早場比賽熱身 - 棒球討論

其實有時候跟熱身熱多少沒什麼關係

有時候跟作息和飲食有比較有關係

表定八點比賽,大部分球隊都是七點集合熱身

也絕大部分的人就是在接近七點草草吃個早餐,包括我也是

如果一般沒有消夜習慣且沒有糖尿病的人,

每天起床後人本來就是會處於血糖偏低的狀態,

畢竟從前一天晚餐已經超過十幾個小時未進食

其實身體狀況是處於非常飢餓且虛弱的狀態

一般比較天然的食物,如果含澱粉或糖類幾乎全部都是復醣,好像沒有單醣

意思說通常進食完兩小時,血糖才會慢慢達到高峰

以時間點來看,差不多都九點了,也就是說,比賽都正好比到一半了

如果你還是投手也差不多沒力


如果要改善這情況其實有方法

要馬改善作息,要馬在飲食上動點手腳

但改善作息比較偏長期,畢竟大家都有自己睡眠時間,比較固定

忽然要更早起一兩個小時,結果變睡眠不足,對運動表現也不是好事

所以在飲食上做一點改變其實就比較方便快速

可以把早餐時間點再往前移,就是可以前一天先準備好早餐

如果六點起床直接先吃早餐再準備其他,最後通勤到球場差不多七點

但這樣其實也只賺到一小時,早餐內容做一些搭配

飲品可以搭配運動飲料,或一些能量飲品

這些糖類添加都是葡萄糖,屬於單糖,不須人體酵素分解

可直接吸收,約一小時內可吸收,可提高一定程度血糖

這樣可以再多爭取一些時間

不想喝運動飲料和能量飲品,可以去藥房買純的葡萄糖,泡來喝

另外這是google到有關運動生理介紹

http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=73

裡面對於八點的練習和比賽也是建議至少90~120前進食少量食物

所以有時候不是你早上熱不開,是你餓了...

以上



※ 引述《KB8 ()》之銘言：
: 早上8:00的比賽，球隊7點以前集合
: 通常我都會6:30到場開始跑步熱身
: 但是發現手臂的力量，似乎早上起床沒有多久，
: 一直無法釋放開，特別跟中午和下午的比賽比起來
: KGB的距離傳不到平常該有的距離，球速也出不來
: 請問版上的球友們，都是怎麼熱身手臂呢?
: 謝謝指教

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