有什麼可以瘦腰、臀的運動 - 運動

我希望能夠消掉肚臍以下至臀部這部份的脂肪，目前已經接近理想體重，BMI約26左右，所以想要開始重新塑型，但唯獨那部分比較麻煩，如果有一些運動能夠加強的話，請與我分享您的經驗，謝謝。
※答案若為以下者煩請自動離開：
1.本人亦創用CC授權，不接受抄襲者。
2.擁有真正的健康並非藥物控制而來。
3.因此，溶脂或抽脂等手術也請勿打擾。
4.不需要用華麗的圖片或文字編排手法吸引我注意，我每篇都會看的到，請不要費心在這方面。
5.減肥方法就免了，我需要有關腰部臀部的運動而不是少吃什麼。
6.謝絕推薦。
Update:
請各位回答先注意底下重點好嗎？