新手游泳頻率跟時數請教 - 游泳討論

現在游泳兩個月了有一些問題想尋求建議，
目前是每週一個半小時游泳一週兩次頻率，
體能不好一開始只有一小時現在增加半小，
而且也努力增加里程大概到一千二百公尺。

想請問因為我每次都游到操爆的概念，
大概就是爬上來手腳會發抖然後沒力，
回去休息必須要兩三天才會休息完全。

請問是繼續這樣還是改成一小時一週三次？
因為怕一小時比較沒有完全運動鍛煉身體，
我游泳基本都是游到心率爆到感覺緊繃後，
停下來休息因為原本心肺很菜已經盡力了。

另外上周五老樣子去游泳游爆後，
左後方肩胛骨靠近脊椎側那一塊感覺緊繃，
然後偶爾某些角度好像拉傷和酸痛的感覺，
昨天去推拿後好了許多請問是肌肉緊繃嗎？
而且後側背上兩條肌肉會緊繃到躺著抽筋，
是不是我要買個滾筒回家按摩肌肉變軟呢？
還是游泳結束後跑熱水池或桑拿會有效嗎。

再麻煩各位大大指教謝謝！




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