我平常有運動習慣，打排球或是騎腳踏車吧
也有上健身房，但健身房一周大概兩次而已吧，有時候可能只有一次
一次也只有一個多小時
我吃不太胖 176公分63公斤
因為有在打球騎車，所以腿部肌肉很發達
但是上半身卻很瘦
想藉乳清來長肉
但又因為重訓時間不多 所以不知道能不能搭配乳清....
已更新項目:
我平常運動量也不是不夠
只是重訓的時間不多
那如果平常以伏地挺身.仰臥起坐能夠彌補一點點嗎
也有上健身房，但健身房一周大概兩次而已吧，有時候可能只有一次
一次也只有一個多小時
我吃不太胖 176公分63公斤
因為有在打球騎車，所以腿部肌肉很發達
但是上半身卻很瘦
想藉乳清來長肉
但又因為重訓時間不多 所以不知道能不能搭配乳清....
已更新項目:
我平常運動量也不是不夠
只是重訓的時間不多
那如果平常以伏地挺身.仰臥起坐能夠彌補一點點嗎
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但乳清攝取量不要太多
畢竟 你的運動量如果不夠 你的內臟會受不了
接下來 在營養學來說
運動完半小時內 吸收量是在百分之九十
所以 不管你做啥運動 目的只是要長肉的話
那沒關係 運動完半小時內 就喝乳清
但切記 量減少一點 不要跟重訓室那些喝的一樣多 ^^
2010-09-07 12:46:08 補充：
可以 如果是伏地挺身 跟仰臥起坐
盡量能分成五組到六組來做
伏地挺身 仰臥起坐 我只是舉我的假設例子 大大可以斟酌加減
第一組 25下 休息三分鐘
第二組 35下 休息四分鐘
第三組 45下 休息五分鐘
第四組 35下 休息四分鐘
第五組 25下 休息三分鐘
做完之後 一定要記得伸展 然後 直接喝乳清