有什麼有效的方法可以增高？ - 運動

By Connor
at 2015-02-17T00:00

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本人是17歲的男孩，腋毛剛開始長沒不久，身高大約是160~163左右，想問一下還可以長高嗎？
希望可以提供一些科學性的方法給我，例如:做什麼運動，營養方面要怎樣。
最後還想問一下就是補鈣的話，會有助長高嗎？因為看到有些人說過鈣會令骨質硬化，反而會不理於長高？

Tags: 運動

All Comments

By Yedda
at 2015-02-20T10:58

我想在18歲之前都是可以的。
長高是遺傳、生活作息、生活習慣、飲食的綜合表徵。
男孩在變聲兩年內的前青春期是快速生長的黃金期，只要睡眠充分、適度補充營養，在孩子骨骼生長板尚未關閉前，都有長高的空間。
最簡單的方法是調整生活型態，多做鍛鍊大塊肌肉群的運動，提早就寢，晚上十一點至深夜二點維持深睡狀態。
心理壓力與睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。
飲食多補充優質蛋白質和能夠釋放生長激素的營養素，如蹄筋、雞爪、小麥胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽都含豐富甘胺酸；肉類、魚、蛋、乳製品、黃豆、花生、葵花籽含麩醯胺酸和精胺酸，都是幫助發育的營養素。
在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。汽水、可樂建議不要喝（會影響你的骨質生成）
多數轉骨方是補腎藥材，會刺激荷爾蒙分泌，但過早服用可能造成「性早熟」，第二性徵太早出現，反而無法再長高。一般來說，女生十六歲、男生十八歲生長板就關閉了。想長高必須趁生長板關閉前，刺激身體生長激素分泌，才有長高的機會。若想之到生長板是否密合的話，可以去照X光。
運動是刺激長高最有效的方法，可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動最能刺激生長，例如籃球、跳繩、游泳、跳高等，還有，多散步、爬樓梯、走出戶外曬太陽，也會有幫助。
不吃辛辣、刺激、過於激烈的運動、過度拉筋都影響長高。早睡早起、不熬夜、不駝背、不挑食，這樣比較有助於長高。
我表哥們的生活作息都很好，雖然他們的爸媽身高都沒有165，但他們身高都在180以上，他們常打籃球、不挑食、不熬夜、多喝水（少喝含糖飲料或含咖啡因飲料）、少吃垃圾食物。
牛奶一直受到人們的喜愛，許多專家也致力於這方面的研究，牛奶雖然很營養，但是喝太多未必是好事。專家認為，牛奶營養價值不可取代，若是體質沒有過敏反應，基本上還是鼓勵飲用，但原則上適量就好，一天一至二杯，已足夠身體所需鈣質，但要避免空腹飲用，牛奶會讓胃酸分泌，尤其是冰牛奶容易刺激腸胃造成腹瀉，所以牛奶最好搭配食物或飯後飲用。動物性蛋白質如牛奶、魚、肉類等攝取愈多，鈣質排出體外的機會相對增加。也就是說，牛奶確實可補充鈣質，但若攝取太多動物性蛋白，反而會加速骨鈣流失。
鈣的補充絕不是越多越好，剛剛好就可以了，發育中的人一天1500克就好了，過多不僅易造成腎髒的負擔，還會引起心髒疾病，影響孩子長個。
專家認為，鈣、鐵、鋅作為人體必須的微量元素，在消化時『走』的都是同一條『路』，因此過多的鈣會影響鐵、鋅的吸收，導致缺鐵、缺鋅。嚴重時還能造成貧血、智力下降、厭食、不長個等表現。
另外，多參加戶外活動，多吃含鈣、磷多的食物，例如肝類、蝦皮、木耳、海帶等，都是不錯的預防缺鈣的方法。

By Hardy
at 2015-02-19T15:11

最推薦長高或是補充鈣質的方法的話~~
我會推薦你吃S￠美￠人的高♣登♣鈣哦!!
裡面滿滿的愛☆爾☆蘭海☆藻☆鈣
極細的分子讓身體非常好全部吸收
絕對是補足流失的鈣質最佳選擇
我因為一直服用這個
從156變成166公分
整整10公分真的差很多啊完全是意外之喜
而且S￠美￠人的產品全部都是國家安全驗證合格的
食用安全上絕對可以安心～～
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By Lily
at 2015-02-17T17:52

