手臂肌肉鍛鍊問題 - 衝浪運動討論

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-19T17:51

Table of Contents


各位前輩好：

小弟浪齡約一年半，都衝長板居多

可穩定斜跑，下浪成功機率大概六成

平時一周手臂訓練三天，一天做的內容如下：
1.菱形伏地挺身
2.窄距伏地挺身
3.正常距離伏地挺身

每次各85下，總共約250下

現在發現衝浪2~3小時之後，要再划回Outsude，手臂就滿酸的

想請教是否有更好的訓練方式，可以拉長衝浪時間、及增加划水耐力

或是有推薦的Youtuber鍛鍊影片嗎


謝謝衝浪板~

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Tags: 衝浪

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2021-12-23T22:36
你的訓練動作幾乎都是針對胸
對啟程時所需力量有幫助，但對滑水有限
滑水主要依靠闊背肌
Ina avatar
By Ina
at 2021-12-28T03:21
希望對你有幫助！加上身體乳酸系統，導致你那種酸的感覺
不能忍受太久
可以針對背肌做肌耐力的訓練！當然也需要來點爆發力的訓
練，來追浪～
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-01-01T08:06
謝謝s大，原來如此，點醒夢中人，後續一樣持續鍛鍊，另外
加練闊背肌部分，謝謝
Tom avatar
By Tom
at 2022-01-05T12:52
划的時候用背 三角 三頭 平均分攤啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-09T17:37
老實說 最好的方式還是多衝
Adele avatar
By Adele
at 2022-01-13T22:22
樓上，大大們有什麼推薦的動作嗎，沒法每天都往海邊跑.
....
Adele avatar
By Adele
at 2022-01-18T03:07
我都往外滑到無浪區練習滑水，每週練一兩公里
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-01-22T07:52
我有朋友八點上班 四點起床開車五點下水七點上岸八點
準時上班 給方便下水的你參客:)
*不方便
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-01-26T12:37
一些背部肌群的訓練可能會有幫助 引體向上 划船 直臂下
拉 寬握窄握中立握都可以做 肩也要訓練 旋轉肌群和後
側的肩也要要練不要忽略比較不會受傷
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-30T17:23
我覺得核心最重要

quiksilver vip

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-15T18:14
請問版上有前輩有quiksilver 的vip嗎？ 最近他們有優惠想要下手 感謝前輩 - ...

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Zora avatar
By Zora
at 2021-12-13T23:09
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Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
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By Dora
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Dinah avatar
By Dinah
at 2021-11-25T15:00
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