我要長高和減肥 - 運動

By Olivia
at 2014-09-08T00:00

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我今年14歲
目前166 167公分體重57公斤吧
真的很想長到168~170
也很想減到45~46
誰可以幫助我呢~?
謝謝喔

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By Elizabeth
at 2014-09-10T06:30

專家指出，青少年時期是身體長高的最關鍵時期，最好注意科學的生活方式，及時補充營養，為增高打下良好的物質基礎。而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴重的笑話或者吸收不良，並逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康，，甚至威脅生命。女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良後果的出現。專家推薦，要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。一方面，運動可以促進血液循環，刺激骨骼的生長，促進長高。另一方面，運動還能消耗脂肪，起到減肥的作用，是兩全其美的方法。
青春期減肥與長高怎樣同時進行？
1.營養均衡不偏食
減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。
2.堅持運動幫助骨骼成長
青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。
3.生活規律睡眠好
生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。
圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/3DqA6yotBZrJrhSn...

By Hardy
at 2014-09-10T23:58

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