醫師溫馨提示:
男生太矮確非好事;無可否認,自然定律是物競天擇,優勝劣敗,最受歡迎的年輕華人男生體高約180-185cm,當您比別的男生甚至比女生矮時,在交友.生活.工作和擇偶方面都易處於劣勢,遇到心動的高俏美女也會自卑而不敢接近。(全文原著創作,知識版權所有)矮男經常被嘲笑.戲弄.甚至被欺凌,最慘是被高人搶走職位和女友!您剩長高時機不多,應三倍努力長高。
1. 像您現17歲6個月男華人平均高172.3cm,如您現平均161.5cm,暫比4.5%26歲以下同齡男標準高,比95.5%矮!如非早發育早停高,您約剩0-28個月蝸速(每年0-1cm)長高機會(全文原著創作,知識版權所有)如不改善生活習慣,或並非遲發育晚停高(14歲前變聲.長陰毛.腋毛.喉結或突轉慢停長高),您成年只可可再高約0.7cm。但您可能遲發育(17歲的男孩,腋毛剛開始長沒不久),若看專科增高診療的中醫師,加倍努力促高則多些。若有增高障礙例如發育不良,怕肥不吃飽.減肥,會提早停高甚至縮矮變橫!仍有疑問可找參考資料。
2. 您適宜做什麼運動幫助長高?
很多人常跳繩或打球仍難高甚至縮矮變橫!李迪成教授比對大量來診個案及體檢結果,發現跳躍運動只能令32%易長高的青少年更高,對38%無效也無礙;但30%人因生長荷爾蒙不足令骨伸長,或缺礦物質逾10%,骨不夠硬(尤其是起床3小時內),快跑高跳反會停高甚至縮矮橫生,不信者可把嫩鶏腿的長骨兩端撞地幾十下,量度是否被撞短了!
3. 如您常打球跑跳仍難高甚至向橫發展(常被誤以為變肥而減食減肥,令情況更差),或關節動時咯咯聲,應速檢驗軟骨和生長板有否損傷,礦物質和生長荷爾蒙是否偏低或流失過快(單檢鈣不準確,應同時驗鈣鎂磷鐵錳鋅硒鉻鍶釩硼),再按您體況建議適當增高運動,仍有疑難可搜尋:專科增高診療的資料。您檢驗前宜以游泳爲主運動,配合內服含有天然生長荷爾蒙的腸溶性增高中藥,能移除很多增高障礙。
4. 幫助長高的飲食習慣
想快高者勿偏食某種飲食品而應定時多樣化吃蔬果.魚.肉…。長高=在身體另加一段=吹長形氣球,需過量營養和運動才可高大;而不吃飽或减肥=減細身體=把氣球放氣,還可能高大嗎? ∴您應略過量進食,均衡攝取營養:最佳比例是吃一份肉+2倍重量的蔬果;或吃水果+蔬菜=您3-4個緊握拳頭的體積;每星期吃魚肉最少=您1-2拳。每日清水+稀淡湯=3-3.5%體重(果汁.汽水.酒和濃湯不算)。建議常喝您在家用牛奶自製的奇花奶,即使有乳糖不耐症,喝奶會嘔瀉者也可因此逐漸痊愈,同時控制體重,自製方法可找參考資料。
5. 青少年需適量膽固醇.脂肪和卵磷脂製造內臟幫助長高和思考,若錯跟中老年人避開這類飲食品,例如吃蛋時棄掉蛋黃,會變蠢拙和難快高!但飲食太多或太濃的糖.鹽和調味品,則會令體質變酸性,侵蝕牙齒骨骼的礦物質,阻礙長高;而濃茶.咖啡因.酒精.刺激飲食品,尤其是香煙和毒品,則會抑制腦垂體分泌生長荷爾蒙,嚴重阻礙增高甚至縮矮變橫!
6. 礦物質主要功能是硬化已伸長的骨質,並非令骨伸長;若無缺而吃礦物質,反提早硬化新繁殖未發育大的骨細胞,加快停高! 約21%人鈣流失快,18%人吸鈣慢或骨難伸長,如未改善而吃高的鈣可致結石症!宜找參考資料↓選看專科增高診療中醫,檢查生長板.骨骺線.骨齢.生長荷爾蒙.骨伸長速率,剩餘長高機會,驗出並除增高障礙,糾正不良習慣.姿勢和阻高活動,努力增高運動拉開關節空隙,內服含天然生長荷爾蒙的腸溶性增高中藥令骨伸長;儀檢嚴重影響長高的氨基酸,礦物質及其流失率(只驗骨齢和鈣不可靠),適法適量補充來硬化骨頭才能真高!
7. 睡眠
睡不足或質素不好會嚴重阻高,但李迪成教授指出,早睡早起才能快高,是古代農牧社會全靠日光生活的過時理論;若現代仍適合,夜校青少年應全是侏儒!事實上各人有自己的生理時鐘,晚睡但每日定時睡好8~10小時即可,無法一次睡足者可中午或放學後補睡不足之時。但弄得太累才睡著,身體急需補救,那有多餘資源長高!日間易受聲光震擾,每睡1小時只有45分鐘效果;且睡不好一天要睡好兩天才能補救,若第二天又再熬壞,豈能長高?無法睡好者,可看專科增高診療中醫時,要求同時改善。
.

