新手一個月內如何訓練鐵人兩項 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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By Lauren
at 2014-08-21T11:19

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各位版友~

我報名了10/19五股台64線快速道路全國鐵人二項邀請賽
http://www.ibodygo.com.tw/EventTopic.aspx?n=127
內容是跑步10k+自行車40k

在鐵人的部分我是完全生手
從來沒有參加過
跑步的速度和耐力也不好

我看簡章上寫總賽程時間是3.5小時
但鳴槍時間到頒獎時間卻只有3小時
為了保險起見希望能在這一個半月訓練到3小時內完賽


我是女生，27歲，164cm/50kg
這禮拜開始一個禮拜會游泳兩次，每次1~1.5小時(游泳訓練班)
之前路跑的經驗，在沒有練習的情況下10k跑80分鐘
自行車前半年平均一個月會有6~8次中社+2次平等里、平溪
這半年因為寫論文、趕畢業，平均一個月只有2次平等里、五指山

看到版上很多討論說在項目轉換上即使平常覺得綽綽有餘的運動都會很勞累
也比較少看到關於只有跑步+自行車的訓練

目前我剛畢業，所以幾乎整天都是空閒的
想要能夠有充足的訓練去參加比賽
但是不太知道怎麼樣開始練習
想請有經驗的各位給我一些訓練上的建議~
謝謝


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http://jiuan0515.pixnet.net/album

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All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2014-08-22T07:25
感覺你只要多加強跑步的部分，再練一下轉換就OK了
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By Oliver
at 2014-08-23T03:32
先加強跑步吧~自行車就順順其就好，有在練車還OK或是找人一起練~
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By Ethan
at 2014-08-23T23:38
跑步先把耐力練起來~再額外做間歇訓練會進步很快
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By Jacky
at 2014-08-24T19:44
建議可以去跑跑山路~訓練效果比較明顯
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By Megan
at 2014-08-25T15:51
去連鎖書店翻一下那幾本常見的跑步書，有個概念就好了
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By Zenobia
at 2014-08-26T11:57
我也是耶!!自行車常常騎可是跑步真的要練呀
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By David
at 2014-08-27T08:03
加強跑步+1,然後每周穿插個2次跑->騎->跑,長度可以先不用比賽那麼長.

9/14的梅花湖三鐵

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By Charlie
at 2014-08-19T00:35
這場鐵人賽是沒參加過標鐵就不能參加嗎? 因為跟同事團報的，4個人都是初鐵 其中3個都有開放性水域的經驗 A.有開放性水域救生員且有執業數年(救過人撈過屍體) B.有一般救生員，參加過海上長泳活動(4公里以上) C.以前是海軍的，下海游過無數次，且完成全馬數次 D.單純來體驗的... 這樣可以參賽 ...

11/2 墾丁ironman 徵人報接力隊

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By Wallis
at 2014-08-18T22:02
http://www.sportsnote.com.tw/running/race.aspx?id=7c346a38-7522-4632-b94b-aacdb2e1db7b 想要徵人報11/2 墾丁ironman 接力 我不是挺厲害的 是女生 比較再行的是游泳 海泳可以在限定時間內完成 如果有人也想一起 ...

想先試一次51.5km的標鐵，在車褲上的選擇

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By Quintina
at 2014-08-18T21:46
大家好~ 小弟有個問題想請教一下 如果我只想試一次的51.5標鐵 在車褲上的選擇能有什麼樣的建議嗎? 我平常的活動是 馬拉松 超馬 等 假日會去百岳行程 最近突然想試一下51.5標鐵的感覺~ 在車褲上的錢一直花不太下去(登山裝借已讓收入不多的我噴了不少小朋友) 曾在馬拉松賽事裡 聽聞一位有過2 ...

2014臺東超鐵51.5公里魚雷浮標組

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By Noah
at 2014-08-18T12:16
如題， 轉讓 10/4(六) 台東超鐵51.5K魚雷浮標組 （活動網址 http://www.tacocity.com.tw/ironman） 代PO，請直接聯絡：0975-587833 或 vicky2350538atgmail.com 黃小姐 感謝您！ - ...

想買二手公路車.....

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By Adele
at 2014-08-14T09:58
目前預計想參加年底的鐵人賽事 所以想購入公路車 我身高不高(約158 cm) 所以好像可以選擇的入門車款不多 目前是有看到捷安特的那款Avail2 新車定價是26800 預算還是有點偏高 所以還是有點想買二手車騎騎就好 不知道高雄屏東的車友有沒有推薦的二手車買賣管道 謝謝答覆喔~ - ...