捷泳精進訓練（上） - 游泳討論

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#三鐵訓練筆記 【捷泳精進訓練（上）】
#捷泳（一般常指為 #自由泳）是速度最快也是鐵人三項選手所常選擇使用的泳姿。
捷泳動作特點在於速度快、符合人體肢體作功型態。
因此無論正是游泳比賽的自由式項目或鐵人三項的游泳項目中，
捷泳都是主流且被廣泛使用的泳姿。

捷泳的動力來源概分為腿部打水(30%)與手部划手（70%）兩大部份。
鐵人三項中的游泳為第一個項目，距離為1,500公尺，許多選手即使體能充沛，
但在泳技不佳與水感不足的狀況下，往往在游泳項目即造成落後，
需在自由車與路跑項目中追趕，造成後面兩項競賽中的壓力。

捷泳的腿部打水雖大約只佔整體動力的30%，
卻是維持泳姿平衡、保持泳速與後段衝刺的重要關鍵。
捷泳打水常見錯誤為膝蓋彎曲、未自大腿帶動打水、足部未下壓造成「鋤頭腳」等動作，
每一錯誤動作間環環相扣，都是影響泳速的因素。

捷泳打水時由髖部帶動，避免膝蓋彎曲，踝部下壓但保持彈性，以類似鞭子的方式打水。
捷泳打水的施力自髖部帶動大腿、踝部下壓彈性施力，對水面擊水產生動力。
打水動作看似簡單，長距離競賽時卻需要極佳的心肺耐力與肌耐力，
一旦體力耗盡或練習不足，往往就是後半段造成落後或拉開差距的關鍵。

來源: http://goo.gl/SrdfId http://goo.gl/JLLJEb

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