳..單腳跳..>
以前是體育班的我..平常在練習期..體能訓練一定要扎實..
到了比賽期才有那個體能吃課表..
所以呢..因為你沒有專業的器具跟教練輔助你的練習..
所以現階段..體能是你需要加強的地方..

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