投壘球手臂會痛= =a - 壘球

※ 引述《ltckenny (kenny)》之銘言：
: ※ 引述《shujoe (棒球讓人著迷)》之銘言：
: : 我手臂投球時也是會痛，那是因常常為還沒做暖身操跟跑步就開始投球，有可能
: : 肩膀的肌腱受傷，先到醫院去看看，他們會幫你檢查，嚴重也許要開刀。不過像我
: : 只是把熱身的量做大一些，手熱開了就不會痛了，還有平常打完球的冷熱敷很重要
: 我想請問一下 所謂的"冷熱敷"是指...?!
: 平常打完球後都有習慣冰敷投球的手以及腳踝地方
: 至於熱敷部分 不知道要在什麼時機下運用
: 我只有聽說打球後要冰敷一段時間(我差不多冰30mins+)
冰膚大概10~30分鐘左右，冰敷後過30分鐘~60分鐘左右，再拿毛巾熱敷30分鐘左右超
過也沒關係，不過冰膚時間不能太長，太長會讓皮膚凍壞。
: 想請教熱敷該如何做?!何時作?!
: : ，無聊時多做一點肌耐力訓練會對你有幫助。
: 簡單的肌耐力訓練有...?!
: 除了跑步外 在家的時候有沒有簡單的訓練方式
: 以上 敢請有經驗的版友只點一二
: 感謝:)
我的訓練方式
鴉子走路前後左右各兩趟(10步來回算一趟)

把腳抬高至胸口左右腳各20下

找一樑柱練習蹲下再跳起摸到粱柱10~20次

以及做一次基本的伸展操保持身體的感覺

扶地挺身仰臥起坐 也是基本

大概這些^^

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