排球自主訓練菜單 - 排球

剛剛才碰到同樣問題的人
我就複製我的回答給你吧～～不好意思耶
不想崇打了
這個是我在排球隊時的一些訓練啦
不過我是打自由球員的位子...不夠高
這是每次的訓練大綱
雖然我們都不照實做(因為真的太瘋了)
隨便找的地板
用粉筆畫十字
然後
單腳跳
順時針100下逆時針100下
兩隻腳都要
總共四百下
跳繩五佰下
折返跑(三公尺)50下
上面全部都是訓練腳力
爆發力的
建議兩天做一次就好
不然腳會殘廢...
腰力臂力
仰臥起坐跟府地挺身
我們排球隊雖然沒有要求
不過一天各50下應該滿有幫助的
這是練肌肉的
下面
技巧
低手拖球
對牆打
就一直打一直打
高手拖球
躺在地上
往上拖
就
一直拖一直拖拉
也沒什麼技巧
練體力大概就是運動的最根本吧
跑操場
這我就不知道一天跑多少適當了
看自己吧