新手游泳頻率跟時數請教 - 游泳討論

By David
at 2022-05-17T08:01

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現在游泳兩個月了有一些問題想尋求建議，
目前是每週一個半小時游泳一週兩次頻率，
體能不好一開始只有一小時現在增加半小，
而且也努力增加里程大概到一千二百公尺。

想請問因為我每次都游到操爆的概念，
大概就是爬上來手腳會發抖然後沒力，
回去休息必須要兩三天才會休息完全。

請問是繼續這樣還是改成一小時一週三次？
因為怕一小時比較沒有完全運動鍛煉身體，
我游泳基本都是游到心率爆到感覺緊繃後，
停下來休息因為原本心肺很菜已經盡力了。

另外上周五老樣子去游泳游爆後，
左後方肩胛骨靠近脊椎側那一塊感覺緊繃，
然後偶爾某些角度好像拉傷和酸痛的感覺，
昨天去推拿後好了許多請問是肌肉緊繃嗎？
而且後側背上兩條肌肉會緊繃到躺著抽筋，
是不是我要買個滾筒回家按摩肌肉變軟呢？
還是游泳結束後跑熱水池或桑拿會有效嗎。

再麻煩各位大大指教謝謝！

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Tags: 游泳

All Comments

By Necoo
at 2022-05-19T10:48

補充一下因為我只會自由式所以每次都是自由游整場

By Ina
at 2022-05-21T13:36

兩個月進步到這樣不錯，1.5小時游1200嗎？

By Elma
at 2022-05-23T16:23

累癱3天代表肌肉負荷太大，改成記錄30-60分鐘內，能游多
少公尺

By Quanna
at 2022-05-22T20:34

你可以改下水1次/週，其他時間練重訓，伏地挺身、單槓、
慢跑（搭配間歇衝刺），順利的話2個月內有感

By George
at 2022-05-24T23:22

左肩胛骨附近不順，你是右換氣嗎？

By Heather
at 2022-05-22T20:34

運動後泡熱水很好，但營運成本和水溫正相關，幾乎沒有足
夠高水溫，可以考慮烤箱、蒸氣室

By Ida
at 2022-05-24T23:22

先說每周兩次游泳訓練算是挺不錯的頻率，值得嘉許
但是訓練量(負荷量)，我認為可以修正
看到您游完1200m 上岸手抖無力需要休息三天、並且肌肉
不適
可以推斷大機率為姿勢不正確及發力不正確
畢竟游泳非常注重水感，並不是越賣力游，就可以越順暢、
快速
不正確長期的泳姿，很容易造成肌肉、關節受傷
我認為可以修正為 1000m 專注於水感及姿勢，200m在衝刺
前期可以修正為一周三天，兩天1200m 專注在泳姿、水感
第三天複合式間歇 100m慢速/100m快速，以上給您參考

By Lucy
at 2022-05-22T20:34

另外筋膜肌肉是絕對需要放鬆的，不然早晚身體會跟你反
應，滾筒是相當經濟及有效的選擇，多看yt可以了解到如
何運用，注意不要用滾筒放鬆下背容易受傷加油

By Emma
at 2022-05-24T23:22

左右一循環換氣不會造成肩胛負擔，如果左換氣左肩胛緊繃
，以下個人猜測，換氣時你的腰部和肩膀沒有旋轉，姿勢像
抬頭捷，肩膀肌群壓力很大，如果以上猜測正確，那應該有
這些特徵：你的眼睛看斜前方45度甚至面朝水道終點，腰部
以下沉在水裡，腳背踢水時無法碰到水面、換氣時感到掙扎
，造成游泳速度放慢和節奏不順