暑訓菜單調整 - 排球

參考版友意見後，修正如下：

考慮夏天與無室內場，因此分為早上與下午

上午8點半-10點半 體能訓練不踫球

1.暖身操
2.折返跑
3.交叉步
4.前後跑
5.衝刺
6.攔網
7.跑場2000公尺(五圈)
(計時，時間再討論；未於時間內完成者多一圈操場)





下午 3點-天黑 (摸球摸球增手感)
1.低手(對牆250.兩人互墊250下.單人對空50下)

2.上手(對牆手型250下.對牆托球50下)

3.攻守(兩人墊球.攻擊.要求墊球的高度&接球積極度)
------------------------------------------------(發球，五分鐘)
4.接發球(每人5顆至三號位*3次)

6.接扣+吊球
------------------------------------------------(發球，五分鐘)
7.攻擊(全隊半小時-五十分)
------------------------------------------------(發球，五分鐘)
8.3對3 半場對打(每隊10分鐘)

9.隊內分隊play

10.友誼賽(依場上人數而定)

發球完休息十分鐘至十五分鐘；另外像 4.接發、8.三對三…等，都可以
一次使用三個場地來練，所以時間較不成問題。







以上為修正後菜單內容。
還請各位前輩給于指教。
再次感謝 ^^

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推 shaoyuh:哲青 你怎麼看? 03/14 18:09
→ long201:方圓半徑三公里內不能住人,車諾比電廠的附屬城鎮因此遷村 03/14 18:10
推 cckkyle:澔平:是的各位觀眾 這是我跟車諾比的合照 03/14 18:10
→ daleleu:左邊的是我, 中間的是車, 右邊的大叔叫諾比. 03/14 18:11

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