排球該如何打的好?(20點) - 排球

By Frederica
at 2010-03-03T00:00

Table of Contents

想問一些會排球的高手們
1.訓練方法有哪些?(例如最高點攻擊.或是跳躍力)
2.欄網該怎欄?
請求高手幫忙
因為真的很想變強
不是很想高傲的意思
而是想把球打好
還有
像是骨膜發炎那個
該怎處理? 因為現在正有這樣的情況
能再繼續打球?
多久才會好?
還有因為我大腿很粗但跳不起來
這個大難題誰可以解答?
該怎樣修復這個現象?

Tags: 排球

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By Bethany
at 2010-03-07T21:07

1.訓練方法有哪些?(例如最高點攻擊.或是跳躍力)
彈跳力：
因為彈跳你每天多練習
原本作用肌束假設只有十萬條
慢慢的增加，十萬變二十萬，二十萬變三十萬.......
如此作用的肌束增多，力量自然增大
但前提當然是你每次都盡力跳到最高
累是一定的，鐵掉也是會的
但你要逼自己做到極限，這樣才會進步
除了多跳以外可以增加負重
增加負重或做重量可以增強增大肌肉
還有就是你的動作，衝進去，深蹲大擺臂跳
把自己的重心向上拉
初學者通常只要改動作，就可以增加相當大的高度
跑樓梯跟衝斜坡也是不錯的抗阻力訓練方式
高點攻擊：
這我可能很難跟你用講的，其實沒什麼特別的訓練方式
你可以先站著，照鏡子，練習揮臂在高點擊球的動作
實際下去打時請別人幫你看動作
你自己是否在高點擊球你自己也會有所感覺
你要強迫自己去改變習慣動作
2.欄網該怎欄?
除了高度，時間跟節奏也是很重要的
時間、節奏不對，跳在高都沒有用
還有卡位(依球跟攻擊手成一直線的位置去找起跳點)
貼著網子上去，不可以離網跳
在空中收腹，手伸過去作侵略式攔網
排球其實很博大精深
短短篇幅難以講解詳細
何況現在只是紙上談兵
更多的是要實際操作，自己去體會
像是骨膜發炎那個
該怎處理? 因為現在正有這樣的情況
能再繼續打球?
多久才會好?
你可以帶「髕骨帶」
細細一條，在膝蓋下方的那種
跳完記得要冰敷
可以繼續打
西醫都會說叫你要休息多久，但都不會有幫助
你一開始打，還是會痛
運動傷害是一輩子的
(你可以中西醫一起看，祖先的智慧，有些是西方人不能了解的)
還有因為我大腿很粗但跳不起來
這個大難題誰可以解答?
該怎樣修復這個現象?
如上訓練彈跳力的方式
但運動完記得要做伸展
把肌肉拉長，線條自然好看

By Christine
at 2010-03-06T20:23

你的問題蠻多而又廣，一時間無法全數回應，倒是提供一個不錯的排球討論網址，除了所提的問題有所解答外，還有很多相關資料及訓練密笈ㄛ！(裏面有很多高手ㄛ)祝你看嘞以後得以應用於球場，並獲得好成效！
伊莉討論：http://www.eyny.com:88/forum-568-1.html

By Damian
at 2010-03-05T14:28

運動要適量就好，有不舒服的時候，
記得要跟人討論，
如何預防：事前暖身很重要。
如何事後保養：運動完的伸展有幫助，或是熱敷也對患部不錯。
http://web.ntpu.edu.tw/~sunday/volleyball_classroo...
你可以上這個網站查詢

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