抬肘及小手臂沒收的問題請益 - 桌球

各位桌球先進大家好：
（文有點長，誠心想請益，
先感謝您的耐心閱讀）
小時候有打過一陣子球（乙組），
有基本球感，可以基本對練。
後來就沒打了，也沒教練幫忙看，
拉球動作也是自己看別人學的，
所以才會造成現在的麻煩。
最近想說重拾球拍（日直），
所以找了桌球教練報名上20堂課。
目前上了一堂，
教練指出最大問題在於，
我的正手小手臂收的很少，
幾乎都用大臂移動來打球，
尤其起下旋時更明顯，
進而導致抬肘跟翻拍等問題。
自己回來時對著鏡子空揮，
發現自己真的都是用大臂去找球，
小臂就是僵硬在那邊，
拉完球的動作大概是，
大臂整隻抬到頭上，超級怪，
（示意圖如下）
http://i.imgur.com/V3UuLIT.jpg
http://i.imgur.com/A3nDjvJ.jpg
http://i.imgur.com/qeJGdLp.jpg
http://i.imgur.com/0B9pzRL.jpg
導致我雖然拉球上台率不錯，
但拉過去的球質量很差，
都是有旋轉但速度很慢的那種，
對手輕鬆回擋，自己反而死掉。
教練也說拉球應該要往前多一點，
我想自己就是因為小手臂沒收，
導致整隻大臂抬起來，
才會一直拉出軟軟球，
沒有前衝力道。


目前查了網路上有關
「抬肘」、「小手臂使用」等資料
目前歸納幾個可以努力的方向：
1.揮拍結束時有意識地往左前方結束。
2.右手腋下夾一條厚毛巾打20顆，拿掉後看是否較好，若無則回到夾毛巾動作循環，習慣後
3.左手扶住右手手肘避免晃動過大，20顆後重複上述循環。

以上，
教練說要改善小手臂使用，
就是不斷揮空拍，
但自己又覺得若能有球訓，
感覺可以更快抓到實際上的感覺，
因此想請益各位桌球前輩，
針對抬肘、大手臂用太多、
小手臂沒收的問題，
是否還有什麼較好的訓練方法，
或是一些概念上如何理解會更好的問題。

以上，感謝您的閱讀，誠心發問。









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