有關排球所需要的自主體力訓練 - 排球

非本行，純粹是來當磚頭的
有錯還請各位大德指正


※ 引述《mswangwang (doge)》之銘言：
: 大家好，本人現在是大學生，有打系隊
: 有鑑於每次放完寒暑假，也就是長達一兩個月的假之後
: 每次開學重回訓練都會有長達一個多禮拜的全身痠痛

這樣看起來，你似乎完全沒有維持體能的習慣... ＝＝"
甚至還可能有「放假 = 放縱」的心情 XD

你看各種職業選手就知道
他們在非賽季還是會保持一定的訓練，最多只是強度 / 頻率變低
像 MLB，很多人還會跑去打個冬季聯盟（當然也是有為了賺奶粉錢啦）

隨著年齡增長
你會發現體能一旦沒維持就會越來越難「恢復」
但是年輕的時候是不會相信的... lol
很多人都是靠著年輕的肉體在球場上拼搏

你現在發現這一點，未嘗不是壞事
（對，你的體質可能比較早衰 XD）
說不定可以讓你打得更久一點

另外，你可能要去檢視你一兩個禮拜後就不酸痛的原因
有微小的機率是「你的身體不是恢復，而是選擇忽略」


: 然後每個學期累積起來的能力值都像歸零一樣
: 體力變弱了，跳的高度變低了
^^^^^^^^^^
: 接球噴的次數變多了，總而言之，就是球感變差了
^^^^^^^^^^^^^^

: 所以想問大家平常都怎麼維持，甚至是提升自己的體力的?
: 目前有想要做的是每天墊牆和跑步
: 主要是靠墊牆的蹲姿
: 來讓自己的腿部肌肉在未來這個暑假可以或多或少有些運動
: 另外體力也是一個蠻困擾我的問題...
: 小弟雖然沒有長很高 16X
: 但是跳的高度在同學之間還是有些相對優勢的(自己講
: 然而就是體力不太行
^^^^^^^^^^

: 我不知道打排球是要學會控制力量還是怎樣
: 還是說我用力過猛不懂得去留餘力
: 爆發力甚麼的應該還行但是耐力就有點不滿意...
^^^^^^ ^^^^

: 所以想說趁這個暑假來試看看能不能提升這方面的能力(?
: 但是想來想去只想到跑操場...剛好家裡附近有個大操場
: 甚至連是短距離衝刺還是遠距離慢跑都有點不太明白
: 所以想來這裡請教各位前輩
: 不小心就打得落落長了，感謝看到這裡...


我認為用正確的詞彙（定義）去描述問題
才比較能夠找到問題的根源與答案
這是我覺得你的問題背後更可怕的問題...
雖然我用的詞彙好像也...... (艸

不如先從這個問題開始：

你覺得馬拉松選手（一般公認的體力強者）
排球會打得比（放假後的）你好嗎？

除非那個馬拉松選手天生神力
不然基本上應該是不會比你好
因為打排球除了體力之外，
還得講究視力、反射神經、身體協調性等等一堆東西

這個問題試圖說明一件事情
就是體力跟你在球場上的表現，並不是直接正相關

或著這樣講可能比較精確：
體力是確保你可以持續有相同水準表現的基礎

但是沿著這個觀點繼續下去，又會覺得哪裡怪怪的
那是因為「體力」這個詞太過籠統曖昧不明
得要先搞清楚才有辦法繼續下去


我知道的版本，是這樣定義「體能」的：

體能包含四個部份：
心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度

這四個詞分別都還有仔細的定義
不過現在應該光望文生義就夠了（因為我的程度不夠 Orz）

通常一般人的「體力」大概是 80% 的心肺耐力 + 20% 的肌耐力所組成
而 20% 的肌耐力又看你是從事什麼運動
拳擊用到的肌肉跟排球用到的肌肉不太一樣
當然，以一般業餘以下的程度來說
通常不會分到那麼細（因為要求的程度比較低）

這就可以解釋為什麼 99% 的人會告訴你「體力不好？用慢跑練阿」
因為慢跑是訓練心肺能力最簡單方便而且自然均衡的方法
對於排球而言也很適合
因為可以訓練下半身（某些）肌肉的肌耐力
（排球是用腳打的 [無誤]）


然後一般人（尤其是年輕人還很軟Q 的時候）
很容易忘記「柔軟度」這件事情
實際上柔軟度影響表現甚多，尤其是要往更高層次發展的時候

柔軟度會影響爆發力
甚至柔軟度也會影響肌耐力

當然，直接放大絕的話
基本上這些要素之間或多或少都互相影響...


: 補充個：肌肉量會影響在排球的表現嗎＠＠

好了，現在你應該可以用一個比較清楚的視野來看這個問題了
下禮拜二之前交五千字心得... [被毆飛]


至於實際要怎麼練習
我沒看過你的肉身（？），而且我程度太低 Orz
就留給其他大大來開示了


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錢鍾書： 說出來的話
http://www.psmonkey.org
比不上不說出來的話
Java 版 cookcomic 版
只影射著說不出來的話
and more......

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