[技術]想請教如何傳球傳的遠又平 - 壘球

我是大一下才開始加系隊打壘球 168/73矮肥型魯蛇
大學以前從來沒打過校隊 高中班際籃球都是替補
身上只有油沒有肉 體能條件算是蠻差的
a我的id找文章也可以看到以前跟你問過類似的問題
大一壘傳丟對角線都有困難 還有學長說我協調性不好
大二下kgb距離大概是操場短邊約80米
當然傳的比我遠的一定大有人在
但是在求學七年 身高未滿170的矮肥宅中沒看過傳球比我強 進步比我快的

分享一點心得你可以參考看看
1. KGB
以前學長都會要求盡量拉高拉遠來增進傳球距離
但每次傳完肩膀都會痛到炸
後來在Youtube看到古田敦也的教學影片
才知道練習傳球距離要「傳平」
你KGB要用你認為正確而且舒服的姿勢拉到極限距離
然後再往後增加1~2步的距離 並保持姿勢不能因為用力而跑掉
拉高遠球反而會讓大肌肉過度用力破壞你習慣的姿勢
使你受傷的機會增加

2. 重訓
基本上我個人覺得重訓的功用大概是避免運動傷害
因為投球的協調性>>>>>>>肌力
一般重訓都著重在大肌肉爆發力的訓練 無助於傳球 (但有助於打擊)
你需要的是核心肌群的穩定度
以及強健的旋轉肌、三頭肌、三角肌、背肌來減少肩關節的負擔
胸肌、二頭、股四頭就算了吧
還有什麼下盤要多強壯覺得虎爛成分居多 我跑幾步就氣喘吁吁
只有大腿比較粗而已
等到你協調性這邊已經無可進步了 再來考慮靠重訓強化身體素質吧
君不見有些MLB強投也才70, 80公斤而已

3. 握球
我發現有很多學弟在揣摩姿勢都的時候都會忽略掉這個
因為在揮臂的過程中 手指如果沒有穩穩的把球鉤在手裡
你在揮臂加速到一半的時候球就會脫手滑掉
然後學弟們就會開始使用各種千奇百怪的動作來避免這樣的情況
最經典的就是「推鉛球」 「出手點在身後」
你要做的事情是好好拿顆球在手上玩 跟球培養感情
熟習指尖跟縫線的觸感
讓你能把揮臂動作完整，力量和放球點延伸到身體的前方

5. 動力鏈 (Kinetic chain)
我覺得大家再說的協調性就是這個--動力鏈
就是你的發力從 後腳蹬出→重心轉移→轉腰→轉肩→揮臂→放球
每個力量都要吳鳳接軌(?)
可以想像你是在甩鞭 能量從腳腰肩手一路傳上來

我自己花最多時間在鑽研的就是這個動力鏈
如何不浪費身體一絲一毫的力量全部灌到手中的壘球上
有一陣子上課(不一定會去)、吃飯 洗澡都在想著這件事

這邊有一些Youtube教學影片
https://www.youtube.com/results?search_query=pitch+kinetic+chain

還有很多像是搜尋pitching mechanism也會出現很多教學

沒有教練的時候Youtube就是你最好的老師

6. 練傳球千萬不能急
我自己就是大六有一次沒暖身就亂丟
結果肩關節唇撕裂(SLAP) 做復建兩年無效
後來做關節鏡手術發現裡面的韌帶磨損非常嚴重
現在傳球距離大概只剩30M 只能站個C或1B
能有雷射肩傳Home是一件非常爽的事情
你還年輕千萬要好好保護肩膀

一點心得

※ 引述《wowilliam (帥廉)》之銘言：
如題
第一次的首po就獻給壘球版了~~

我是大一新鮮人
只在高中時期看看棒球而已
後來進了大學之後便因緣際會加入系壘
現在主要是練外野的位置
接球我是沒問題
但是回傳球的時候的距離總是不夠

目前有聽過各式各樣的方法
比如說:手要高於肩膀、要扣球、要轉腰、重心等等
但是還是沒辦法有效的發揮成效
想請各位非常有經驗的大大
提點一下傳球的技巧
小弟我萬分感謝