我過胖了~想減肥.(成長中)急件!!!10點 - 運動

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By Necoo
at 2005-10-09T00:00

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我今年14歲身高165體重73我是一位正值青春期的男孩...
我很容易胖..不知為什ㄇ?可以改善嗎??我想要減肥.卻不失營養.又可以長高..
可以靠運動嗎??或者是???我不想要一堆食譜或什ㄇ..因為我還在成長.不能進食或節食過度..怎樣三餐算剛好呢??聽說游泳不錯..不知道ㄟ..因為我太胖..所會有自卑感..請幫我瘦下來吧!!我一定會感謝ㄉ..我都會怕和女生接觸..因為我太胖ㄌ..所以請你務必幫我消除這些感覺吧!!我想靠運動和適量ㄉ節食..
Tags: 運動

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By Ophelia
at 2005-10-12T01:52
個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等 那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)
Jake avatar
By Jake
at 2005-10-13T11:33
你真ㄉ有體重過重ㄉ問題
我可以幫助你涼身訂做一套健康減重計畫
對在青春期發育ㄉ你而言
不只可以減重
也可以長高變得更健康
歡迎到我ㄉ網站留下資料
http://tw.club.yahoo.com/clubs/lovingbeauty/
我會馬上跟你聯絡
Lucy avatar
By Lucy
at 2005-10-09T13:20
看你的資料的確有過重的樣子!!!!
不過你正值發育期....稍微控制一下飲食不要再吃太多了!!!!
其實如果你在這時候減肥反而很容易長不高耶!!!!
在發育期間多多運動(像是打打籃球)有事半功倍的效果喔!!!!
又長的高又可以變瘦....速度還挺快的說!!!!!

做了30分鐘的有氧運動，可以消耗多少卡路里呢？

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By Joe
at 2005-10-08T00:00
做了30分鐘的有氧運動後覺得神清氣爽．．
也留了好多汗．．好痛快！

請問:有哪些球類運動項目中的”球”,不是圓的?

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By Edward Lewis
at 2005-10-08T00:00
請問:有哪些球類運動項目中的and#34;球and#34;,不是圓的?

奧運的比賽項目有那些？

Joe avatar
By Joe
at 2005-10-08T00:00
請舉例奧運的比賽項目

哪種運動所需的場地最大??

Dora avatar
By Dora
at 2005-10-08T00:00
足球嗎
還是橄欖球??

如何將減少屁股的脂肪!?

Elma avatar
By Elma
at 2005-10-08T00:00
最近重了3公斤!!本來是63來公斤ㄉ說~~~~~我想知道用哪種運動能將屁股的脂肪減少!?