日常生活中的飲食控制+運動後的飲食 - 運動
By Tristan Cohan
at 2011-04-10T00:00
at 2011-04-10T00:00
Table of Contents
我每天都騎腳踏車上下班~行程約15分鐘左右~回程有上坡
早餐都在便利商店解決~我都挑無糖豆漿*2 + 御飯糰
中餐吃公司的外送便當~不挑油炸類的便當!! 偶而會再加上一杯無糖綠
晚餐吃家裏.....阿母煮啥就吃啥~"~
近期我想再下班後增加運動量~去慢跑
請問我該再飯前運動嗎!? 那運動後幾個小時內才可進時!?
反之
還是飯後運動!? 那飯後幾個小時才可去運動!?
PS.我家大概都六點多開飯~我也六點才下班
人家說運動後不要馬上洗澡~是真的嗎?!
我是近期五個月內暴肥10kg...這會很好瘦下來吧!?
我的工作內容會有稍微的勞動......
Update:
對了...我假日都睡到早中餐一起吃的@@"
下午五點多會去騎腳踏車都1~2小時
回來後休息~洗澡~再喝無糖豆漿*2+飯團
這時吃到東西都大概快九點了!!
早餐都在便利商店解決~我都挑無糖豆漿*2 + 御飯糰
中餐吃公司的外送便當~不挑油炸類的便當!! 偶而會再加上一杯無糖綠
晚餐吃家裏.....阿母煮啥就吃啥~"~
近期我想再下班後增加運動量~去慢跑
請問我該再飯前運動嗎!? 那運動後幾個小時內才可進時!?
反之
還是飯後運動!? 那飯後幾個小時才可去運動!?
PS.我家大概都六點多開飯~我也六點才下班
人家說運動後不要馬上洗澡~是真的嗎?!
我是近期五個月內暴肥10kg...這會很好瘦下來吧!?
我的工作內容會有稍微的勞動......
Update:
對了...我假日都睡到早中餐一起吃的@@"
下午五點多會去騎腳踏車都1~2小時
回來後休息~洗澡~再喝無糖豆漿*2+飯團
這時吃到東西都大概快九點了!!
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All Comments
By Oliver
at 2011-04-14T23:12
at 2011-04-14T23:12
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策 效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.
By Vanessa
at 2011-04-11T05:44
at 2011-04-11T05:44
至於運動飲食可以看這篇http://blog.yam.com/colorman/article/19675630
By Zanna
at 2011-04-14T02:12
at 2011-04-14T02:12
一個月過後 真不是蓋的
雖然很便宜但他的成分都是天然的
大家可安心使用 打電話去訂購的時候
還會告訴你怎麼吃效果比較好
吃產品的同時 水要多喝 三餐可以正常吃
這樣才可以促進代謝排宿便.毒素.廢物之類
我有半年沒有好好上廁所
這產品讓我一個禮拜後 排便量也比較正常
現在每天都有在排便 我推薦妳使用看看
現在花1000元就買的到
參考網站: 輕鬆樂活
By Wallis
at 2011-04-10T17:31
at 2011-04-10T17:31
健康的瘦才是真正的瘦
像我瘦5公斤只花20天而已哦~你可以試試看！
每天►►三餐要正常吃，►►控制在7~8飽
吃的►►內容不拘，最好是少油、少鹽的
平常►►白開水代替飲料是最好的
我的小撇步是飯後吃1顆►►草 ►夲 ►孅 ►膠 ►囊～油切很有效的
不要一直坐在椅子上，有空就要起來動一動
每天睡覺前一定要喝2包►►优 ►孅 ►素～隔天真的整個人都變的很輕鬆了
可以幫你加強代謝和油切哦~所以囤積的脂肪很簡單的通通都消滅了
就這樣而已，輕鬆又簡單
晚上運動的部份我是建議你運動完回來先洗澡在吃飯
這樣會比較好喔~
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