[技術] 球隊體訓的項目 - 壘球

By Hazel
at 2010-11-18T01:37

Table of Contents

呃，想請問各位前輩都怎麼安排球隊的體訓方式？

我們是普通的系隊，有鑑於每次打比賽打到後半段都會因體力不繼而崩盤

因此我們安排了一周一次，大概兩個半小時左右的體訓時間

沒有藥球或是三角錐等道具，只有一群年輕但欠操的肉體

想請問如果想要加強循環體能的話，各位前輩會怎麼安排？

以下是小弟我的想法，請各位前輩給予指教

做操+操場2圈熱身+協調操

"
伏地挺身15下
仰臥起坐15下
老漢推車50m
鴨子走路50m
七點守備折返三趟
波比跳(伏地挺身+開合跳)15下
慢跑約800m
"
以上依時間做兩到三輪

這樣不曉得強度夠不夠，或是強度太強

謝謝

--

Tags: 壘球

All Comments

By Xanthe
at 2010-11-22T21:49

做完大概也沒力可以練球了~

By Rosalind
at 2010-11-27T11:22

很少看過系隊在操體能，光練球時間都不夠了= ="

By Xanthe
at 2010-11-28T09:12

比賽的後段意思? 第二第三場比賽?還是第5第6局?

By Steve
at 2010-11-29T01:50

就練球練到累就對了，會不會是精神壓力?比賽經驗太少?

By Vanessa
at 2010-11-29T14:41

基本動作的練習份量夠的話體能也會進步阿

By Kelly
at 2010-12-02T01:32

想再加強體能就各自找時間練人多練體能好可惜的

By James
at 2010-12-02T19:53

練完就適當的跑跑跳跳收收操,有心的自己去晨跑

By Barb Cronin
at 2010-12-07T09:39

跑步太無聊,跑完鍛鍊一下腹背肌,這樣就很充實了吧

By Sierra Rose
at 2010-12-07T18:11

做體能之前最好能確定知道你自己在做什麼

By Robert
at 2010-12-10T16:30

我想"露股" 玩一下就很舒服了跟棒球一樣自我要求很重

By Hedda
at 2010-12-15T07:27

兩個半小時是純體能，後面不會再接練球

By David
at 2010-12-19T06:51

而且體訓的時間是在晚上，球場沒有燈

By Suhail Hany
at 2010-12-21T00:21

這種系隊不推不行!!!!!!!!!!!

By Doris
at 2010-12-22T06:30

強度夠不夠應該是要問你們隊員吧

By Jessica
at 2010-12-24T00:14

不建議做鴨子走有太多方法可以練下盤的

By Rae
at 2010-12-26T21:06

個人覺得只是單純操體力跑步就很足夠了

By Agnes
at 2010-12-28T20:34

除非是想練肌力不然光肌耐力的話跑步是最簡單

By Ingrid
at 2010-12-31T02:29

要練爆發力就來個跑壘追逐賽吧!!!!!

By Rachel
at 2010-12-31T05:34

跑壘追逐賽，請注意安全。強者我學弟，因為練夾殺
結果骨折好久才好

By Lily
at 2011-01-04T23:31

練跑壘不錯阿強度超級夠

By Jake
at 2011-01-08T22:28

個人認為跑步+基本動作就可以大幅提升肌力&體能

By Ophelia
at 2011-01-11T03:56

寒暑訓才做這些量可以更大

By Elvira
at 2011-01-12T17:54

鴨子走路練完膝蓋可能也完了

By Mary
at 2011-01-16T22:40

跑個馬克操或是 HIIT就夠了熱身到完大概2小時收工

By Isabella
at 2011-01-18T11:49

RTK...他們還只是學弟阿....O.Q

By Bennie
at 2011-01-19T06:57

丟外野，接飛球就夠跑了，內野左右也很適合。

By Emma
at 2011-01-23T17:20

我們系隊去年開始操體能新生也操不過今年走好幾個= =
操體能跟基本動作真的也要學弟們有心....

By Regina
at 2011-01-25T03:35

套句前輩說的話:體能是自己的事情

By Selena
at 2011-01-27T09:28

其實我覺得打一場壘球根本不用用到很多的體力@@

By Queena
at 2011-01-30T19:51

打一場是不會但是多數比賽好像都是打複數場次...

By Dinah
at 2011-01-31T20:15

第一場拼命衝後面大概就掛了

By Odelette
at 2011-02-05T07:34

原po的情況比較像是要耐力但是菜單看起來比較像是肌力

By Hardy
at 2011-02-06T23:20

要體力的話跑步應該是最簡單的話說如果要練體力那可能

By Dorothy
at 2011-02-10T07:10

要多天比較好一個禮拜練一次可能沒什麼效果可以考慮在
練完球時大家集合跑個幾圈操場或是有空時找一找一起跑步

By Lucy
at 2011-02-14T12:29

那今天就來個自主跑步十圈吧原PO~

By Zanna
at 2011-02-15T20:35

一個禮拜三次每次十圈一個月體能進步超多

By Callum
at 2011-02-18T06:28

阿咪,我記得我大一的時候菜單沒有少到哪去喔
酒客屎丹,說得好,以後我要跑十圈的時候你都要來^^

By Emily
at 2011-02-19T02:43

謝謝各位前輩的意見,我會斟酌減少一些項目=)

By Quintina
at 2011-02-22T14:26

慢壘應該還好吧

By Regina
at 2011-02-25T23:14

體能靠自己，練球熱身和技術訓練就夠了

By Yuri
at 2011-03-01T07:54

hiit可以短時間內讓身體處在有氧→無氧中切換應該不錯

By Annie
at 2011-03-05T12:20

要多天比較好一個禮拜 https://muxiv.com

By Mason
at 2011-03-05T15:23

不建議做鴨子走有太多 https://daxiv.com

By Sarah
at 2011-03-09T06:30

一個禮拜三次每次十圈 https://daxiv.com

[技術] 球隊體訓的項目 - 壘球

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