是要游快還是游久？ - 游泳討論

其實我覺得游泳（運動）對於減"肥"的效果比較好
至於減"重"就要靠飲食的配合
常運動的話
看起來線條會比較好
肥肉比較少
肌肉比較結實有力

游快游慢我覺得也可能拿跑步來形容
慢慢游就等於散步一樣
再快一點就大概跟快走一樣
以此類推
要衝刺的話就跟跑短距離一樣
換成跑步來想應該比較容易懂吧
至於快慢的標準
我想應該是因人而異

如果是要減肥減重
最好是進行有氧的運動
且要維持一段時間（好像是30min）
所以應該是要長距離
而慢慢游跟游快一點效果當然也有差
方式就以自己能夠負擔的速度不停地游
依個人能力
看要一次五百還是一千
另外一種方式就是不管距離
一次就是游個半個小時還是一個小時（隨便舉個數字而已）
不過通常強度不好抓
所以還是看距離比較多

以上完全是我的感覺拉
沒有科學根據

以下是我上體育課老師跟我們講心肺訓練要如何安排
對減肥減重應該也是有幫忙

1.每週三次（休息不要超過三天，除非是受傷了拉）
2.每次維持30min
3.刺激強度最好能夠達到心跳X次/分

X＝（220-年齡）*0.7±5次/分

所以不知道強度要多強的話
可以量一下脈搏

有一個比較好記的方式（好像是體委會公布的吧）
333原則
一週三次
每次30min
心跳達到130下/min

常運動的話
心搏速度會變慢
所以越到後來要達到一樣的訓練效果（or減肥效果）
就要游的越快
所以我認識有些游泳選手
一下水就游個兩三千（這是最基本的量 orz）
不過就是瘦不下來


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