By Kristin
at 2015-02-21T05:29

長高可以來參考我的方法唷~~~~~~~~~~~~~
三個月長高6公分！我辦到了！半年長高15公分！我更是辦到了！
短短的半年我從150小矮人晉身到165長腿妹耶！！
國一的時候，因為150公分一直被周遭同學叫小矮人
後來媽媽就決定幫我買下很多人都推薦的S✪美✪人高✪登✪鈣
我媽是打客服電話去訂購，為她服務的王小姐跟我媽說有五送一的優惠
精打細算的媽媽當然一次就買五送一，價格划算又可以直接讓我吃半年
而且我吃三個月後去量身高就變156
在過三個月後就變165了！！！！
那些叫我小矮人的都閉嘴不敢叫了！
過年去拜訪親戚時，親戚都下了好多大跳，想說我是哪來的長腿妹妹嘻嘻
這個就是S✪美✪人的高✪登✪鈣　高✪登✪鈣
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要長高真的可以靠這個～我妹現在小六也開始吃～都快比我高了～呼～

By Kristin
at 2015-02-20T21:53

我曾經也有身高方面的煩惱，
已經快要國中了，身高卻只有150..
常常被同學朋友恥笑，我偏偏又是那種不喜歡被笑的那種人
所以我在升上國中的那個暑假，
每天都在重複著:
1 喝牛奶
2 打籃球(可以跟自己的朋友玩，也比較有興趣~)
3 跳繩，不然就是一直跳
4 吃一些容易長高的食物 ( 也不要挑食哦~ )
5 最重要的是吃日日高★精華<3餐飯後1顆>。
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每天一直重複著，
到了開學的那一天
我終於不再擔心被新同學恥笑，
因為我的身高從150長到160以上了~
對了題外話~被分班之後，以前恥笑我的同學
有幾個跟我同班，現在他們看到我
笑也笑不出來，現在也跟我是個挺好的朋友。呵呵。
以上是我長高的經驗歷程,做個分享給大大囉QVQ

By Belly
at 2015-02-18T06:13

17歲應該還是有機會繼續長高的,
可以再努力看看,
營養方面,最需要優先補充的並不是鈣,而是蛋白質,
身高要長高的話,不僅骨頭要成長,肌肉要成長,還有身體各個器官也要成長,
而這些組織都是由蛋白質組成,
所以蛋白質是最基礎需要補充的,
如果蛋白質攝取不足,身體就沒有原料可以提供長高,
其次是各種維生素與各種礦物質必須攝取均衡,
因為這也是身體幾本新陳代謝需要的營養素,
在身體基礎營養充足且均衡的前提下,
在適量的補充鈣質才能發揮效果,
否則單單只有補充鈣質的效果並不會太大,
除非你真的是只有缺鈣,而其他都不缺的情況,
這樣單獨只補充鈣質才會看出效果,
但這樣的案例並不多,因為缺乏鈣質的人通常都是因為飲食營養不均衡造成,
所以缺鈣的人通常也會缺其他的營養素！
先前我的小孩從小身高就比較偏矮一些,
後來在成長階段我發現他的成長已經出現趨緩的狀況,
那時候身高大約還不到160 ,但成長速度已明顯變慢,
我就從營養部分給他補充,兩個月後又恢復快速成長,
後來就長到了177 ,
如果再搭配運動的話效果應該會更好喔!

By Christine
at 2015-02-21T14:54

唉永遠看到這樣問題...自己比平均身高矮當然會難過(也有點埋怨父母) 但是每個世代都只有 10% 的人是前面你事後面 10% ~ 中間80%
男性到18歲生長板閉合
你父母的身高是決定你70%
建議找醫生打成長針但是效果幾乎沒有
補鈣阿這問醫生吧

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