晨跑和運動規劃的問題 - 運動

最近放暑假了，剛開始第一個禮拜都有去跑，晚上11點左右睡覺，早上大概五點半或六點出門，空腹晨跑半個小時，中間沒有休息只有慢走一兩圈，到第四天時肚子兩側點悶(無關MC)但精神不錯就沒太注意，到第五天時，左邊大腿關節銜接處會隨著腳步有痛的感覺(本身有點長短腿)，之後有事停了兩個禮拜
到了今天再去跑時有些吃點東西肚子就比較沒什麼問題，今天是以跑兩圈停一圈的方式到第五圈時，兩排肋骨處突然有劇痛，只能改為走的，呼吸也連帶的不順，之後只能跑去掉單槓，再一緊一鬆之間疼痛的情形才比較好一點
平常呼吸一定要大口呼吸才能感覺到有空氣灌入肺部(也很少量)，但心跳卻慢的異常，最高64，最低45
所以，想請問對跑步比較有經驗的人或幫別人安排運動的教練，為什麼運動時會出現這些問題，以及如何改善，另外，也請對我的運動方式有建議或提議的各位不吝於提出，謝謝
(目前是高中生，請問這樣身體算不算差?)
P.S.也請教各位如果肩膀和脖子之間的肌肉會痠痛用什麼樣的方式能改善?
Update:
謝謝騎車撞到你的回答，那對於我運動時出現的問題是運動錯誤還是正常呢?
如果想增加血液含氧量有什麼方式呢?
Update 2:
謝謝球仔的回答和建議，我會開始做身展操的(之前沒有注意到這點)今天我已跑三圈走一圈接下來跑五圈走一圈的方式，想問平常你跑步會跑多久呢？還有剛開始速度是多快？
我的肩膀酸痛是整天的，不是在運動時才有，請問有方法改善嗎？
我的是突發性劇痛，不太像是肌肉酸痛，是在肋骨近胸處(感覺像是
肺部抽痛)，腳的話是大腿和股盆銜接處骨頭，請問這算是因為平常不運動的關係嗎?
問的有點多，希望不會造成你的麻煩，謝謝