最近游蛙式的感覺 - 游泳討論

新的一年, GoSwim 網站(http://www.goswim.tv)發表一系列有關蛙式的撇步和教學
其中的一個教學和一張圖片, 讓我體會到以前游蛙式沒有注意的地方
先來談圖片, 這是 Brendan Hansen 在游蛙式時的照片
http://www.goswim.tv/articles_comments.php?id=4010_0_16_0_C28
這張照片被討論區的人視為"夢魅以求的姿勢"
他在開始抱水時, 身體依然保持流線型, 尚未有收腳的動作
我在想, 因為 Brendan Hansen 的身體姿勢保持得很好
能讓他在做抱水動作時, 從前方看過去的身體截面積能儘量地縮小, 水阻因而變小
也因此能讓他在抱水時, 前進的動力不會被大量地抵消掉
就如同網頁下方 Dave Denniston 所說的

"也許這就是為什麼 Brendan Hansen 總是能擊敗我"

Dave Denniston 以快速的轉身和充滿力量的蹬牆著稱
他曾說過, 他是美國代表隊中, 少數在蛙式轉身加蹬牆能在1秒內完成的人
如同 ppodd 所述, 在他看的 Denniston 和 Hansen 同場較量的比賽中
Denniston 在轉身時技高一籌, 但 Hansen 接著能馬上靠泳技取得領先

我自己在游蛙式時, 收腳的 timing 不是很固定
比起 Hansen 這張圖片的收腳時機, 總是早上許多
也因此從前方看過去的身體截面積變大, 抱水產生的前進力量會被抵消掉 orz
這也是為什麼以前我對 GoSwim 對於"抱水"動作的看法一直參不透的原因

"抱水的效率取決於臀部前進的距離"

抱水跟臀部前進? 以前我一直沒辦法感覺抱水時臀部是否有前進
除了身體截面積太大的因素之外, 我無法衡量自己抱水是否正確
即使正確, 我也無法感受到能前進多少距離
後來試了以下網頁所述的練習, 才了解何謂好的抱水
http://www.goswim.tv/drilloftheweek_comments.php?id=3839_0_20_0_C
這篇講的是蛙式划手的技巧, 示範者是 Kevin Clements
雖然跟蛙式完整抱水的動作有段差距, 但這個練習能讓我知道在開始抱水時
我的抱水動作是否能讓我前進, 以及能前進多少
這個練習能讓我找到自己最適宜的抱水角度, 以及前臂抱水的感覺
而且還能練習高肘, 真是一個一舉數得的練習法
如果抱水角度很適當, 前臂的抱水感覺也很不錯
光靠這個划手的動作, 前進的速度還蠻快的, 出乎我意料之外

前一陣子我苦練這個划手練習, 讓身體記住感覺
雖然在泳池練這個看起來很蠢很怪, 但收穫就是能確定自己的划手可以讓身體前進
把這個划手感覺記住, 再加上心中默想著 Hansen 的姿勢, 提醒自己不要太早收腳
最近終於能明顯感覺到抱水後, 身體還是保有前進的動量

總結一下最近的心得
1. 划手跟抱水時要把手掌跟前臂視為同一個單位, 把它當成一個大的划手板
2. 划手練習如果身體無法保持平衡, 可以用大腿夾一塊8字型浮板來維持
3. 找到自己最適合的划手姿勢, 能有效率地讓自己前進, 並反覆練習讓身體記住感覺
4. 默想 Hansen 的姿勢, 提醒自己身體的姿勢也要像他一樣 (雖然做不到XD)

文章落落長, 歡迎蛙式愛好者一起討論

[註] 我以前有PO過一篇講 Send it Forward 的蛙式影片, 示範者是 Dave Denniston


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