新手一個月內如何訓練鐵人兩項 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

各位版友~

我報名了10/19五股台64線快速道路全國鐵人二項邀請賽
http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=127
內容是跑步10k+自行車40k

在鐵人的部分我是完全生手
從來沒有參加過
跑步的速度和耐力也不好

我看簡章上寫總賽程時間是3.5小時
但鳴槍時間到頒獎時間卻只有3小時
為了保險起見希望能在這一個半月訓練到3小時內完賽


我是女生，27歲，164cm/50kg
這禮拜開始一個禮拜會游泳兩次，每次1~1.5小時(游泳訓練班)
之前路跑的經驗，在沒有練習的情況下10k跑80分鐘
自行車前半年平均一個月會有6~8次中社+2次平等里、平溪
這半年因為寫論文、趕畢業，平均一個月只有2次平等里、五指山

看到版上很多討論說在項目轉換上即使平常覺得綽綽有餘的運動都會很勞累
也比較少看到關於只有跑步+自行車的訓練

目前我剛畢業，所以幾乎整天都是空閒的
想要能夠有充足的訓練去參加比賽
但是不太知道怎麼樣開始練習
想請有經驗的各位給我一些訓練上的建議~
謝謝


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http://jiuan0515.pixnet.net/album

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