捷式(自由式) - 游泳討論

下面是一些我寫的文章,初學者可以參考看看,
等過了這波SARS病毒,再來實際操作練習一番,先過過乾癮囉! ^_^
文章內若有疑問或是錯誤,請指正,謝謝!

扶壁打水
-雙手扶著池壁打水：
雙手扶著池壁，手肘不要彎曲，
腿部動作是運用你的大腿帶動你的小腿，小腿帶動你的踝關節。
切記!!不要太過於緊張，而產生雙腿急促抽動或是踩腳踏車的情況出現，
膝蓋也不應過度的彎曲。捷泳的打水是最基本，也是最重要的，請多多的練習，
並請教練在旁觀看，以免誤將錯誤的姿勢當成正確的姿勢來練習
(要將錯誤的姿勢調整回正確姿勢需不少的時間)，正所謂好的開始是成功的一半，
將正確的打水姿勢學好，是讓你學習游泳進步的不二法門。

浮板打水
-雙手扶著浮板打水前進：
雙手扶著浮板打水，手肘不要彎曲，腿部動作與扶壁打水動作相同，
靠著雙腳打水的推進力，游向游泳池的另一端。

飄浮打水
-不藉由任何輔助器具，飄浮在水面打水前進：
由教練牽著學員的雙手，帶領一段距離，接著學員自行游完，
打水方式皆與扶壁打水相同，身體放鬆，頭部不要刻意向上或向下，
否則會造成頸部的不適，不要聳肩，更不要拱腰，要保持身體的流線，
如此才不會造成阻力。

自由式手部划水動作
-陸上練習手部划水動作。
-五指併攏，但不須需過度用力併攏。
-划水時，往後方推水，讓姆指可以碰到大腿外側，
其主要目的是希望學員們不要向外推水，且推水時必須推完整。
-划手一定採高手肘的位置，若是沒有採高手肘位置來划手，則會產生相對的阻力。
-入水時，入水點是很重要的，適當入水點的位置，
左手以11-12點鐘位置，右手以12-1點鐘位置為正確，
至於入水的距離過遠或過近均不理想，理想的入水點位置於另一手腕處。

自由式聯合動作
-熟練了手部划水動作之後，手持浮板，加上打水，手的動作還是一下一下的划，
不要因為加入了腳的打水動作而手忙腳亂。
-熟練以上之動作後，不要使用浮板來練習自由式手腳聯合動作，
手腳動作的配合需靠反覆練習。

自由式換氣動作
-依個人習慣，選擇自己適合的方向換氣。(大多數的人習慣右邊換氣)
-學習換氣首先應站立於水中，雙手扶壁，將臉部浸於水中，
在右手向後推水時，臉部轉向右邊，且眼睛注視你的右後方，
左耳平躺於水上，側前額不要離開水面，
若如此還是換不到氣，換氣時眼睛注視著右後上方，如此可使嘴巴離開水面，
切記!勿將頭整個抬起換氣。


最後的提醒
-熟練動作之後，加上自由式的划手加打腿，即為全套自由式動作。
-全套自由式動作換氣時，身體不要過份的轉動。
-換氣前，應將氣吐完才可換氣。換到氣後，應馬上將頭回到原來位置。
-游泳時眼睛應該注視著前方，如此可防止與別人相撞或撞到池壁。

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