有氧和重量訓練之問 - 運動

By William
at 2007-08-06T00:00

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請問我每次在做重量訓練之前都會去跑步(30分中以上,算有氧吧)
這對肌力增加有幫助嗎?(就是有氧之後的重量訓練會比較好嗎?)
Update:
還有一個問題就是我30分鐘的跑步能增進腿部肌耐力嗎?
Update 2:
那我如果重量訓練完之後再做有氧運動,會不會減少重量訓練的效果??

Tags: 運動

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By Rosalind
at 2007-08-06T05:06

有氧運動.舉凡快走'慢跑'騎單車'游泳'跳繩...等等都是
但是要達到有效減脂肪的目的,必須持續30分鐘以上才會開始消耗脂肪,否則大多只是消耗你身上的水分跟體內的肝糖.
還有一點,要注意心跳率盡量控制在140左右
有氧運動對於一般健身者,大部分都是在重量訓練之後以及平常休息日進行.為什麼要在重量訓練之後呢?因為重量訓練需要較多的體力以及專注力.
1.要身體長肌肉,進行重量訓練的時候就一定要[大重量],透過之後的營養補充以及休息,這樣肌肉才會生長.
2.而訓練的時候必須有高度的專注力,去控制該訓練部位的肌肉收縮.舉例來說,胸部的臥推動作,並不只是把重量往上推而已,還需要把注意力集中在胸部的用力收縮.注意力不集中的結果,往往造成胸還沒練累但是手已經沒力的現象.
所以說你一開始就進行有氧運動去消耗你的體力,身體一定會有某種程度的疲勞.你怎能期望自己是在最佳狀態下進行重量訓練?效果一定大打折扣的.不信的話,下次你先做重量訓練試試看.
你可能會說,怎麼有些人都是跑一跑然後才去做重量訓練.就我自己而言,我都是先跑個5~10分鐘讓身體熱起來,之後做一些伸展操,然後才開始重量訓練.
如果你的目的是在減脂,有研究顯示：在經過重量訓練之後的48小時內,身體的新陳代謝會因此提高,此時如果進行有氧運動的話,有助於脂肪的燃燒.
相對的,如果你處於增重期,有氧運動先盡量少做.
要增加肌耐力,簡單來說就是輕重量多次數.因此長期跑步對於腿部的肌耐力多少是有幫助的.可以的話,使用跑步機時,增加一點點阻力(有點類似跑上坡)
2007-08-09 23:18:48 補充：
Q:重量訓練完之後再做有氧運動,會不會減少重量訓練的效果?
A:你放心,絕對不會.安心的練吧^^健身房裡都是這樣,還不是壯的跟熊一樣

By Elvira
at 2007-08-06T02:52

首先要請問你的重點是要擺在有養消耗脂肪還是重量 ?
如果是重量的話你這樣的方式是剛好相反喔
人運動的時候是先消耗肝醣跟肌醣在來是脂肪
而重量訓練需要的正是肝醣
所以你一開始就先消耗掉的話當然在做效果就有差了
正確的做法應該是這樣
先熱身
伸展肌肉
做重量
再來有氧消耗脂肪
加油嘍

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