打水增速 - 游泳討論

※ 引述《cos145 (more)》之銘言：
: 小弟游泳游了幾年
: 自由式速度一直提不上來
: 給教練指導過
: 他認為是腳打水的問題
: 一來是腳打不夠直
: 二來是本人腳外八
: 這兩個加起來教練說打水時就像鋤頭鋤水
: 腳只會越陷越深 起不了提速作用 = =
: 想請問各位
: 1.打水時腳的狀態該怎樣訓練打直
: 之前太用力腳打直像竹竿會很痠
: 但不出力腳又會下沉
: 2.外八是天生骨骼的問題 似乎很難改
: 打水時是要內八比較好
: 有甚麼建議的矯正方式
: 請教各位




在下以經驗值判斷
兩個問題都是跟肌肉控制有關
都有肌力拮抗不平衡的問題
平常自己走路就要注意了
長期的動作施力習慣就要調整
其次
整體放鬆度不夠
有些人是因為不自覺的腰在出力
導致再腳的動作控制出問題
在水中是一種"失重"狀態
某些情況下會不自覺的想找平衡點
就會出現一些軀幹部分無端出力的狀況
建議幾個方式
1.打水時，分開來一腿一腿練
動作節奏要很慢，每一次出力跟姿勢都要到位
感覺很像在復健一樣
習慣後再慢慢調整節奏
2.重新把漂浮的感覺抓出來
要克制自己在水中想要找平衡點的感覺
慢慢去體會水中肢體的放鬆感

希望對你有幫助!










--