改善和加重腰椎間盤突出的瑜珈動作 - 瑜珈 Yoga

最近在健身版看到有在討論腰椎間盤突出的問題

https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo&feature=youtu.be

這個影片中有提到幾個常見的瑜珈動作

不適合做延伸背部的動作使脊椎彎曲的動作 例如：嬰兒式、將大腿靠向胸部的動作

可作伸展脊椎的動作 如：眼鏡蛇式、棒式

想請教各位以下還有哪些瑜珈動作能夠改善或是加重"腰椎間盤突出"的病情呢？

貓式/牛式/下犬式/上犬式/蝴蝶式/船式 等等

(若是有其他動作或影片也歡迎分享！)

感謝

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