打完羽球後會噓掉怎麼辦? - 運動

By Olive
at 2005-12-10T00:00

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就是我每次禮拜五打完羽球後....
我的右手前臂，手指，雙小腿，脖子後方，腳背.......
都會無力...酸痛...
我同學就是不會.....
而且我這些部位酸痛算正常嗎?
該如何改善呢?
Update:
暖身運動要做多久呀?
Update 2:
每天上下學....
我想...這也算運動吧?
不然我該如何常運動?
平常是沒時間的....
而禮拜六日我偶爾也會去打打球呀

Tags: 運動羽球

All Comments

By Liam
at 2005-12-11T02:06

從你的資料來看.就可知道恐怕你的打球姿勢或是步伐應該會有不少壞習慣
1.右手前臂:擊球基本上是瞬間發力.是由腳步踩定-->腰力-->大臂引拍...最後順勢揮拍.擊球瞬間才是手指要小小發力....所以手臂不該痛.用手臂發力打球.要進步不易喔
2.下盤部分.比較會酸的應該是大腿....因為所有的步伐在跑動時.我們ㄧ樣會將重心保持在中心.能夠平衡.這樣擊球才穩.移動才快...看到你寫的症狀.大概是跑動時步伐不協調.或是失去重心(例如去救球時.往前衝.重心在前.救完後就來不及後退)
3.羽球是劇烈運動...若不是常常運動的...又跟高手對戰..很快就會超過負荷...所以建議你.打羽球前.ㄧ定要熱身.打完球也要做緩和韻動.不然就會這痛那痛.至於你的症狀部份...可以請高手看你打一場球...大概就能說出你姿勢上的問題

By Hamiltion
at 2005-12-14T23:18

動作正確就比較會痛ㄌ
靜量一周打兩次

By Quintina
at 2005-12-14T22:16

可能是動作不太對,會是施力點不對,還有如果太久沒有運動的話,不酸痛的部位有都是很正常的,暖身運動做10幾分,要先做頭部.繞環.腰. 膝.弓箭.押腿.低押腿.手腕腳踝.體前彎.拉精.步法

By Olivia
at 2005-12-12T20:55

妳可以先去找一個教練,先把基本動作定型,但是暖身一定要做好,對我來說暖身可能要20分鐘,筋一定要拉開,不然再激烈ㄉ比賽中很容易受傷,而且運動傷害是慢慢累積ㄉ~所以要小心!!正確的揮拍可以避免運動傷害,量力而為不要操之過急~~,打完球之後要多喝一些水~!!
P.S.打完球以後一定要換成長褲不然膝蓋會受不了唷~~!!(教練說ㄉ)

By Bethany
at 2005-12-12T05:42

如果你是手指、手腕、手臂會酸動的話，那就要稍微注意一下你的揮拍姿勢囉!
你其他部分的酸痛無力，比較大的可能是你沒"收操"，打完求稍微拉一下會比較好，這樣較不會替身體帶來負擔。
暖身運動的話，起碼10~15分鐘是跑不掉，順序的話，個人建議是:跑步→手臂拉筋→手腕、腳腕扭動→全身動一動，然後再開始從較輕鬆的球類打起，例如:平球→長球....這樣...比較不會替身體帶來負擔歐!

By Donna
at 2005-12-12T04:58

你只是不常運動而已啦!要改善的話，可以自己在家裡拿啞鈴練練手腕、做做類似打長球的揮拍動作(這個可以使用礦泉水的瓶子，裡面裝滿沙子來使用會更好好)、伏地挺身....等等。
暖身用動最主要的動作在於關節上的暖身，例如腳踝、手腕、肩膀、脖子、腰部、膝蓋....等。再來就是拉筋了，大腿、小腿、背部....等。
做暖身運動，其實只要做到你自己稍微出汗就可以了。
對了，做完激烈運動後繼的作收身操，收身操就是把你之前有運動到的肌肉部分稍微拉一下筋，使肌肉做個緩衝，明天才不會那麼的酸痛!你可以在酸痛的地方用溫毛巾敷一下或整個人浸熱水澡，別浸太久嘿~

By Quanna
at 2005-12-10T14:01

這些部位酸痛是正常的
那是因為你沒有做暖身操才會全身痠痛
你因該先做比較不激烈的動作在慢慢做激烈的動作

By Olivia
at 2005-12-10T15:59

那是因為你不常做運動又羽球這是個很激烈的運動…所以對於不常運動的人來說如果不常打，一下子打的太過火隔天起來會有手臂、脖子…等地方酸痛多多接觸不同的運動…一方面有益健康也比較不會造成運動酸痛。

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