拳頭和膝蓋的問題 - 空手道 Karate

請問練習時在打軟墊的時候，
拳頭應該是握到最緊呢？
還是我聽過的另一種說法：
”外表看起來緊握，實際上感覺像是手心有一隻螞蟻不能握死”的程度，

我練習時手常常都會受傷，
尤其是在手指關節，
小指和食指靠近手掌的第一個關節，
從某一次練習受傷後，以後就特別容易，打一拳就痛。
唉。。。。。
到底是哪裡出問題呢？

還有一問。。。關於膝蓋肌腱炎，
我懷疑非常可能是我現在的狀況。
上下樓梯，坐下站起時膝蓋近表面處會痠痛，
膝蓋有動作時會明顯的發出聲音，
情況有一兩個禮拜了。
可能是我做某些kata的時候動作不是很正確，又蹲太久的原因。
我應該放棄練習休息嗎？
說真的，實在不想這樣做。
但又好不了，請問有沒有前輩有心得可供參考，感激不盡。

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